Uuri välja, kuidas sellise tõsise naistehaigusega jõusaalis treenida? Ja kas jõusaali minnes tasub olukorda isegi süvendada. Kaasaegsete naiste elus on palju muresid. Tore, kui nad võtavad aega sportimiseks. Pärast sünnitust võivad naisorganismis ilmneda mõned probleemid, näiteks veenilaiendid või venitusarmid. Kuid täna räägime sellest, kuidas teha emaka prolapsiga fitnessi ja kas seda üldse tasub teha.
Mis on emaka prolaps?
Kui proovite Internetist leida soovitusi selle haigusega sportimiseks, on see tegelikult ebaõnnestumisele määratud. See on tingitud teabe puudumisest, kuigi haigus on üsna tavaline.
Emaka prolaps või prolaps on protsess, mille käigus vaagnalihased muutuvad nõrgaks ega suuda enam emakat toetada. Selle tulemusena liigub orel allapoole ja ulatub tupest välja. Prolaps võib olla täielik või osaline.
See haigus võib avalduda igas vanuses, kuigi see esineb kõige sagedamini postmenopausis naistel. Vaagna lihaste nõrgenemist võivad põhjustada järgmised põhjused:
- Toetavate kudede vigastus raseduse või sünnituse ajal.
- Kahekordne sünd või suur loote kaal.
- Naissoost hormoonide kontsentratsiooni vähenemine.
- Vanusega seotud muutused kehas.
- Istuv eluviis enne rasedust.
- Liigse keharasva olemasolu kehas.
- Töö või koolitus, mis hõlmab suuri raskusi.
- Tupe või põie hernia.
Tuleb märkida, et emaka kerge prolaps on võimalik ja naine isegi ei kahtlusta haiguse esinemist. Samal ajal on võimalik ka väga valusa prolapsi vormi tekkimine.
Emaka prolapsi sümptomid
Haigust saab diagnoosida günekoloogi uurimisel, kuid on mitmeid sümptomeid, kui need ilmnevad, peate kohe nõu pidama arstiga:
- Täiskõhutunne maos ja tugev surve vaagnapiirkonnas.
- Valu nimmepiirkonnas.
- Tunne nagu tupest tuleks midagi välja.
- Verejooks tupest.
- Ebamugavustunne kõndimise ajal.
Prolapsi tekkimise protsess sünnitavatel naistel
Oleme juba maininud, et üks emaka prolapsi põhjusi võib olla sünnitus ja rasedus. Neid peetakse õigustatult peamisteks teguriteks, mis võivad seda haigust põhjustada.
Kui naine juhtis enne sünnitust aktiivset eluviisi, säilitades kõrge lihastoonuse, siis on tema sidekoed ja fastsia tugevad ja terved. Vaagna lihased on emaka teine tugikiht ja neid tuleb tugevdada. Raseduse ajal toimuvad naise kehas tugevad muutused. Oletame, et relaksiini kontsentratsioon tõuseb. See hormoon mõjub kudedele lõõgastavalt, pehmendades neid. See on väga halb loote pideva surve tingimustes, mida see avaldab kõigile väikese vaagna organitele. Selle tulemusena nõrgenevad kuded, sidemed ja lihased ning nad kaotavad oma toetava funktsiooni.
Esimestel päevadel pärast sünnitust veedavad naised palju aega jalgadel ja mõned neist püüavad kiiresti naasta oma eelmise eluviisi, sealhulgas spordi juurde. Kõik see mõjutab negatiivselt vaagna sidekoe ja lihaseid ning võib põhjustada prolapsi.
Kuidas treenida emaka prolapsiga?
On aeg liikuda teooria juurest praktiliste nõuannete juurde ja öelda, kuidas teha emaka prolapsiga fitnessi ja kas tasub seda üldse teha. Alustame soovitusega tavaelu kohta:
- Kui teil on ülekaal, proovige sellest vabaneda.
- Ärge tõstke ega lohistage raskeid esemeid.
- Kudede parandamise kiirendamiseks tuleb kasutada spetsiaalset emaka rõngast.
- Ärge tehke kõhulihaste harjutusi.
- Pärast iga õppetundi kuulake oma keha ja kui haigusseisund halveneb, muutke treeningprogrammi või katkestage treening ajutiselt.
- Jõutreeningu ajal ärge hoidke hinge kinni, vaid pingutuse hetkel hingake välja.
- Ärge kasutage harjutusi seistes ega istudes.
- Treeningu ajal hoidke põlveliigesed üksteisele võimalikult lähedal.
- Vältige jooksmist ja hüppenööri.
- Suurendage östrogeeni sekretsiooni suurendavate toiduainete, näiteks kaunviljade ja tomatite, tarbimist.
- Vähemalt kord päevas peate tarbima puhast kiudaineid, mida saab osta apteegikioskites.
- Sööge rohkem värskeid puu- ja köögivilju.
Loomulikult sunnib haiguse esinemine treeningplaani muutma, kuid treenimist saab jätkata. Peate lihtsalt valima õiged harjutused. Oletame, et saate kasutada järgmist treeningkomplekti:
- Jalalihaste arendamiseks - kükid kerega pingil, tuharalihasild, Kegeli harjutus lamavas asendis, harjutus "tere hommikust", jalgade kõverdumine kõhuli asendis.
- Selja lihaste arendamiseks - alumise ploki rida vöö suunas, hantlirida ühe käega rõhuga, ülemise ploki rida.
- Rinnalihaste arendamiseks - hantlipressid, käte vähendamine "liblika" simulaatoril, poolver.
- Ajakirjanduse arendamiseks - plokil keerdumine, külgmised painutused hantlitega.
Millist intiimset võimlemist tuleks teha emaka prolapsi korral, vaadake seda videot:
