Uurige, kui halb on süüa enne treeningut ja millal võtta viimane söögikord enne treeningu alustamist. Kaalu langetamiseks või lihaste ehitamiseks on vajalik regulaarne füüsiline aktiivsus. Selle faktiga on mõttetu vaielda. Positiivsete tulemuste saavutamiseks on aga vaja õigesti süüa ja teha seda vastavalt teatud ajakavale. Sellega seoses tundub küsimus, kui kaua pärast söömist treenida, piisavalt oluline, et seda kaaluda.
Kas ma saan pärast söömist trenni teha?
Täna näete Internetis sageli soovitusi tühja kõhuga treeningute tegemiseks. Arvatakse, et see soodustab aktiivset rasvapõletust. Kuid paljud toitumise ja spordi valdkonna eksperdid ei nõustu selle arvamusega. Nad ütlevad, et isegi kergele füüsilisele tegevusele peaks alati eelnema söögikord.
Uurime, miks tühja kõhuga tunde ei tasu teha. On üsna ilmne, et treeninguteks peate kulutama palju energiat. Selle tulemusena kogeb inimene ülekoormust ja jõudluse vähenemist hetkel, mil keha energiavarud on praktiliselt ammendatud.
On palju tõendeid selle kohta, et paastumine enne treeningut on minestamise peamine põhjus. Samas on seda ka võimatu edasi anda. Ja see kehtib mitte ainult enne tundi söömise kohta, vaid ka kogu päeva vältel.
Kui tarbite enne treeningu algust rasket rasvast toitu, tekib kehal suurem stress. See võib põhjustada mitmesuguseid soovimatuid tagajärgi. Seega on enne tunni alustamist vaja toitu võtta, kuid seda tuleks teha õigesti.
Kui kaua võtab aega sportimine: dieet
Sportlaste toitumine pole vähem oluline kui toidu kvaliteet. Seetõttu on paljud huvitatud sellest, kui kaua pärast söömist sporti teha. Vastus sellele küsimusele peitub teie portsjonite suuruses. Näiteks sööd tugevalt kolm korda päevas ja sellises olukorras tasub tundidega alustada mitte varem kui paar tundi hiljem.
Sellest ajast piisab, et keha saaks kogu toidu töödelda. Jagatud toidukorraga inimesed söövad rohkem kui kolm korda päevas, kuid kasutavad väikseid portsjoneid. Sellises olukorras saab treenida juba 60 minutit pärast sööki.
Pange tähele, et see soovitus ei ole universaalne, kuna sportimise kellaaeg on samuti üsna oluline. Kui teie treeningud viiakse läbi hommikul, võite hakata harjutama 40 minuti jooksul pärast hommikusööki. See on tingitud asjaolust, et hommikul on keha ülitõhus ja toit töödeldakse piisavalt kiiresti. Siiski on ka siin üks hoiatus - tarbitav toit on kiiresti seeditav ja lihtne.
Kui teil on ajaline piirang ja te ei saa tavaliselt hommikusööki süüa, võite juua klaasi teed või kompotti ja alustada treenimist 30 minuti pärast. Kui tunnid on kavandatud pärastlõunaks, peaksite pärast sõnumi vastuvõtmist ootama vähemalt poolteist tundi.
Rääkides sellest, kui kaua pärast söömist sporti teha, ärge unustage veel mitmeid tegureid: keha individuaalseid omadusi, kehalise aktiivsuse tüüpi, nende kestust ja intensiivsust. Näiteks 70 -kilose kehakaaluga maratonijooksja, kes ületab iga päev pikki distantse, peaks oma figuuri säilitamiseks sööma teisiti kui tüdruk, kes treenib vaid kord nädalas.
Väga sageli huvitab inimesi küsimus, kui palju toitu võib tarbida enne tunde, mille eesmärk on kaalust alla võtta. Siinkohal peaksite meeles pidama põhiprintsiipi, mille kohaselt lipolüüs on võimalik - peate kulutama rohkem energiat kui saate. Kuid samal ajal peaks teie dieedi energiaväärtuse näitaja olema piisav kõigi kehasüsteemide toimimise tagamiseks.
Peate mõistma, et kui kalorite puudujääk on ülemäärane, aeglustub ainevahetus järsult. Sellises olukorras ei ole vaja rääkida mingist rasvapõletusest. Ükskõik, millist sporti ja kui intensiivselt nad teevad, aeglustunud ainevahetusprotsessidega keha rasva ei põle.
Mis on parim jook enne tundi?
Selleks, et saada spordist maksimaalseid tulemusi ja samal ajal mitte kahjustada teie tervist, on oluline teada mitte ainult seda, kui kaua pärast söömist treenida, vaid ka seda, millist toitu tuleks süüa. Sportlase menüü on sama oluline võrreldes treeningu algusajaga pärast sööki.
Kui teete intensiivset treeningut, mille eesmärk on kaalust alla võtta, siis vajate süsivesikuid. See toitaine suudab säilitada veres vajaliku glükoosisisalduse. Nagu te ilmselt aru saate, räägime madala kuni keskmise glükeemilise tasemega süsivesikutest.
Kui sööte kõrge glükeemilise indeksiga toite, suurendate ainult suhkru kontsentratsiooni veres, ilma positiivseid tulemusi saamata. See on teine asi, kui sööte keskmise glükeemilise indeksiga toite. Sellisel juhul jääb glükoositase normaalsetesse piiridesse. Sulle sobivad süsivesikute allikad on õunad, virsikud, hurma, vaarikad, maasikad, pistaatsiapähklid, kašupähklid, teraviljad jne.
Samuti peaksite enne treeningut varustama keha valguühenditega. See toitaine aitab teil kaitsta lihaskoe lagunemise eest. Lisaks saab energiaallikana kasutada amiine, mis moodustavad valguühendeid, mis pikemas perspektiivis suurendab teie treeningute efektiivsust.
Enne treeningu algust ei tohiks rasvu üldse tarbida. Selle toitaine kehas töötlemine võtab kaua aega ja see võib treeningu ajal suurendada seedesüsteemi koormust. Pealegi, kui teil on uudishimulik teada, kui kaua pärast söömist treenimine võtab, siis pärast rasva söömist ei tasu üldse trenni teha.
Kuidas süüa kohe pärast tundi?
Tunnis kulutate palju energiat ja selle varud tuleb taastada. Ärge usaldage neid soovitusi, mis räägivad vajadusest süüa ainult kolm või isegi neli tundi pärast koolituse lõppu. Selliste nõuannete argumendina kasutatakse väidet, et toidu söömine etteantud perioodist varem viib tunni tõhususe vähenemiseni.
Pärast intensiivset treeningut vajab keha toitu ja poole tunni jooksul pärast seansi lõppu saate suupisteid süüa. See aktiveerib regeneratiivsed protsessid ja kõiki toitaineid kasutatakse kasulikult, muutumata rasvadeks. Suure hulga sportlaste praktiliste kogemuste kohaselt väheneb treeningu efektiivsus rohkem kui 120 minutit pärast treeningu lõppu.
See on üsna ilmne, sest keha püüab taastada energia tasakaalu, kuid praegu ei saa ta toitu. See soodustab kataboolsete protsesside aktiveerimist. Sporttoitumisspetsialistid soovitavad süsivesikuid. Siin on nimekiri toitudest, mida ei tohiks kohe pärast treeningut süüa:
- Rasv - aitab aeglustada süsivesikute tarnimist vereringesse.
- Kofeiini sisaldavad tooted - suurendage kontsentratsiooni. Insuliin, aeglustades seeläbi glükogeeni sünteesi maksas ja lihaskoes.
Soovitused õige sportliku toitumise korraldamiseks
Peate mõistma, et universaalset menüüd ei saa olla, kuna iga organism on ainulaadne. Sama võib öelda ka vastates küsimusele, kui kaua pärast söömist trenni teha. Mõned inimesed ei saa hommikusöögiks palju süüa ja on tassi tee või kohviga üsna rahul. Teistel inimestel on ärgates tugev isu ja nad saavad süüa palju toitu.
Kui soovite oma tundidest maksimumi võtta, peate leidma kesktee. Samuti peab keha unest ärkama ja selleks on vaja energiat. Pärast seda on teie päev suurepärane. Kui teete näiteks hommikusi jookse, siis pidage meeles, et vähendate oma glükogeeni depoo üleöö.
Sellisel juhul peate kindlasti suupisteid sööma, et suhkru kontsentratsioon veres ei langeks. Aja jooksul saate ise aru, kui kaua pärast söömist sporti teha. Nagu me juba ütlesime, on see ajavahemik kõige sagedamini umbes 60 minutit. Samuti märgiti juba, et enne tunni algust ei tohiks süüa rasvast toitu.
Eraldi tasub rääkida vee kasutamisest. Keha vajab vedelikku ja keegi ei vaidle sellele vastu. Ainus küsimus on, kuidas vett õigesti kasutada ja see pole söögikordadega võrreldes vähem oluline. Paljud spordieksperdid soovitavad enne treeningut juua veidi vett, et aidata organismil mürgiseid aineid vabaneda. Samuti peaksite treeningu ajal jooma vett, et püsida hüdreeritud.
Kui teete treeninguid, mis kestavad kauem kui 60 minutit, kuid mitte hommikul, siis kuni selle hetkeni on teil aega hommikusöögiks ja süüa ka kõrge kalorsusega toite. Nagu eespool mainitud, peaksite pöörama erilist tähelepanu süsivesikutele. Umbes kaks tundi või rohkem pärast kõrge kalorsusega eine söömist saate seda tegevust teha.
Samuti tahaksin veel kord meelde tuletada, kui oluline on pärast treeningut süüa. Soovitav on suupisteid süüa 30 minuti jooksul pärast tunni lõppu. Pärast seda, umbes tunni pärast, saate oma peamise söögikorra. Eelistage sel ajal köögivilju, tailiha või teravilja.
Täpsemalt toitumise kohta enne ja pärast treeningut saate sellest videost teada:
