Lihaste eelnev raiskamine on viis massi juurdekasvu kiirendamiseks. Uurige, kuidas seda kulturismis õigesti kasutada. Millised on erinevat tüüpi väsimuse tunnused? Enne kui räägite lihaste raiskamise kasutamisest kulturismis, peaksite mõistma, mis see on. Väsimus (kurnatus) on keha seisund, mille korral jõudlus ajutiselt väheneb. Loomulikult võib kurnatust põhjustada mitte ainult intensiivne treening, vaid ka muud tegurid, näiteks treenimine kõrge temperatuuri ja niiskuse tingimustes. Kuid meid huvitab selle nähtuse füsioloogiline külg.
Väärib märkimist, et sportlase emotsionaalne seisund mängib siin suurt rolli. Väsimus saabub palju kiiremini, kui koolitusprotsessi vastu on vähe huvi. Üldiselt on kurnatus organismi reaktsioon välistele teguritele, mille eesmärk on vältida kesknärvisüsteemi ammendumist. Lihasväsimuse põhjuste kohta on mitmeid teooriaid. Mõned teadlased eeldavad, et kogu mõte on lihastes endis, millesse intensiivse töö ajal koguneb suur hulk ainevahetusprodukte, peamiselt piimhape. Selle tulemusena ei suuda lihased teatud hetkel lihtsalt füüsiliselt tööd jätkata.
Lisaks on olemas nn kesknärvisüsteemi teooria väsimuse kohta. Ta soovitab, et väsimus ei esine mitte ainult lihastes endas, vaid ka närvikeskustes. See põhineb kontseptsioonil mõjutada töötavate lihaste impulsside närvikeskusi. Nende keskuste pikaajalise kokkupuute tõttu koguneb väsimus närvikeskustesse, mis seejärel kanduvad edasi lihastesse.
Lihaste väsimuse tüübid
Kokku eristavad teadlased nelja tüüpi väsimust:
- Kops - areneb pärast madala intensiivsusega füüsilist tegevust ja samal ajal jõudlus ei vähene;
- Äge - tekib ühe maksimaalse koormuse korral, põhjustades jõudluse järsu languse;
- Ülepinge - tekib äärmise füüsilise koormuse korral ja põhjustab keha funktsionaalsete võimete vähenemist;
- Ületreening - enamasti on selle seisundi põhjuseks vale treeningprogramm, ebapiisav aeg puhkamiseks jne.
Lihaste eelnev raiskamine kulturismis
Kui kurnatuse mõiste on selgemaks saanud, võite kaaluda, kuidas sportlased seda kasutada saavad. Kohe tuleb öelda, et selle koolituspõhimõtte tutvustas Joe Weider. Tänu selle tehnika kasutamisele saavad sportlased kiiresti ületada "surnud kohad" lihaste arengus ja väljuda seisakust.
See meetod põhineb põhilihase ammendamisel isoleeritud harjutusega ja seejärel ühendamisel lisalihaste tööga, kasutades selleks põhiliigutust. Et seda kõike selgeks teha, kaaluge näiteks puusade sirutajate koolitamist. Esimene harjutus tehakse nelimasinal, mis kurnab lihaseid. Pärast seda sooritatakse kangiga kükke. Vaatame ülaltoodud näidet:
- Esimene harjutus on isoleeritud ja suunatud nelipealihase treenimisele. Teised lihased ei võta tööst osa ning põhiülesanne on puusade sirutajad kurnatuseni viia. Harjutust tuleks teha võimalikult paljude korduste ja lähenemistega, kuni sportlane ei suuda seda enam sooritada.
- Teises etapis sportlane sooritab kükke, milles osalevad mitte ainult nelipealihased, vaid ka teised abilihased. Kuna nad olid varem puhkanud, on neil tööks piisavalt energiat. Küll aga peaksid kükitades töötama ka neljandad, mis olid juba esimese eraldiseisva harjutuse ajal ammendunud, mis võimaldab sportlasel sihtlihase "lõpetada".
Lihtsamalt öeldes, tänu värskete lihaste tööle on sihtlihas viimistletud. Nagu näete, on kõik üsna lihtne. Kõigi ülaltoodu konsolideerimiseks võime tuua teise näite.
Oletame, et sportlase ülesanne on biceps brachialis lihase pumpamine. Sel juhul näeb kompleks välja selline:
- Käte paindumine plokis Scotti pingil - 4 komplekti 10 kordust;
- Barbell Curl Biceps Curl - 3 komplekti 8 kordust.
Nagu esimeses näites, koormab see isoleeritud treeningu tõttu tugevasti biitsepsi, kuid selja ja deltalihased pole veel tööd teinud ning neil on vajalik energiavarustus. Püstiasendis olevate lokkide abil jätkavad biitsepsid treenimist, kuigi nad on juba kurnatud. Ka teise harjutuse viimases etapis saate lisada petmise elemente ning tänu keha õõtsumisele ja liikumise inertsi kasutamisele on sihtlihased ideaalselt pumbatud.
Samuti tuleb märkida, et lihaste raiskamise optimaalne kasutamine kulturismis on kõige raskemini treenitavate lihaste - käsivarte ja säärte - treenimine. Need lihased ei treeni tavapäraste meetoditega piisavalt hästi ja selliste sunniviisiliste võtete kasutamine aitab teil nende arengus märkimisväärselt edasi liikuda. Loomulikult kehtib lihaste raiskamine kulturismis mis tahes lihase kohta. Kokkuvõtteks tahaksin rääkida teisest tehnikast, mida nimetatakse ammendumiseks. See on üks supersetide sortidest, sarnane ülalkirjeldatud meetodiga. Peamine erinevus kurnamisjärgse ja eelväsimuse vahel on see, et kõigepealt tehakse põhitreening ja seejärel isoleerimisharjutus. Seega viiakse sihtlihas põhiharjutusega kurnatusse ja seejärel isoleeriva abiga "saavutatakse".
Näiteks nelipealihase puhul võib sarnane kompleks välja näha selline:
- Peamised harjutused on kangiga kükid;
- Jalade pikendamine masinal on isoleeriv liigutus.
Mõlemad treeningmeetodid on väga tõhusad ja aitavad sportlastel oma jõudlust märkimisväärselt parandada.
Lisateavet eelväsimuse olemuse kohta leiate sellest videost:
