Uurige, milline peaks olema toitumine, et nahaalusest rasvast jäädavalt vabaneda ja saledaks saada. Kui soovite suvel hea välja näha, siis peaksite selle ettevalmistamisega alustama kevadel. Muidugi sõltub meie toitumine suuresti keha individuaalsetest omadustest ja finantsolukorrast. Igaüks leiab enda jaoks ainsa ja tõhusaima meetodi ülekaaluga toimetulekuks ning täna tahame teile öelda, milline peaks olema õige toitumine kevadel kehakaalu langetamiseks.
Õige toitumine kevadel kehakaalu langetamiseks
Hilissügisest kevadeni võib olla raske õigest toitumisprogrammist kinni pidada. Kui suvel leiate turult suure hulga tervislikke tooteid, on seda kevadele lähemal teha väga raske. Kui soojal aastaajal on peamine probleem dieedi piiramise vajadus, siis kevadine toitumine kehakaalu langetamiseks hõlmab selle rikastamist.
Just sel perioodil on inimestel sageli probleeme immuunsüsteemi toimimisega. Peame mitte ainult vabanema ülekaalust, vaid ka tervise säilitamiseks. Selleks soovitavad toitumisspetsialistid piirata toitumisprogrammis rasvaste toitude hulka. On üsna ilmne, et pooltooteid ei ole soovitatav kasutada igal ajal aastas või vähemalt piirata nende kogust toidus.
Rääkides kevadisest toitumisest kehakaalu langetamiseks, tahaksin juhtida teie tähelepanu piimatoodetele, mis sisaldavad lakto- ja bifidobaktereid. Tänu nendele kasulikele mikroorganismidele paraneb oluliselt seedetrakti töö ja keha suudab kõik toitained paremini omastada.
On väga oluline lisada kevadisse dieeti köögiviljad, teraviljad, puuviljad. Kui teie eelarve on piiratud ja ülemere köögiviljade ja puuviljade jaoks pole piisavalt raha, sööge neid, mida siin kasvatatakse. Väga oluline on kevadel kaalu langetamist jätkata ja varem saavutatud tulemusi kinnistada. Peate mõistma, et võitlus rasva vastu ei saa olla hooajaline ja peate oma suhtumist toitumisse igaveseks muutma.
Pähklid ja seemned peaksid teie laual olema. Samuti võite soovitada proovida seesamiseemneid chufuga, lisades neid mitte ainult küpsetistele, vaid ka erinevatele salatitele. Siiski ei tohiks te nende toodetega rabeleda. Ärge unustage sellist väärtuslikku vitamiini, eriti talve-kevadisel perioodil, kuna C. Just see aine aitab teil tugevdada immuunsust ja vältida külmetushaigusi. Kui te ei ole allergiliste reaktsioonide suhtes vastuvõtlik, sööge rohkem tsitrusvilju. Kibuvitsamarjad ja hapukapsas on samuti suurepärased C -vitamiini allikad.
Ärge unustage, et C -vitamiin on antioksüdant ja aitab kaitsta koerakke vananemisprotsesside eest. Talve ja varakevad on peaaegu võimatu üle elada ilma piisava koguse seleeni ja tsingita. Nende mineraalide allikad peavad teie dieedis kevadel kaalulangetamiseks olemas olema. Selleks peaksite sööma veiseliha, mereande, kaunvilju, kõrvitsaseemneid ja päevalilleseemneid.
Kevadine toitumine kehakaalu langetamiseks: soovitused
Erilist ohtu kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, esindavad kuumad ja vürtsikad vürtsid toiduga. See on tingitud asjaolust, et need suurendavad dramaatiliselt söögiisu. On täiesti ilmne, et praetud toidud, marineeritud köögiviljad, alkohol, suhkrurikkad karastusjoogid peaksid igaveseks oma dieedist lahkuma.
Kuid seened, ahjukartul, taimeõli, kala ja pähklitega seemned tuleks kevadel kaalulangusena dieeti lisada. See samm aitab parandada aju funktsiooni, mis nõuab süsivesikuid. Seetõttu ei tasu kindlasti kevadel kasutada süsivesikuvaba toitumisprogramme.
Üldiselt ei saa iga jäik toitumine olla pikas perspektiivis tõhus. Kui märkate esmakordselt nende kasutamisel märkimisväärseid edusamme, siis kaalulangusprotsess aeglustub ja pärast eelmisele dieedile naasmist täheldatakse reeglina kaalu taastumist. Erinevate dieetide asemel peaksite lihtsalt õigesti sööma ja trenni tegema. See on ainus tõhus viis kaalust alla võtta ja seejärel saadud tulemusi säilitada.
Paljude jaoks on kehakaalu langetamise kõige raskem osa motivatsioon. Teisest küljest ei tohiks see olla suur probleem, sest me kõik tahame ilusad välja näha ja liigne rasv on sellega vastuolus. Kindlasti pole peamine probleem motivatsioon, vaid tahtejõu puudumine. Meil on juba aastaid kujunenud harjumus süüa valesti ja sellest on väga raske lahti saada.
Tulles tagasi motivatsiooni küsimuse juurde, soovitame teil selgelt sõnastada oma eesmärk kaalust alla võtta. Otsustage, miks vajate saledat figuuri, kuigi see kõlab pisut kummaliselt. Kui olete endale eesmärgi seadnud ja saate selle selgelt sõnastada, siis tuletage seda endale iga päev meelde.
Samuti tasub riputada oma foto silmatorkavasse kohta ning foto oma lemmiknäitlejast, kelle kehakujud tunduvad teile ideaalsed. Väga sageli võib selline lihtne samm aidata teil vastu pidada ka kõige karmimatele dieetidele. Kuid me oleme juba öelnud, et neid pole vaja kasutada. Lisaks ei pruugi need olla tõhusad.
Päevik võib olla suurepärane abiline võitluses ülekaaluga. Kirjutage sinna iga päev üles kõik teie söödud toidud ja nende kogus. Lisaks soovitame teil soovitatud toidud kirja panna, olenemata sellest, kas need olid teie dieedis või mitte. Pärast seda peate lihtsalt analüüsima oma kevadist toitumisprogrammi kehakaalu langetamiseks ja vajadusel muudatusi tegema. Kui olete kirjutamiseks liiga laisk, pakub kaasaegse tehnoloogia areng teile elektroonilist päevikut. Veelgi parem, alustage oma ajaveebi, kus jagate oma saavutusi ja muljeid. Suure tõenäosusega leiate võrgustikust kiiresti mõttekaaslasi, kellega koos on oma eesmärki lihtsam saavutada. Toiduainete valimisel soovitame tungivalt kõigepealt uurida nende koostist. Tänapäeval ei saa paljusid tooteid vaevalt kasulikeks nimetada ja peaksite neist välja tulema. Kui kavatsete kaalust alla võtta, siis vältige tooteid, mis sisaldavad "E" indeksiga toidulisandeid. Bioorgaanilised tooted on tänapäeval supermarketites üha tavalisemad, seega peaksite neile tähelepanu pöörama. Neid kasvatatakse ilma keemiliste väetiste kasutamiseta.
Lisaks ei kasutata nende toodete pakendamisel ja töötlemisel keemilisi ühendeid. Neid tehnoloogiaid tutvustatakse üha enam meie osariigi piirkondades ning tooted muutuvad elanikkonna seas üha populaarsemaks. Kahjuks pole bioorgaanilisi tooteid veel kõikides piirkondades saadaval ja need maksavad ka veidi rohkem. Siiski peaks iga inimese tervis olema üle raha.
Kevadine toitumine kehakaalu langetamiseks: dieet
Dieedi koostamine on iga kaalulangetaja jaoks üks olulisemaid samme. Soovitame dieedi koostada lühikese aja jooksul, et saaksite kiiresti vajalikke muudatusi teha. Kaalu langetamise ajal peate jälgima oma seisundit ja kehakaalu. Peaksite ennast kaaluma iganädalaselt ja saadud tulemuste põhjal kohandama oma toitumist kevadel kaalulangetamiseks.
Me oleme juba päeviku tähtsusest rääkinud ja ma tahan seda uuesti meenutada. Tänu sellele kasulikule tööriistale saate jälgida dieedi energeetilist väärtust, võtta arvesse tarbitud vedeliku kogust jne. Samuti saate päevikusse kirjutada oma iganädalase kaalumise ja vöökoha mõõtmise tulemused. Nii näete hõlpsalt oma edusammude dünaamikat, mis mõjutab positiivselt teie emotsionaalset seisundit.
On väga oluline süüa regulaarselt ja soovitavalt samal ajal. Järk -järgult ei arene mitte ainult teie, vaid ka keha teatud ajakava järgi harjumus. Selle tulemusel töödeldakse toitu võimalikult tõhusalt ja keha ei tunne toitumispuudusi. Samuti on vaja märkida regulaarsete söögikordade positiivset mõju ainevahetusprotsessidele, millest sõltub suuresti teie kaalulanguse tõhusus.
Ainult õigete harjumuste juurutamisega saate saavutada positiivseid tulemusi. See kehtib ka kevadel dieedi koostamise kohta kehakaalu langetamiseks. Nõus, et me ei mõtle palju sellele, milliseid toite me sööme. Olles otsustanud liigsetest kilodest vabaneda, kasutage oma dieedis ainult tervislikke toite. See on ka harjumus ja selle sisendamine endasse võtab natuke aega.
Ärge valmistage seda tulevikus kasutamiseks, sest ainult värskelt valmistatud toit võib olla kasulik. Selleks peate võib -olla rohkem aega köögis veetma, kuid tervis ja ilus figuur on seda kindlasti väärt. Konkreetsest dieedist on üsna raske rääkida, sest me ei soovita teil toiduga tugevalt piirata. Ainus oluline on see, et need on kasulikud. Igal inimesel on oma toidusõltuvus, mida ei tohiks ignoreerida. Loomulikult ei kehti see nende juhtumite kohta, kui räägitakse näiteks kiirtoidust.
Näiteks võite hommikusöögiks valmistada kaerahelbeid ilma soola kasutamata. Enne selle tassi kasutamist võite sellele lisada rosinaid ja asendada õli beebipüree purgiga. Teise võimalusena võite juua rohelist või taimeteed koos šokolaaditükiga. Aga ütleme, et pärastlõunaseks vahepalaks võite süüa peotäie pähkleid või õuna. Kui teil on ilma küpsetamiseta raske hakkama saada, kasutage küpsiseküpsiseid. Tervisliku toidu retsepte on palju ja teilt nõutakse vaid soovi oma elu muuta.
8 kevadist toitumisreeglit, mis aitavad kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, vaata siit:
