Samm-sammuline algoritm, mis võimaldab teil kehtestada õige toitumise ja harjuda mõistliku toitumisega. Igas äris on alati raske esimest sammu astuda. Kui otsustate, et peate kaalust alla võtma, peate valmistuma elustiili muutmiseks. Peate mõistma, et erinevad dieedid ei too sageli soovitud tulemust ning kaalulangetamiseks ja normaalse kehakaalu säilitamiseks peate üle minema õigele toitumisele. Täna räägime teile, kuidas alustada õigesti söömist, et kaalust alla võtta.
Kuidas alustada üleminekut õigele toitumisele?
Inimesed peavad nälja rahuldamiseks kulutama tohutult aega. Kui liita kokku aeg, mis kulub toidu ostmisele, toidu valmistamisele ja seejärel söömisele, siis kulub palju. Paljudel inimestel on toidukultuuri muutmine äärmiselt keeruline, kuna seda on aastate jooksul arendatud.
Veel raskem on inimestel, kes on oma karjääriga hõivatud. Kui soovite teada, kuidas õigesti kaalust alla võtta, peate mõistma, et meie heaolu sõltub suuresti toitumisest. Teadlased on leidnud palju tõendeid selle kohta, et toitumine on inimeste elueaga palju seotud. Näiteks sellist hiljuti levinud haigust nagu pärasoolevähk esineb kõige sagedamini arenenud maailma riikide elanikel. Selle põhjuseks on eelkõige rasvane liha ja kiirtoit.
Toidu ostmise reeglite muutmine
Tasub mõista, et kuni elustiili muutmiseni jääb teie toitumine samaks. Kui kasutate sageli toitlustusasutuste teenuseid, siis pidage meeles, et kogu neis valmistatud toit on madala bioloogilise väärtusega ja sisaldab väga vähe toitaineid, eriti mikroelemente. Kui soovite teada, kuidas õigesti kaalust alla võtta, peate üle minema värskete tervislike toodete söömisele nende minimaalse kuumtöötlemisega.
Seda eesmärki on võimalik saavutada ainult siis, kui kontrollite kogu toidutarbimise tsüklit, alustades toidu ostmisest. Seega võite soovitada proovida alati toitu kodus valmistada ja suupisteid tööle kaasa võtta. Samuti peate kontrollima tarbitud maiustuste ja jahutoodete kogust. Toitlustusasutusi tasub külastada ainult siis, kui teil pole muud valikut.
Samuti on oluline, et teil tekiks harjumus kulutada oma raha ainult tervislikele toodetele. Kui olete muidugi mures oma tervise pärast. Külmutatud liha on odavam kui värske, kuid sellest saadav kasu on oluliselt väiksem. Kui me räägime pooltoodetest, siis siin tasub rääkida eelkõige nende ohtudest, mitte eelistest.
Paljudel inimestel on juurdunud harjumus osta kiirtoitu ja see mõjutab negatiivselt nende tervist. Samuti peaksite üle minema tailihale, teraviljale, värsketele köögiviljadele jne. Ebatervisliku toidu söömine on täis tõsiseid terviseprobleeme, nagu gastriit, duodeniit, ateroskleroos jne. Selle tulemusena kulutate nende haiguste ravile oluliselt rohkem, kui varem toodete pealt kokku hoidsite.
Et kulutada vähem aega toidu valmistamisele ja ka oma rahaasjade arukamale kulutamisele, tehke menüü paar päeva ette. See võimaldab teil ka oma dieeti mitmekesistada, sest saate tooteid ette osta, mitte tugineda olemasolevale.
Kui soovite alati tervena püsida ja laheda figuuriga, siis peaksite lisaks õigele toitumisele üleminekule alustama spordiga. See soovitus kehtib kõigile, kes soovivad teada, kuidas õigesti kaalust alla võtta. See on äärmiselt oluline, kuna selline kombinatsioon võimaldab teil saavutada õige kaalulanguse ja garanteerib kehale tõsise stressi puudumise.
Kui olete väga hõivatud ega saa jõusaali minna, saate kodus trenni teha või vähemalt oma aktiivsust suurendada. Isegi igapäevased jalutuskäigud on väga kasulikud. Pealegi on see nõuanne asjakohane mitte ainult ülekaalulistele, vaid ka liigse kõhnusega inimestele. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa ainevahetuse normaliseerimisele, mis on ilusa figuuri ja suurepärase tervise võti.
Pädeva dieedi koostamise reeglid kehakaalu langetamiseks
Tervislik toitumine hõlmab teatud reeglite järgimist, mida peate meeles pidama, kui soovite teada, kuidas õigesti kaalust alla võtta. Kehas alluvad kõik protsessid biorütmidele, mille määrab loodus. Kui koormused langevad kokku nende biorütmidega, on keha võimeline toimima pikka aega ilma tõsiste häireteta.
Näiteks pärast kella üheksat õhtul aeglustub kehas kõigi kehasüsteemide töö. Kui otsustate sel ajal süüa rasket toitu, siis sundige seedesüsteemi täie pühendumusega tööle ja lööge keha tavapärasest rütmist välja. Selle tagajärjel on selle sagedase kordamise korral võimalik tõsiseid probleeme. Hiline, raske söögikord mõjutab keha negatiivselt. Kui soovite teada, kuidas õigesti kaalust alla võtta, peate oma sööki kohandama vastavalt oma keha biorütmidele. Siin on peamised näpunäited iga toidukorra korraldamiseks.
Hommikusöök
Esimene söögikord on soovitatav võtta kella seitsme ja üheksa vahel hommikul. Samal ajal peaks ärkamise hetkest mööduma vähemalt pool tundi. Toitumisspetsialistid soovitavad hommikusöögi ajal keskenduda toidule, milles on palju süsivesikuid. Tuletage meelde, et selle toitaine suurepärased allikad on pasta, teraviljad, täisteraleib ja teraviljad. Ärge loobuge valguühenditest hommikul.
Lõunasöök
See söögikord on vabatahtlik, kuid toitumisspetsialistide soovitatud. Nii et ainevahetusprotsesside kiirus ei langeks, tasub toitu võtta iga kolme tunni järel. See viitab sellele, et peate põhitoidukordade vahel korraldama suupisted ja teise hommikusöögi just nende jaoks õigel ajal. Sel ajal peaksite sööma puu- või köögiviljasalatit, looduslikku mahla, magustoitu või piimatooteid.
Õhtusöök
Lõunasöögi optimaalne aeg on vahemikus 12:00 kuni 14:00. Sel ajal töötavad kõik kehasüsteemid maksimaalse efektiivsusega ning võite rasvu ja süsivesikuid ohutult tarbida. Kuid ärge unustage valguühendeid.
Pärastlõunane suupiste
Veel üks vahepala pärastlõunal kella kolme ja nelja vahel. Sel ajal on parem tarbida kiiresti seeditavaid toite, mis sisaldavad valguühendeid, nagu jogurt, kodujuust või keefir.
Õhtusöök
See on viimane söögikord, mis tuleb võtta kella viie ja seitsme vahel õhtul. Võite süüa dieetliha ja köögivilju. See hoiab ära näljatunde ja garanteerite, et te ei võta ülekaalu.
Teine õige toitumise korraldamise reegel ütleb, et sööki tuleks võtta samal ajal. Kui sööte kindla ajakava järgi, tekib lühikese aja jooksul refleks. Keha hakkab maomahla sünteesima juba enne sööma hakkamist. See parandab oluliselt toitainete töötlemist ja imendumist.
Järgmine reegel eeldab teatud proportsioonide järgimist toidu söömisel. Selleks, et teil oleks lihtsam seda järgida, peaksite kasutama toitumisspetsialistide välja töötatud püramiidi. See sisaldab nelja toidugruppi, mis on kehale äärmiselt olulised.
Püramiidi põhjas on terad, mis peaksid olema teie toitumise aluseks. Need toidud on praktiliselt rasvavabad ja kiudainerikkad. Kui soovite teada, kuidas alustada õigesti söömist, et kaalust alla võtta, siis peaksite teraviljale suurt tähelepanu pöörama. Taimsed kiud võivad oluliselt kiirendada ainevahetust ja pärssida söögiisu.
Teraviljade hulka kuuluvad kliid, helbed, teraviljad, pasta, samuti kliid sisaldavad jahutooted. Püramiidi teisel astmel on köögiviljad ja puuviljad. Need toidud sisaldavad palju mikroelemente ja neid tuleks toorelt või keedetult süüa, et neist maksimaalselt kasu saada.
Kolmas aste koosnes loomsetest saadustest, samuti pähklitest ja kaunviljadest. Noh, topi moodustasid rasvad ja maiustused, mida võib ka tarbida, kuid piiratud koguses.
Tuleme tagasi toidu korraldamise reeglite juurde ja kaalume viimast neljandat. See ütleb, et peaksite hoiduma kõigist ebatervislikest toitudest. Enamiku inimeste jaoks võib nimekiri olla üsna suur:
- Toiduained, mis sisaldavad modifitseeritud rasvu - margariin, kerged õlid jne.
- Toiduained, mis sisaldavad suurt hulka kemikaale.
- Suitsutatud ja kuivatatud vorstid.
- Soolased suupisted nagu laastud.
- Külmutatud pooltooted.
Tuleb tunnistada, et üleminek tervislikule toitumisele on paljudele inimestele väga raske. Aastate jooksul välja kujunenud harjumustest on väga raske loobuda. Kui te ei suutnud vastu panna ja kukkusite maha, siis ärge andke alla, vaid korrake uuesti. Kui soovite mitte ainult õppida, kuidas kaalust alla võtta õigesti sööma hakata, vaid ka sellest oma elu aluseks saada, siis peate kõigepealt vältima nälga ja ülesöömist. Samuti soovitame teil pidada päevikut, mis hõlbustab tervisliku toitumise korraldamist.
7 toitumisreeglit kehakaalu langetamiseks järgmises videos:
