Esmakordselt jagame professionaalsete sportlaste teadmisi lihaste funktsiooni parandavate treeningute kohta. Tee end energiliseks kohe. Paljud inimesed usuvad, et jõutreening ei anna igapäevaelus mingit kasu. Nüüd räägime neist füüsilistest tegevustest, millega peame igapäevaelus kokku puutuma. Pealegi ei tule sellised mõtted sageli mitte tavainimestelt, kellele treeninguteooria on täiesti võõras, vaid isegi mõnelt spordispetsialistilt.
Täna räägime funktsionaalsest treeningust jõuspordis, millest räägivad eksperdid ja mida soovitavad sageli kasutada spordisaalide külastajad.
Terminite asendamise põhjused
See terminoloogia asendamine on peamine põhjus, miks paljud inimesed usuvad funktsionaalse treeningu paremusse jõutreeningu ees. Seega usuvad paljud inimesed, et jõusaalis või kodus treenimine pole lihtsalt “funktsionaalne”. See asjaolu omakorda põhjustab kindlustunde, et tõhusad võivad olla ainult need harjutused, mis on lähedased biomehaanikale ja lihaspinge olemusele, mida igapäevaelus leidub.
Nende arvates on kõik muud vastupanuharjutused ebaefektiivsed ega vääri tähelepanu. See viitab sellele, et ütleme, et tohutud pingutused, mida inimesed oma koduaia kruntidele teevad, võivad osutuda funktsionaalseks treeninguks.
Kui järgite seda eeldust, saate teha kaugeleulatuvaid järeldusi, mille tõttu inimesed on füüsilise enesetäiendamise osas täielikult desorienteeritud nende saavutamise eesmärkides ja meetodites.
Jõulispordi funktsionaalsele treeningule sarnasest vaatenurgast lähenedes võivad mõned harjutused tunduda funktsionaalsemad kui teised. Nii et ütleme, et võite rääkida jõutõstjate sooritatud röövimisest versus biitsepsile kangi tõstmine või kangiga kükitamine väljasirutatud kätel versus jalapress. Tuleb tunnistada, et funktsionaalne treening on viimasel ajal muutunud väga populaarseks ning paljud koolitajad jutlustavad sarnaseid ideid. Samas näevad sellised "ametid", kui nii võib öelda, sageli lihtsalt karikatuursed. Näiteks netist leiate harjutusi, mis hõlmavad kodumööbli teisaldamist. Sellega seoses tahavad selliste teooriate järgijad tõesti küsida, miks nad ei ole rahul spordis täna välja kujunenud jõutreeningu meetodiga? Tõepoolest, esmapilgul spetsiifilise kvaliteedi kujunemise ajal saab selle edukalt üle kanda mittespetsiifilisele nõudele, mida esitavad erinevad igapäevased olukorrad. Sellist ülekannet saab teostada mitte ainult nõude enda järgi, vaid ka teie jõupingutuste rakendamise nurga all teatud varuga. Näiteks on populaarne pingipress. Kui teete seda harjutust regulaarselt horisontaalsetel ja kaldpinkidel mitmes asendis, siis saate igapäevaelus hõlpsasti hakkama kõigi pingutustega, mis nõuavad triitsepsi, rinna lihaste ja eesmiste deltade tööd.
Piisab, kui vaadata tähelepanelikult mis tahes sporditeooria õpikut, et leida selgitusi positiivse ülekande teemal. Kui lähete tagasi koduõue tööle, siis ei mõtle keegi, milliseid lihaseid kasutatakse selleks, et prügikott üle õla visata või trepist üles ronida. Jõuspordis on tohutult palju treeningtehnikaid, mis võimaldavad teil ilma igasuguse mõtlemiseta teha igasuguseid majapidamistöid.
Seega, kui me kasutame jõutreeningu suhtes ekslikku "funktsionaalsete liigutuste" loogikat, siis võime eeldada, et kõik sportlased arendavad endas mõningaid "mittefunktsionaalseid lihaseid". Kuid peate tunnistama, et see tundub äärmiselt absurdne. Selliseid teooriaid saavad juhtida ainult need inimesed, kes näiteks näevad kuulsa kulturisti fotosid ja kinnitavad kõigile, et tema figuur on kemikaalide ja muude asjade kasutamise tulemus. Siiski pole neil lihtsalt piisavalt tahtejõudu, et jõusaali minna ja treenima hakata, et saada tugevamaks ja muuta oma figuur atraktiivsemaks.
Muidugi on inimesi ja ameteid, kelle jaoks on funktsionaalne treenimine hädavajalik, mitte võimas lihastik. Sel põhjusel on tal õigus eksisteerida ja ta leiab koha üldfüüsilise treeningu meetodis.
Samuti on vaja tunnistada tõsiasja, et kulturistide või jõutõstjate treeningprotsessidel puudub see spetsiifika, mis on omane funktsionaalset treeningut kuulutavatele inimestele. Kuid samal ajal peavad nad nõustuma tõsiasjaga, et tugevus on kõigi inimeste füüsiliste omaduste alus.
Ilma jõu kasutamiseta ei saa sooritada ühtegi toimingut, olgu see siis köitmine või "funktsionaalne" ronimine. Samal ajal ei piisa võimsusnäitajate väljatöötamiseks monotoonsest tööst. Ainult erinevat tüüpi koormust kasutades muutuvad lihased tugevamaks, sidemed muutuvad tugevamaks ja elastsemaks ning liigesed muutuvad liikuvamaks. Ainult sel juhul aitab võimsus mis tahes probleemi lahendada.
Funktsionaalse treeningu üks sortidest on crossfit. Üldiselt on see spordi üldkasutatavate näitajate väljatöötamiseks kasutatava ringtreeningutehnika primitiivne modifikatsioon. Esiteks viitab see põhisüsteemide väljatöötamisele, mille tegevus on suunatud lihastöö tegemise võime tagamisele. Nende hulka kuuluvad kardiovaskulaarsed ja hingamissüsteemid. Kui sportlased on jõuspordis aktiivselt funktsionaalsele treeningule peale surutud, muutub see peamiseks ületreeningu ja ülekoormuse põhjuseks.
Funktsionaalse treeningu kohta lisateabe saamiseks vaadake seda videot:
[meedia =
