Kas soovite lihaseid kasvatada ja samal ajal rasva põletada? Kuidas jäävad kulturistid hooajavälisel ajal minimaalse keharasvaga lahjaks? Uurige kohe! Iga sportlane püüab saavutada maksimaalset massi. Kuid see on võimatu ilma treeningprotsessi ja toitumisprogrammi hoolika planeerimiseta. Kõik teavad, et kaalutõusu ajal peate palju sööma. See võib aga põhjustada liigse keharasva ilmnemist, mis on vastuvõetamatu. Sellest artiklist saate teada, kuidas rasvata lihasmassi saada.
Kuidas süüa õigesti lihasmassi saamiseks?
On teada, et süsivesikud on keha peamine energiaallikas. Just sellest toitainest sünteesitakse glükogeen, mida lihased energia saamiseks kasutavad. Kuid samal ajal muudetakse need liigse süsivesikutega rasvadeks. Selle vältimiseks võite järgida mõnda näpunäidet. See aitab teil saada rasvata lihasmassi.
On oluline, et süsivesikute ja valguühendite suhe teie toidus oleks 3: 1. Seda on piisavalt lihtne teha ja teil ei tohiks probleeme tekkida. Samuti on oluline pärast treeningut tarbida rohkem süsivesikuid. Selle aja jooksul võib selle toitaine ja valgu suhe olla 4: 1. Samuti peaksite poole tunni jooksul pärast seansi lõppu sööma süsivesikute sisaldavat toitu. See on sel põhjusel oluline. Et just sel hetkel täiendab keha aktiivselt glükogeeni depoo ja süsivesikuid ei muundata kindlasti rasvadeks.
Teraviljades leiduvaid rafineerimata aeglaseid süsivesikuid on kõige parem tarbida enne treeningut. See võimaldab teil anda oma kehale vajalikku energiat pikaks ajaks. Kui teil on kalduvus rasva koguneda, on mõttekas oma tegevused jagada. Parem on treenida suuri lihasrühmi hommikul ja töötada väikeste rühmadega õhtul. Tänu sellele sammule saate kiirendada ensüümide sünteesi, mis on seotud glükogeeni tootmisega süsivesikutest. See väldib rasvamassi kogunemist.
Puhates peaksite vähendama süsivesikute tarbimist umbes paarkümmend protsenti. Nendel aegadel ei vaja keha palju energiat ja on väga tõenäoline, et süsivesikud muundatakse rasvadeks.
Samuti on oluline tarbida süsivesikuid koos valguühenditega. Kui seda ei tehta, kasutab valk peamiselt keha energiakandjana. Kui kasutate neid toitaineid koos, varustatakse süsivesikud vajaliku energiaga ja valguühendeid kasutatakse lihaskoe uute rakkude ehitamiseks.
Kuidas massi suurendamiseks korralikult treenida?
Lihaste kasv on tihedalt seotud jõu jõudlusega. Kui soovite massi koguda, peaksite ka tugevust suurendama. Selleks peaksite pidevalt tõstma raskuste töökaalu ning selle protsessi kontrollimise hõlbustamiseks tasub pidada treeningpäevikut.
Põhilised harjutused mõjutavad oluliselt lihaste kasvu. Need peaksid olema teie koolitusprogrammi aluseks. Mitme liigese liigutused hõlmavad suurt hulka lihaseid ja anaboolne reaktsioon neile on oluliselt suurem kui ühe liigese harjutused.
Algajad sportlased ei peaks simulaatorite kallal töötamisele erilist tähelepanu pöörama. Massi suurendamiseks peaksite keskenduma tasuta jõutreeningule. Treenerid võivad olla tõhusad pika treeninguajaga sportlaste jaoks.
Maksimaalse massikasvu saavutamiseks peate nädala jooksul treenima vähemalt kolm või neli korda. Samuti on mõttekas kasutada südame treeninguid üks kuni kolm korda seitsme päeva jooksul, kiirendades seeläbi lipolüüsi protsessi. Teie treeningud ei tohiks olla liiga pikad. Täiesti piisab intensiivse treeningu läbiviimisest maksimaalselt ühe tunni jooksul. Lühemate ja sagedasemate seanssidega saate rohkem kasu, võrreldes pikemate ja harvemate seanssidega. Füüsilise tegevuse mõjul hakkab keha intensiivselt tootma testosterooni. Teadlased on leidnud, et 45 minutit pärast seansi algust hakkab meessuguhormooni kontsentratsioon kiiresti langema. Pärast seda algab kortisooli tootmine, mis aitab kaasa rasva kogunemisele.
Alati ei tohiks ebaõnnestumiseks treenida. Kui seda treeningmeetodit kasutatakse perioodiliselt, võib see aidata teil massi koguda. Kui aga viite end igas tunnis lihaspuudulikkuse seisundisse, siis koormake lihtsalt oma närvisüsteemi üle. Teadlased on leidnud, et kesknärvisüsteemi taastumine võtab palju kauem aega kui teiste süsteemide puhul ja et just tema on peamine piirav tegur keha täielikuks taastumiseks. Proovige sooritada iga harjutust nii, et teil oleks paar kordust laos alles.
Kuidas rasvata massi kasvatada, õppige sellest videost:
