Uurige, kuidas tüdrukud saavad poksitreeninguid nende lisakilode kaotamiseks kasutada. Iga naine soovib alati atraktiivne välja näha ja selleks on vaja ilusat figuuri. Kaasaegses ühiskonnas on välja kujunenud teatud ideaalkuju kontseptsioonid ja nende poole tuleb püüelda. Paljud tüdrukud kaalulangetamiseks proovivad kasutada erinevaid dieete, tegelevad spordiga. Kahjuks ei ole alati võimalik saavutada positiivset tulemust ja pärast mitut ebaõnnestunud katset loobuvad paljud.
Täna tahame rääkida ebatavalisest viisist ülekaaluga toime tulla ja esmapilgul võib see tunduda naljana. Täna toimub vestlus sellest, kuidas saate poksi kasutada kehakaalu langetamiseks. Nüüd on kujunemas normiks, et naised tegelevad aktiivselt paljude spordialadega, mida varem peeti puhtalt meesteks. Kedagi ei üllata naiste jalgpall ega hoki, tüdrukud tegelevad jõutõstmisega jne.
Samas tundub kaalulangetamiseks mõeldud poks paljudele kummaline kooslus. Kuid me ei räägi professionaalsest poksist. Las mehed jätkavad ringis esinemist. Oleme huvitatud ainult poksist kehakaalu langetamiseks. Nüüd hakkavad üha enam tüdrukuid treenima. Lisaks on igas spordikeskuses poksisektsioon. On täiesti ilmne, et eratunnid on parim valik. Kui otsustate kaalulangetamiseks poksi teha, siis öelge treenerile oma treeningute eesmärk. Peaksite keskenduma näitaja parandamisele.
Kaalulangus poks - kas see aitab?
Ükskõik, millise spordialaga otsustate tegeleda, et võidelda ülekaaluga, peate klassis töötama täie jõuga. Lipolüüsi protsesside aktiveerimiseks on vaja kiirendada ainevahetust. See toob kaasa nn hapnikuvõla tekkimise, mis sunnib keha energiaks aktiivselt kasutama rasvkoesid.
Väga sageli valivad inimesed kaalulanguseks sörkjooksu kui kõige soodsamat kardiotreeningut. Kui küsida suvaliselt inimeselt, millist aeroobset treeningut ta teab, siis jooksmise kõrval tuleb kindlasti ära märkida ka jalgrattasõit. Eesmärgi kiireks saavutamiseks peate aga sama seansi ajal kombineerima kardiokoormused ala- ja ülakehale. Kui jooksete ainult regulaarselt, ütleme, siis ei ole nende treeningute tulemus maksimaalne. Kuid vähesed inimesed saavad nimetada ülakeha kardiotreeninguid. Kuid selline koormus on olemas ja see on poks, mis võib olla väga tõhus kehakaalu langetamiseks.
Kindlasti olete näinud poksijat vähemalt korra kaklemas ja nõustute, et praktiliselt kõik keha lihased töötavad. Lisaks jalgadele kasutavad poksijad aktiivselt keha ülemise poole lihaseid ja südamiku lihaseid. On üsna ilmne, et poks võib teie ainevahetust märkimisväärselt kiirendada ja seda peate kaalu langetamiseks saavutama.
Ärge arvake, et kaalulangetamise poks võib olla tõhus ainult siis, kui teil on mingisugune spordikategooria. Peate kandma ainult kindaid, mis kaaluvad 16 untsi. Esmapilgul võib see tunduda pisut, kuid kui hakkate samal ajal aktiivselt liikuma ja lööma, muutub teie arvamus kiiresti vastupidiseks.
Te ei pea sparringus osalema, sest tüdrukul pole seda üldse vaja. Piisab "varjupoksi" läbiviimisest või raske koti peksmisest. Peagi avastate, et kaalulangetamise poks on väga tõhus vahend.
Kuidas kaalukaotuskasti õigesti kasutada?
Vaatame näidet üsna lihtsast treeningust, mis on väga tõhus. Iga tund peaks algama kvaliteetse soojendusega ja see kehtib iga spordiala kohta. Töötage mitu minutit aktiivselt köiega, tehke käte ja jalgadega õõtsuvaid liigutusi. Samuti peaksite võtma aega venitamiseks.
Olles oma keha eelseisvateks koormusteks ette valmistanud, võite jätkata tunni põhietapiga. Kindaid kätte panna on veel vara, kuid 50 meetri kaugusel tasub teha paar sprindisõitu. Jog tagasi stardijoonele. Nüüd saate kasutada ka poksikindaid.
Alustuseks peaksite läbi viima "varjupoksi", mille kestus on üks või kaks minutit. On väga oluline, et sel ajal liiguksite aktiivselt ja jäljendaksite poksivõitlust, mitte ei jääks lihtsalt seisma ja lööks kätega õhku. Pärast seda tehke veel üks sprindivõistlus ja seejärel uuesti varjupoks. Selle tulemusena peaks teil olema kümme sellist kimpu, mis aja jooksul võtab aega umbes veerand tundi. Kui teil on piisav füüsiline valmisolek, võib varivõitluste ja võistluste arvu suurendada 15 -ni.
Selles režiimis saate suurepäraselt treenida värskes õhus. Kui tunnid toimuvad saalis, on vaja programmi veidi kohandada. Alustage kiirjooksuga rajal või paigas, kümme sekundit. Pärast seda tehke 20 hüpet täiskükist. Seejärel korraldage varipoks. Kokku tuleks selliseid lähenemisviise läbi viia 10–15, sõltuvalt teie koolituse tasemest. Võite kasutada igasuguseid harjutuste erinevaid kombinatsioone, kuid kaalulangetamise poks ja sprindivõistlused on palju tõhusamad. Võite lisada ka koolitusprogrammi ja harjutada voorustamiseks mulgustamiskotti. On väga oluline oma füüsilise vormi taset õigesti hinnata, et mitte keha üle koormata. Seetõttu peaksite nõu saamiseks pöörduma professionaalse treeneri poole, vastasel juhul saate seda teha kodus.
Pärast määratud arvu sprindi ja varju poksisidemete lõpetamist tehke kõhulihaste harjutusi. Parimate tulemuste saamiseks peaksite siiski ka õigesti sööma. Ärge unustage treeningu ajal vett kasta, et hoida end hüdreeritud. Üldiselt ei erine kaalulangetamiseks mõeldud poksi toitumisreeglid teistest spordialadest.
Siin on veel mõned näpunäited, mis aitavad teil treeninguid tõhusamaks muuta:
- Enne magamaminekut ei tohiks end kurgutada, aga nälga ka mitte jääda. Õhtul võite süüa kodujuustu või köögivilju.
- Vähendage oma dieedis lihtsate süsivesikute hulka ja jooge vähemalt kaks liitrit vett päevas.
- Söögikordade arvu tuleks suurendada ja portsjonite suurust vähendada.
- Enamik toidus sisalduvaid rasvu ja süsivesikuid tuleks tarbida hommikul.
- Ärge kasutage jäika dieettoitmise programme, kuna need vähendavad ainult teie treeningu tõhusust.
- Kasutage sportlikku toitumist, eriti valgusegusid ja mikroelementide komplekse.
Kaalulangus poks - tüdrukute ülevaated
Nüüd tahame teile rääkida Austraalia tüdrukust ja tema saavutustest rasvumise vastases võitluses. Courtney algkaal oli 83 kilo. Pärast kaheksa kuud kaalulangetamiseks poksimist oli tema kehakaal 52 kilogrammi. Enamik teismelisi ei mõtle oma tervisele ja Courtney oli üks neist.
Ta armastas väga kiirtoitu ja maiustusi ning käis sageli ka õllepidudel. Kindlasti tundsid paljud Courtney's end ära. Ja 17 -aastaselt diagnoosisid arstid tüdrukul polütsüstiliste munasarjade haiguse. Üks selle haiguse arengu põhjusi võib olla häireid endokriinsüsteemi töös. Lisaks põhjustab hormonaalsüsteemi talitlushäire sageli kehakaalu tõusu ja just nii juhtus Courtneyga.
Alles 19 -aastaselt hakkas tüdruk aru saama, et kõigi tema hädade põhjuseks oli vale eluviis. Courtney ise ütleb, et märkis pärast igat kaalumist õudusega, et see tõusis ühe või kahe kilo võrra. Vaid kahe kuuga võttis Courtney üle 20 kilo juurde. Pange tähele, et tema kõrgus on 163 sentimeetrit.
On üsna ilmne, et neile sündmustele järgnes depressiooni periood. Tüdruk leidis aga jõudu ja hakkas otsima võimalust olukorra muutmiseks. Katsed dieedi toitumisprogrammide abil kaalust alla võtta ei andnud tulemusi ja Courtney oli juba valmis alla andma. Tal vedas aga, et tema naaber oli professionaalne poksitreener.
Nähes tüdruku kannatusi, kutsus ta ta jõusaali, nii et ta vaatas poksitunde. Courtney mõistis piisavalt kiiresti, et võib -olla aitaks kaalulangus poks tema probleeme lahendada. Poisid liikusid aktiivselt ja raiskasid ilmselgelt tohutult energiat. Ta pöördus abi saamiseks oma naabri poole ja too viis ta oma sektsiooni.
Courtney ise ütleb naeratades, et asus asja juurde suure entusiasmiga. Pealegi oli treening igapäevane ja professionaalne treener reguleeris oskuslikult koormusi, et mitte kahjustada Courtney keha. Samaaegselt kaalukaotuse poksitundide algusega läks tüdruk täielikult üle tervislikule toidule. Lisaks märgib ta ise, et mingil määral juhtus see tahtmatult ning ta lõpetas maiustuste ja kiirtoidu armastamise.
Nüüd meenutab Courtney naeratades, et pärast poksimist oli tema jaoks kõige raskem jäätisest loobumine. See on tema lemmikhõrgutis, kuid ta leidis selleks jõudu. Sõna otseses mõttes kuu aega pärast treeningu algust pärast järgmist kaalumist leidis ta, et suutis kaotada viis kilo! See andis talle uue jõu ja Courtney jätkas intensiivset treeningut.
Alustades vaid kaalulangetamisega, osales Courtney treeningprotsessis nii palju, et otsustas peagi turniiridel osaleda. Esimesele võistlusele jõudes langes tema kehakaal veel 14 kilo. Courtney näitega tahtsime teile näidata, et kehakaalu langetav poks võib olla väga tõhus. Eesmärgi saavutamiseks peate lihtsalt tegema esimese sammu.
Vaadake sellest videost plahvatuslikku kaalulangetustreeningut:
