Uurige, milline peaks olema lihaskiudude väsimuspiir, et alustada anaboolset protsessi, ilma et see põhjustaks hävitava hormooni: kortisooli tõusu! On aegu, mil sportlane tunneb end väga väsinuna isegi siis, kui see ei peaks olema. Kui magate palju ja treenite kolm korda nädalas, kuid tunnete end väsinuna, siis ei saa seda ületreenida. Sageli ei saa isegi energiajoogid sellises olukorras aidata. Täna räägime väsimuse põhjustest kulturismis, samuti vastame mõnele korduma kippuvale küsimusele.
Tõsise väsimuse põhjused kulturismis
Kui tunnete end väsinuna, siis energiajoogid teid tõenäoliselt ei aita, vaid pigem halvendavad olukorda. Fakt on see, et peaaegu kõik energiajoogid sisaldavad suhkruasendajaid. Neil ei ole toiteväärtust, kuid need võivad dramaatiliselt tõsta vere glükoosisisaldust ja see suurendab ainult väsimust.
Võimalike põhjuste hulgas, kui te pole üle treeninud, tuleb märkida kolm:
- Neurotransmitteri funktsiooni kahjustus.
- Toidutalumatus.
- Toitainete puudus.
Vaatame igaüht neist lähemalt.
Toidutalumatus
See probleem võib ilmneda isegi kvaliteetse toitumise korral. Sportlane saab kasutada tervislikku ja kvaliteetset toitu ning samal ajal isegi mitte kahtlustada, et tal on üks või mitu neist talumatust. Kõik teavad, et inimestel on laktoos organismist tagasi lükatud. Kuid piim ei ole ainus, mis seda reaktsiooni põhjustada võib. Oletame, et munad on suurepärane valguühendite allikas ja dieettoode. Kuid isegi sellele on võimalik allergiline reaktsioon, mis võib põhjustada väsimust.
Toitainete puudus
See probleem on enamasti otseselt seotud halva toitumisega. Juba nimest saad aru, et see on seotud igasuguse toitaine puudusega. Mõnikord võivad inimesed, mitte ainult sportlased, oma toitumisprogrammist täielikult välja jätta näiteks rasvad.
Teadmata häirivad nad seeläbi mineraalide ainevahetust, mis nõuab rasvu. Mineraalid on oluline toitaine ja osalevad aktiivselt energia metabolismis. Kui inimene tunneb energiapuudust, seostab ta seda kõigepealt süsivesikute puudusega. Soovides seda puudujääki kõrvaldada ja suurendada tarbitavate süsivesikute hulka, vähendab inimene B -vitamiinide imendumise kiirust. Need ained on ka energiavahetuse reaktsioonide peamised osalejad ja olukord ainult halveneb.
Neurotransmitteri funktsiooni kahjustus
Neurotransmitterid on kemikaalid, mis saadavad ajju signaale teie aistingute kohta. Sel põhjusel on emotsionaalsete aistingute suurendamiseks vaja suurendada dopamiini kontsentratsiooni. Neurotransmitterite probleemi lahendamiseks peaksite hakkama kasutama inosiini. Lisaks võib teie kehas olla madal D3 -vitamiini või magneesiumi kontsentratsioon. Energiapuudust põhjustavad kolm peamist probleemi. Pärast põhjuse kindlakstegemist võite hakata seda kõrvaldama.
Samuti on väga levinud venitamise küsimus, nimelt, kas seda teha enne tunni algust. Vastus on üsna lihtne - see sõltub venituse tüübist. Kui kavatsete teha staatilist venitust, on see enne seansi alustamist vastunäidustatud. See on tingitud asjaolust, et sellel on lihastele lõõgastav toime. Teadusuuringute tulemuste kohaselt võivad pärast staatilist venitamist lihaste tugevuse parameetrid väheneda 20 protsenti, kuid ballistiline venitus seansi alguses on lihtsalt vajalik. Venitusharjutuste tegemisel on kõige parem kasutada pendli põhimõtet ja suurendada järk -järgult liikumisulatust.
Kuidas ehitada lõkse kulturismis?
Kõige tõhusamalt püünised arendavad õlgu kehitades hantlite ja kangiga. Tuleb tunnistada, et õlakehitamine on tehnoloogia seisukohalt üsna lihtne liigutus ja selle valdamine ei ole keeruline. Ainus nüanss, millele peaksite tähelepanu pöörama, on vajadus kergelt painutada käsi randmetes nii, et küünarnuki liigesed oleksid suunatud külgedele. Tänu sellele saate latti rangelt vertikaalselt tõsta ja seeläbi suurendada selle liikumistrajektoori. Hantlite kasutamise peamine eelis õlgu kehitades on seotud amplituudiga. Saate hoida käed küljel olevate seadmetega, mis mitte ainult ei suurenda amplituudi, vaid muudab ka takistuse joone vertikaalseks. Selle tulemusena saate vältida õlaliigese tugevat pöörlemist. Paljudele sportlastele meeldib ühe käega kangi kehitada. See muudab liigutused hantlitega võrreldes sujuvamaks. Selle harjutuse maksimaalseks ärakasutamiseks tuleks seda teha jõuallikas. See mitte ainult ei anna teile võimalust hoida oma südamikku püsti, vaid suurendab ka sihtlihaste koormusaega. Kui teil pole tugevat selga, peate oma koolitusprogrammi tutvustama õlakehitamist.
Kuidas õigesti ja kiiresti trapetsi välja töötada, saate sellest videost teada:
