Siit saate teada, kuidas jõusaalide pealt raha säästa ja hakata kodus trenni tegema. Tulemus miinus 10 kg 2 nädala jooksul kardio on garanteeritud. Keha sobivuse tõhusust on juba ammu tõestanud mitte ainult teadlased, vaid ka suure hulga inimeste praktiline näide. Paljud tahaksid treeningutega alustada, kuid kahjuks ei ole tihedas elugraafikus kõigil selleks aega. Kuid kui olete otsustanud oma keha parandada, siis ei tohiks kõik need probleemid teie jaoks takistuseks saada. Täna saate kodus kehakaalu langetamiseks tutvuda fitnessitundidega.
Kuidas kodus kehakaalu langetamiseks treenida?
Inimesed usuvad sageli, et tõhusa vormi saavutamiseks on hädavajalik jõusaali minna. Tänased kehakaalu langetamise kodused fitnessitunnid peaksid teid sellest heidutama. Kui lähenete koolitusprotsessi korraldamisele õigesti, on kodutöö väga tõhus. Lisaks kodus kehakaalu langetamiseks mõeldud treeningutele vajate:
- Vähemalt 2x2 meetrit vaba ruumi.
- Võimalusel hankige jooksulint ja fitball. Põhiprobleem võib tekkida piiratud rahaliste võimalustega rajaga.
- Hantlite komplekt kuni 5 kilo.
- Köis, rõngas ja laiendaja.
- Vaip (ilma selleta on täiesti võimalik hakkama saada), samuti spordirõivad.
Kui teil on enamus sellest, millest me eespool rääkisime, siis võite loota. Et teie kodusaal on valmis ja saate õpinguid alustada.
Treeningprogramm
Oluline on koolitusprogrammi üle otsustada. Parim on küsida nõu spetsialistilt, kuid mitte kõigil pole sellist võimalust. Kui otsustate ise treeningprogrammi luua, siis tundide ajal peaksite jälgima oma keha seisundit. Võimalik, et esialgseid koormusi tuleb vähendada, kuna te pole nendeks veel valmis.
On väga oluline, et teie treeningprogramm sisaldaks harjutusi, mille eesmärk on treenida kõiki lihasrühmi. Samuti ei tohiks treeningu ajal üle pingutada. Samas ei tohiks ka treenimine olla liiga lihtne.
Kui tihti peaksite treenima?
Soovitav on harjutada viis korda nädalas ja mitte tunde vahele jätta. Olge valmis selleks, et algul on teil väga raske aeg. Keha peab pärast pikka jõudeolekut vastu ja olete väga väsinud. Samuti on võimalik välimus lihastes ja valu. Nad peaksid päeva pärast minema minema ja see on normaalne. Varsti, kui keha stressiga harjub, kaob valu.
Põhireeglid kodus treenimiseks
Kodusest treeningust maksimaalse kasu saamiseks peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit:
- Treenige regulaarselt ja võimaluse korral kindlatel kellaaegadel.
- Treeninguid ei tohiks vahele jätta ega lühendada.
- Esialgu on teil tõenäoliselt raske õiget koormust ja treeningu intensiivsust määrata ning kodus aitavad kehakaalu langetamiseks mõeldud fitnessitunnid teid selles aidata.
- Tunni kestus peaks olema vähemalt pool tundi.
- Kui teil on terviseprobleeme, peaksite kõigepealt nõu pidama arsti või kogenud treeneriga.
- Kodus harjutades peaksite õigesti kindlaks määrama sobivuse tüübi. Kõige tõhusam on samm -aeroobika, kuid pilatesel kulub liigutuste omandamiseks rohkem aega, kuna need on üsna rasked.
- Iga tund peab algama kvaliteetse soojendusega. Sellele järgneb kardiotreening, jõutreening ja tõrgeteta tõrge.
Ärge arvake, et need reeglid on väga keerulised. Kui kavatsete rasva vastu võidelda, on praktikas kõik palju lihtsam. Oluline on regulaarselt treenida ja pöörata tähelepanu ka oma toitumisele. Ilma viimase tegurita on kaalulangus lihtsalt võimatu.
Kuidas õigesti süüa?
Vaatame lähemalt toitumist kodus treenimise ajal. Peaksite meeles pidama, et soovitud tulemuse saamiseks ei piisa ainult füüsilisest tegevusest. On väga oluline oma sööki õigesti korraldada. Kõigepealt peate üle minema viiele toidukorrale päevas, kuid võtke toitu väikeste portsjonitena. Samuti tehke trenni mitte varem kui poolteist tundi pärast söömist ja jooge vett.
Samuti on väga oluline vähendada oma dieedi energiasisaldust. Kui tarbite toiduga rohkem energiat, kui kulutate kogu päeva jooksul, võite kaalulanguse unustada. Alustage 1500 -kalorilise toiduplaaniga. Kui nädala jooksul pole teil õnnestunud kaalust alla võtta, vähendage kalorite tarbimist ja jälgige uuesti tulemusi.
Toidust on vaja välja jätta kõik toidud, millel pole toiteväärtust. Kõik toiduained peavad olema looduslikud. Samuti peate menüü koostamisel meeles pidama mikroelementide tähtsust. Valige toidud, mis sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid.
Siit saate teada, kuidas kodus kehakaalu langetamiseks treenida:
