Kas soovite oma haardetugevust arendada? Vaadake lähemalt lihtsat tehnikat, mida saate kodus rakendada vaid paar minutit päevas. See on väga lihtne, kuid tõhus harjutus, mis on loodud teie haarde tugevdamiseks. Kõik sportlased on kohustatud töötama haardetugevusega, kuna see võimaldab neil hoida suuri raskusi ilma rihmasid kasutamata. Küünarvarre lihaste kinnitamiseks on ka teisi liigutusi, kuid haarde tugevuse suurendamiseks lati külge riputamist võib pidada hädavajalikuks.
Kuid see pole selle harjutuse ainus eelis. Tema abiga saate leevendada ka selgroole kogunenud stressi, mis on väga kasulik. Kui teil on skolioos või kõverus, on kasulik kahel käel riputamine. Samal ajal, kui teil on probleeme lülisambaga, siis ärge mingil juhul latilt maha hüpake, vaid kasutage selleks alust, kui te ei pääse jalgadega maapinnale.
Vaatame kõigepealt sportlaste kasutatavate peamiste käepidemete tüüpe:
- Suletud - kasutatakse spordivarustuse hoidmiseks.
- Nukitud - on vajalik esemete hoidmiseks sõrmeotstes.
- Avatud - kasutatakse paksude kangide või kangi hoidmiseks.
- Sõrmed - kasutatakse sageli näiteks hantlite kandmisel.
Kuidas kasutada riba riputamist?
On vaja haarata risttala ülevalt haardega, asetades käed õlaliigeste laiusele. Peate lihtsalt baaril rippuma ja teatud aja kinni hoidma. Hingamine peaks olema rahulik ja ühtlane ning keha peaks olema lõdvestunud. Seda tehes peate kindlalt põikpuust kinni hoidma. Käte libisemise võimaluse kõrvaldamiseks võite kasutada spordimagneesiumi.
Haarde tõhusaks tugevdamiseks peate lihtsalt ühe minuti jooksul ühes komplektis rippuma. Järk -järgult peate aega suurendama, kuna lihased tugevnevad. Lisaks saate harjutust keeruliseks muuta, et pidevalt edasi liikuda. Lihtsaim viis selle eesmärgi saavutamiseks on kasutada raskusi. Peate oma vöö külge kinnitama näiteks barbell-ketta, nagu seda tehakse kaalutud tõmbeid tehes. Kui olete ühe minuti rippuma saanud, lisage viis kilo. Võite kasutada ka ühe käe riputamist, mis kahekordistab koormust korraga. Kui saate jälle ühe käe külge 60 sekundit riputada, siis alustage raskuste kasutamist.
Võite kasutada lati riputamist, et suurendada haardetugevust üks komplekt pärast igat seanssi, või teha mitu komplekti üks või kaks korda nädala jooksul. Samuti peaksite meeles pidama küünarvarre lihaste täieliku taastamise vajadust. Nad töötavad aktiivselt ka teiste liigutuste tegemisel ja seetõttu on vaja koormusega mitte üle pingutada.
Muud võimalused haardetugevuse parandamiseks
Tuleb tunnistada, et sageli ei arene sportlastel haardetugevus. Loomulikult võite suurte raskustega töötamisel kasutada rihmasid, kuid see parameeter on siiski väärt arendamist. Tuleb märkida, et peopesa suurus ei mõjuta haardetugevust. Näiteks olümpiatriatloni meistriks tulnud Paul Andersonil olid väikesed peopesad, kuid kätel oli tohutult jõudu. Seega on võimalik, et teil on suured nõrgad käed ja väikesed, kuid väga tugevad käed.
Seda seetõttu, et haardetugevust ei mõjuta peamiselt mitte lihased, vaid kõõlused. Käte tugevdamiseks peate töötama kõõluste ja sidemete, mitte lihastega.
Vaatame, milliseid harjutusi saab kasutada haardetugevuse suurendamiseks:
- Asetage seinast meetri kaugusele ja toetage peopesad sellele. Alustage kätele surumisi, surudes tugevalt vastu seina.
- Võtke raskused üles ja laske need alla. Tehke harjadega ringikujulisi liigutusi.
- Asetage käsivarred horisontaalsele, statsionaarsele pinnale, näiteks lauale. Tehke käsivartega hantlite lokke.
- Kasutage pigistades käelaiendit või tennisepalle.
- Võtke ketas kangilt ja hoidke seda käeulatuses.
- Riputamine ribal, et suurendada haardetugevust, mida me eespool üksikasjalikult kirjeldasime.
- Ronige köiel liikumiseks ainult käte abil. Seda harjutust saab teha alles pärast seda, kui saate ühe käe üles tõmmata.
- Kasutage Sotski loodud spetsiaalset treenerit "bison".
Kõik need harjutused tuleks läbi viia kahes või kolmes seerias, millest igaühel on 6 kuni 8 komplekti. Haardetugevust saate suurendada mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus. Tugev haare on kasulik mitte ainult spordis, vaid ka igapäevaelus.
Lisateavet haardetugevuse suurendamise kohta leiate sellest videost:
