Lugege artiklit ja õppige võimlemisrulli abil ab -harjutuste tegemise tehnikat. Võimlemisrattaga harjutusi sooritades on soovitav kasutada progressiivse koormuse põhimõtet: alustage 8-12 kordust 2-3 komplektiga. Aja jooksul need näitajad suurenevad, kuid ei ole soovitav kohe suurendada lähenemiste ja korduste arvu, et mitte vigastada lihasrühmi ja liigeseid.
Ilusa pressi jaoks rulli kasutamise omadused
Rull kõhulihaste harjutused ei ole kehakaalu kükid, mis nõuavad kuude või isegi aastatepikkust harjutamist, neid soovitatakse nii kogenud sportlastele kui ka algajatele, kes on just avanud ukse spordielule. Rulliga on ideaalne treenida rasedus- ja sünnituspuhkusel viibivatele noortele naistele, kellel puudub võimalus jõusaali külastada, kuid kes soovivad end vormis hoida.
Ainsad inimesed, kes masinat kasutada ei tohiks, on inimesed, kellel on lülisamba vigastused või nimmepiirkonna valu.
Rulliga harjutades, nagu iga muu harjutuse puhul, on väga oluline säilitada õige hingamistehnika. Ebaühtlane hingamine vähendab treeningu tõhusust märkimisväärselt.
Kõik allikad kirjutavad, et väljahingamist tuleb teha pingutusega, see tähendab hetkel, mil maksimaalne koormus on ületatud. Selgub, et sissehingamine toimub keha kallutamisel ja väljahingamine sirgendamise ajal. Venitades hinge kinni hoidmine suurendab jõupingutusi ja võimaldab kõhulihaseid veelgi pingutada.
Kuidas ajakirjandust video abil üles pumbata - vaadake videot:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Kõhulihaseid saab hästi üles pumbata, kuid kui nahaaluse rasva protsent on skaalast väljas, ei näe meeletut kuubikut. Reegel, mida kõik peavad teadma ja alati meeles pidama: ilma kardiotreeningu ja õige toitumiseta on võimatu üksi harjutustega leevenduspressi saavutada.
