Uurige, kuidas vabaneda nahaalusest rasvast kodus ilma treeninguta. Mõnikord mõtlevad inimesed, kas ilma treeninguta on võimalik kaalust alla võtta. Me kõik mõistame, et kõige tõhusam viis selle saavutamiseks on õige toitumisprogrammi ja treeningu kombineerimine. Kuid igal inimesel võivad olla erinevad põhjused, miks nad ei saa füüsilist tegevust kasutada. Sellega seoses tahab ta teada, kui te ei tegele spordiga, kas on võimalik kaalust alla võtta?
Me ei võta arvesse põhjuseid, miks inimesed ei saa jõusaali külastada, kuna neid on palju. On üsna ilmne, et sellises olukorras on ainus viis ülekaalust üle saada õige toitumise korraldamine. Pealegi pole selleks üldse vaja rangeid dieete kasutada, vaid ainult kalorite puudujäägi tekitamiseks.
Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma füüsilise tegevuseta: põhireeglid
Kaalu langetamiseks peab inimene tarbima ainult vähem kaloreid, kui ta kasutab. See viib kehas energiadefitsiidi tekkimiseni. See ülesanne on aga sõnades väga lihtne, praktikas on kõik palju keerulisem. Jäigad dieediprogrammid, mida võib Internetist leida hulgaliselt, võivad aktiveerida ainult keha vanima ellujäämismehhanismi. Selle tulemusel te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid võtate ka veelgi juurde.
Nälgimise tingimustes kulutab keha minimaalselt energiat ja püüab rasvarakkude näol tulevikuks reservi teha. Seega, vastates küsimusele, kui te ei tegele spordiga, kas on võimalik kaalust alla võtta, ütleme jah. Kuid ranged dieedid ja eriti näljastreik on selleks täiesti sobimatud. Peate mitte ainult looma kalorite puudujäägi, vaid ka kiirendama ainevahetusprotsesse. Nälja tingimustes ainevahetus aeglustub ja seda ei tohiks lubada.
Siin on põhireeglid ainevahetuse kiirendamiseks, mida järgimata ei saa te kaalust alla võtta:
- Alustage oma päeva alati hommikusöögiga, sest esimene söögikord pärast pikka paastuööd aktiveerib teie ainevahetust.
- Päeva jooksul peaksite magama vähemalt seitse kuni kaheksa tundi, kuna unepuuduse korral aeglustuvad ainevahetusprotsessid.
- Külastage sauna või vanni, mis mitte ainult ei kiirenda ainevahetust, vaid puhastab ka toksiine.
- Lollige oma keha, süües igal nädalal erinevat kogust kaloreid. Isegi kui sööte mingil hetkel vähe toitu, ei aeglustu ainevahetus, kuna keha ei näe näljaohtu.
- Sööge sagedamini väikeseid eineid. Toidu töötlemiseks on vaja ka energiat ning tänu murdosa toitumisele kulutab keha pidevalt kaloreid.
- Jälgige oma portsjonite suurust, sest ilma treeninguta töödeldakse seda seedesüsteemis aeglasemalt.
- Teie toitumine peaks olema õige ja selleks peaksite loobuma ebatervislikust toidust, keskendudes lahjale lihale, piimatoodetele, ürtidele, puu- ja köögiviljadele.
- Joo rohkem vett, kuna see aitab kehast toksiine välja viia ja kiirendab ka ainevahetusprotsesse.
Need reeglid aitavad teil kaalust alla võtta, kuid oleme juba öelnud, et praktikas on kõik üsna raske. Tuletage meelde, et täna räägime sellest, kui te ei tegele spordiga, kas on võimalik kaalust alla võtta? Vaatame mõningaid lõkse, mis teile ette tulevad.
Alustuseks, kui otsustate kaalust alla võtta ilma treeninguta, on põrn ja maks koormatud üsna tugevalt. Samuti on teil üsna raske oma ainevahetust kiirendada, isegi kui järgite kõiki ülaltoodud reegleid võrreldes spordiga. Regulaarne füüsiline aktiivsus on tõhus viis ainevahetusprotsesside kiirendamiseks.
Ärge pidage dieeti, vaid proovige õigesti süüa. Kui pärast dieettoitumisprogrammi kasutamist naasete oma tavapärase dieedi juurde, ei pruugi kaal mitte ainult naasta, vaid ka tõusta. Peaaegu kõik dieedid võivad olla lühiajaliselt tõhusad.
Iga uue dieedi kasutamine toob kaasa ainevahetusprotsesside kiiruse vähenemise ja need muutused võivad olla väga pikaajalised. Pärast seda peate oma ainevahetuse normaalseks taastamiseks kõvasti tööd tegema. Nagu näete, on vastus küsimusele, kui te ei tegele spordiga, kas on võimalik kaalust alla võtta, positiivne, kuid häid tulemusi on äärmiselt raske saavutada.
Kuidas kaalust alla võtta ilma sporti tegemata - näpunäited
Keegi ei kahtle, et ülekaalust on vaja vabaneda. See pole mitte ainult esteetiliselt meeldiv, vaid mõjutab negatiivselt ka kõiki keha süsteeme. Siin on mõned näpunäited, mis vastavad küsimusele: kas te ei tee trenni, kas saate kaalust alla võtta?
- Seadke endale realistlikud eesmärgid. Esiteks peate määrama oma massiindeksi, mis võimaldab teil teada saada, mitu kilogrammi oli lisaraha. Ükskõik, millise kaalu langetamise viisi valite, ei tohiks te oodata kiireid tulemusi. Väga sageli tahavad inimesed kiiresti rasvast lahti saada ja lõpuks nad seda eesmärki ei saavuta. Iga ebaõnnestumine mõjutab psüühikat negatiivselt ja inimene võib lihtsalt südame kaotada. Kui seate endale lahendatavad ülesanded, võite järk -järgult kaalust alla võtta ja selleks pole vaja dieete, mille kasulikkus, muide, on väga kaheldav. Plaan vabaneda paarist kilost, maksimaalselt viiest. Ainult sel viisil lahendate järk -järgult maksimaalse probleemi.
- Kirjutage oma ülesanded üles. Pärast lähima eesmärgi kindlaksmääramist tuleks see paberile kirja panna. Väga sageli unustatakse endale antud lubadused ja inimesed hakkavad siis vabandusi otsima. Selle vältimiseks kirjutage lihtsalt üles, et kavatsete näiteks kolmest kilost lahti saada. Lähedal tasub registreerida iga päev tarbitud toidukogused ja nende kalorisisaldus. Selle tulemusel on teil omamoodi kaalulanguspäevik, mille abil saate ülesande täitmiseks oma toitumises vigu leida ja kiiresti parandada.
- Sööge proteiinisisaldusega toite. Kui te ei soovi sporti teha, kuid soovite kaalust alla võtta, siis peaksite oma toitumisprogrammis keskenduma toidule, mis sisaldab suures koguses valguühendeid. Keha peab selle toitaine töötlemiseks kulutama palju energiat. Lisaks töödeldakse valguühendeid pikka aega võrreldes rasvade ja süsivesikutega, mis aitab vähendada söögiisu. Samuti tasub meeles pidada, et valguühendid on meie keha kõigi kudede, sealhulgas lihaste, põhielement. Tarbides palju valku, saate kaitsta oma lihaseid lagunemise eest ja kaotada ainult rasvavarud.
- Joo palju vett. Meie keha on 80 protsenti vett ja peate olema hüdreeritud. Vesi kiirendab toksiinide eemaldamist ja aitab säilitada normaalset kehatemperatuuri. Joo umbes 500 milliliitrit vett umbes pool tundi enne sööki, et vähendada nälga. Pärast seda vajate küllastumiseks vähem toitu.
- Ärge jätke sööki vahele. Mõnikord on inimestel, kes tahavad teada saada vastust küsimusele, kui mitte sportida, siis on võimalik kaalust alla võtta, jätta vahele üks või kaks toidukorda päevas. Toitumisspetsialistid on kindlad, et seda ei tohiks teha. Kui teil tekib isegi kerge näljatunne, aeglustub ainevahetus ja sellistes tingimustes on lipolüüs võimatu. Lisaks, kui jätate ühe söögikorra vahele ja hakkate nälga tundma, sööte tahtmatult rohkem kui plaanitud.
- Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Mida sagedamini sööte väikseid toite, seda vähem nälga tunnete. Parem on süüa kaks korda väikeste portsjonitena kui teha üks suur söögikord. Lõunasöögi või hommikusöögi vahelejätmine suurendab insuliini kontsentratsiooni ja pärast järgmist söögikorda muudetakse enamik kaloreid rasvavarudeks.
- Söö aeglaselt. Kindlasti märkasite oma soovi maitsvalt küpsetatud toitu nähes seda võimalikult kiiresti süüa. Kuid kaalulanguse ja üldiselt tervisliku eluviisi osas on selline käitumine vastuvõetamatu. Teadlased on sellel teemal palju uurinud ja tõestanud, et aeglaselt toitu süües saab kiiresti kõhu täis.
- Vahetage väiksemate taldrikute ja tasside vastu. Mida suuremat taldrikut kasutate, seda suuremad toiduosad imendute. Pealegi juhtub see alateadvuse tasandil ja te ei saa seda protsessi juhtida. Samal ajal näeb väikeses taldrikus sarnane portsjon muljetavaldavam välja.
- Loobuge kahjulikest toitudest. Rämpstoit on kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toit. Need on peaaegu kõik pooltooted, mida saab osta supermarketitest. Tunduvad sageli väga isuäratavad, kuid praktikas sisaldavad nad suures koguses kahjulikke aineid.
- Söö rohkem kiudaineid. Kui tunnete nälga, on parem süüa tass marju kui maitsva lõhnaga juustuburger. Köögiviljad, puuviljad ja marjad sisaldavad palju taimseid kiudaineid. Kiudainetel on soolestiku tööle väga positiivne mõju, samuti on nad võimelised kiiresti küllastuma ja samal ajal on neil minimaalne energiaväärtus.
- Pistaatsiapähklid on suurepärane suupiste. Kui olete sageli silmitsi suupistete küsimusega, peaksite kasutama madala kalorsusega toite. Üks neist on pistaatsiapähklid. Lisaks madalale energiaväärtusele ja võimele kiiresti nälga rahuldada sisaldavad pistaatsiapähklid suures koguses mikroelemente.
- Asendage suhkrurikkad joogid rohelise teega. Kui otsustate kaalust alla võtta, peaksite kindlasti loobuma erinevatest magusatest jookidest. Neil on kõrge energiaväärtus, mis on teie eesmärkide saavutamiseks täiesti ebapiisav. Kui tunnete janu, jooge rohelist teed. See jook sisaldab palju kasulikke aineid, mis kiirendavad ka lipolüüsi protsessi.
Õige toitumise kohta kehakaalu langetamiseks vaadake seda videot:
