Kas toksiinid mõjutavad tõesti lihasväsimust kulturismis? Jah või ei! Miks väsimus tekib nii kiiresti ja kuidas see mõjutab lihaste kasvu? On leitud, et väsimus tuleneb toksiinide kogunemisest. See on üsna suur ainete rühm, mis moodustub kehalise aktiivsuse mõjul. Kõik need on kõrval- või vahemetaboliidid. Peamisteks peetakse piimhappeid ja püroviinamarju. Täna vaatame, kuidas väsimusmürgid tekivad ja kuidas nendega toime tulla.
Väsimusmürkide moodustumise mehhanism
Peamised väsimustoksiinid on glükogeeni ja glükoosi oksüdatsiooni kõrvalsaadused. Normaaltingimustes jagunevad need ained hapnikuga oksüdeerimisel vette ja süsinikdioksiidiks. Suure füüsilise aktiivsuse korral on aga oksüdeerumiseks vaja suures koguses hapnikku ja selle puudus tekib veres.
See toob kaasa asjaolu, et glükogeeni ja glükoosi ei saa täielikult lagundada ning osa süsivesikuid muundatakse piim- ja püroviinamarjaks. Samuti tuleb märkida, et suure piimhappe sisalduse korral veres on vereringe hapniku transportsüsteemid blokeeritud, mistõttu on aine tungimine koerakkudesse keeruline.
Sel põhjusel suureneb väsimus nagu laviin - hapnikuvaeguse korral moodustub piimhape, mis raskendab rakkude hapnikuvarustust. Keha lülitab kaitsemehhanismid sisse ja lülitub hapnikuvabale oksüdatsioonisüsteemile. Lihaskoes suurenevad teatud hetkel anoksilise oksüdatsiooni reaktsioonid normaalse olekuga võrreldes tuhandekordselt. Kuid selle protsessi käigus ei saa ka glükogeeni ja glükoosi täielikult lagundada ning toksiinide tase tõuseb jätkuvalt.
Väikseima süsivesikute puuduse korral lülitub keha kohe rasvhapete, aga ka glütserooli oksüdeerimisele. See juhtub 20 minuti jooksul pärast treeningu algust. Kuna kehas on madal glükoosisisaldus, ei saa rasvhappeid täielikult oksüdeerida ja selle tulemusena kogunevad veres hüdroksüvõihape, atsetoon, atsetoäädikhape ja atseetovõihape.
See nihutab happetasakaalu happelise keskkonna suunas ja põhjustab atsidoosi teket. Atsidoosi sünteesi peamine osaleja on piimhape. Paljud sportlased on teadlikud unisuse ja letargia seisundist, mis tekib pärast treeningut. Selle peamine süüdlane on täpselt laktatsidoos.
Võib arvata, et mida kiiremini piimhape ära kasutatakse, seda kiiremini ka väsimus möödub. Kuid väsimuse tekkimine ei sõltu ainult selle aine tasemest. Seda mõjutavad ka käärimise ja mädanemise reaktsioonid, mis toimuvad soolestikus, kui toit pole täielikult seeditud. Nende protsesside tooted sisenevad ka vereringesse ja suurendavad väsimust. Märgime ka hapniku oksüdeerimisel tekkivaid vabu radikaale. Need ained on väga mürgised ja kahjustavad rakke kiiresti. Madalal tasemel ei saa nad tõsist kahju põhjustada. Siiski, kui see tõuseb, seostuvad vabad radikaalid rasvhapetega ja moodustavad rasvhappeid, mis on mitu suurusjärku mürgisemad kui vabad radikaalid ise.
Keha võitleb pidevalt nende kahjulike ainetega. Enamik toksiine neutraliseeritakse ja väljutatakse kehast neerude ja soolte kaudu. Enne seda võõrutatakse neid maksas. Keha kaitsemehhanism väsimusmürkide vastu on võimas, kuid seda saab aidata.
Kuidas toime tulla väsimustoksiinidega?
Efektiivsuse säilitamiseks on kehas spetsiaalne mehhanism - glükoneogenees. Lihtsamalt öeldes koosneb see glükoosi sünteesist, mida saab toota oksüdatiivsete reaktsioonide vaheproduktidest, näiteks piimhappest.
Glükoneogeneesi käigus muundatakse piimhape tagasi glükoosiks, mis on oluline suure füüsilise koormuse jaoks. Samuti saab glükoosi sünteesida aminohapete ühenditest, glütseroolist, rasvhapetest jne. Glükoneogeneesi reaktsioon toimub maksas ja kui suurte koormuste tõttu ei saa see organ enam hakkama, on sellega ühendatud ka neerud. Kui sportlasel pole terviseprobleeme, muundatakse maksas umbes 50% piimhappest glükoosiks. Treeningu suure intensiivsusega lagundatakse valguühendid aminohapeteks, millest sünteesitakse ka glükoos.
Glükoneogeneesi reaktsioonide edukaks kulgemiseks peavad olema täidetud järgmised tingimused:
- Tervislik maks;
- Sümpaatilise-neerupealiste süsteemi aktiveerimine, mis sünteesib glükokortikoidhormoone;
- Glükoneogeneesi tugevuse suurenemine, mis on võimalik ainult pideva füüsilise koormusega.
Kuna piimhape ei soovi vereringesse siseneda, kasutatakse seda glükoneogeneesi reaktsioonides halvasti. Sel põhjusel püüab keha vähendada selle aine sünteesi. Näiteks kogenud sportlastel on piimhappe tase umbes poole väiksem kui algajatel sportlastel.
Teadlased püüavad leida ravimeid, mis parandavad glükoneogeneesi protsessi. Nendel eesmärkidel kasutati esimesena amfetamiini. Need kiirendasid oluliselt glükoosi sünteesi protsessi, kuid negatiivse mõju tõttu kesknärvisüsteemile ei saa neid pikka aega kasutada.
Steroidid ja glükokortikoidid suurendavad oluliselt glükoneogeneesi protsessi. Kuid need on keelatud vahendid ja neid ei saa alati kasutada. Nüüd on vastupidavuse suurendamiseks hakatud üsna laialdaselt kasutama aktoprotektoreid, näiteks bromantaani, Vita-melatoniini ja Bemetili. Juba tuntud ravimite hulgast leiate ka häid vahendeid glükoneogeneesi reaktsioonide tõhustamiseks, näiteks Dibazol. Sportlastel piisab päeva jooksul ainult ühe selle ravimi tableti kasutamisest. Mõelge glutamiinhappele, mida tuleb võtta suurtes annustes, vahemikus 10 kuni 25 milligrammi kogu päeva jooksul.
Lisateavet toksiinide mõju kohta väsimusele leiate siit:
