Siit saate teada, kuidas triitseps korralikult isoleerida, et sisemine lihas töötada. Üksikasjalik teostustehnika kogenud sportlastelt. Paljud sportlased usuvad, et kõverdatud hantlipikendus on parim või vähemalt üks neist harjutustest, mille eesmärk on triitsepsi arendamine. See liikumine võib olla väga kasulik tüdrukutele, kellel on vaja oma käte lõtvus kõrvaldada. Kuigi see tundub lihtne, ei suuda algajad tõstjad esimesel katsel hantli pikendust õigesti teha.
Harjutus võimaldab teil haarata kõiki triitsepsi sektsioone ja aitab koormust isoleerida. See on väga kasulik sihtlihaste arengu asümmeetria korrigeerimisel ja selleks peate suurendama mahajäänud lihase korduste arvu.
See liikumine sobib suurepäraselt algajatele ja tüdrukutele ning samuti ei ole see võimeline pintsleid tugevalt laadima. Ainus sportlaste kategooria, kellele seda liikumist ei soovitata, on need, kellel on küünarliigese vigastus. Kui tunnete valu küünarnukites, vähendage seeriate ja korduste arvu. Ja tõsistel juhtudel on mõttekas selle rakendamisest paariks nädalaks täielikult loobuda.
Kuidas painutatud hantli pikendust õigesti teha?
Asetage üks põlv pingile ja haarake tasakaalu säilitamiseks sama käega servast. On vaja veidi painutada, nii et keha oleks maapinnaga paralleelne. Tõmmake kõht sisse ja pingutage kõhulihaseid.
Võttes hantli käes, painutage seda küünarnuki liigesest täisnurga all. Siis peate tõstma küünarnuki maapinnaga õla paralleelile, samal ajal kui küünarvarre tuleks suunata allapoole. Sissehingamise ajal sirutage küünarnuki liigest rangelt tahapoole, kuni käsi on täielikult välja sirutatud. Peatage selles asendis kaks korda ja alustage liikumist vastupidises suunas, õhku välja hingates.
Inertsi kõrvaldamiseks on väga oluline spordivarustust mitte liigutada. Lisaks liikumise efektiivsuse kahjustamisele võite end vigastada. Kui soovite mõlemat kätt korraga töötada, siis pole pinki vaja. Peate lihtsalt sirgelt seisma ja seejärel oma keha ettepoole kallutama.
Näpunäiteid hantlite pikendamiseks sportlastele
Need näpunäited aitavad teil kõverdatud hantlipikendusest maksimumi võtta:
- Püüdke hoida küünarnuki liigend õlaliigesega kooskõlas.
- Esialgses asendis tuleks küünarvarre ja õla vahele moodustada täisnurk.
- Ärge liigutage küünarvarre liiga palju, sest impulsi kasutamine vähendab tõhusust.
- Ärge kasutage suurt töökaalu.
- Tehke kaks kuni kolm komplekti 8-12 kordust.
Kõige sagedamini teevad sportlased sama vea, nimelt langetavad küünarliigese. See juhtub peamiselt alateadvuse tasandil ja peate pidevalt jälgima küünarliigese asendit. See viga vähendab liikumisulatust ja vähendab seega koormust. Samuti, vähendamaks trajektoori, painutavad sportlased sageli kätt rohkem, kui on vajalik harjutuse õigeks sooritamiseks.
See on kõik, mida tahaksin teile rääkida liigutuse sooritamise tehnikast. Ütlesime juba artikli alguses, et painutatud hantlipikendus pole tehnika seisukohalt kuigi keeruline, kuid selle valdamiseks kulub kindlasti aega. On väga oluline kõigepealt liikumist omandada ja alles seejärel hakata raskust edendama. Vastasel juhul te ei edene ja võite isegi kahjustada.
Lisateavet painutatud hantli pikendamise kohta leiate siit:
