Siit saate teada, kuidas deltalihase valu leevendada. Paljastame osteo-ligamentaalse aparatuuri taastamise ja tugevdamise salajase meetodi. Keha ülaosas on valu kõige sagedamini õla piirkonnas. Selle põhjuseks on õlaliigese struktuuriomadused, samuti selle biomehaanika ja sidemete struktuur. Õlaliigest ja kõiki seda ümbritsevaid kudesid peetakse selle teostatavate liigutuste tõttu kõige keerukamaks ja multifunktsionaalsemaks. Valu selles piirkonnas võib põhjustada põletik, koekahjustus või olla haiguse taustmärk, mis ei ole kuidagi seotud liigesega. Täna näitame teile, kuidas ravida õlalihaste valu.
Valu põhjused õla lihastes
Enne õlalihaste valu ravimeetodite kirjelduse jätkamist on vaja teada nende esinemise võimalikke põhjuseid, kuna selle käsitlemise meetod sõltub haiguse diagnoosimise täpsusest. Periartikulaarset valu põhjustab kõige sagedamini õlgade nõrk stabiilsus. Selle nähtuse kõige levinumad põhjused on järgmised:
- Ülekoormus või õlaliigese sidemete venitamine liigse füüsilise koormuse mõjul.
- Liigesekapsli kahjustus või põletik.
- Õlavöötme lihaste venitamine.
- Liigese kõhrekoe kahjustused.
Meetodid õlalihaste valu raviks
Õlalihase valu ravimise reeglid on peaaegu sarnased mis tahes liigeste valu käsitlemise meetoditega:
- On vaja neutraliseerida kõik tegurid, mis võivad valu esile kutsuda, ja hoida käsi täieliku puhkeolekus.
- Kandke mitmesuguseid mittesteroidseid põletikuvastaseid meepreparaate erinevates vormides (tabletid, salvid, kreemid jne).
- Valuvaigistavate kompresside kasutamine.
- Homöopaatiliste ravimite, näiteks Zeeli, sissejuhatus (periartikulaarne).
- Vajadusel võib kahjustatud piirkonda süstida kortikosteroide.
- Füsioteraapia protseduuride kasutamine ainevahetuse kiirendamiseks valu tekkimise kohas.
- Massaaž, sealhulgas liigesearendusega massaaž.
Kõige sagedamini nõuab õlalihase kerge valu ravi mitte rohkem kui viis päeva. Sel juhul piisab tundide peatamisest või õrnas režiimis töötamisest, samuti soojendusmassaaži seansside läbiviimisest. Kui valulikud aistingud on ägedad, on nende esinemise täpsete põhjuste väljaselgitamiseks vaja läbi viia täiendav diagnostika. Alles pärast seda saab määrata sobiva ravi.
Kuidas vältida õlalihaste valu?
Vajalikud ennetusmeetmed, mille ülesanne on õlaliigese valu kõrvaldamine, sõltuvad provotseerivatest teguritest. Kõige sagedamini kasutatakse nendel eesmärkidel harjutuste komplekti, mis on mõeldud spetsiaalselt sportlastele, kes kasutavad treeningutel aktiivselt õlavööd. Lisaks, et vähendada valu riski õla piirkonnas, peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit:
- Maga kõval voodil ja väikesel padjal.
- Tehke iga päev soojendusharjutuste komplekti kõigi keha lihaste, sealhulgas õlavöötme jaoks.
- Kui valu tekib nii kiiresti kui võimalik, piirake käe liikumisvabadust, lubades lihastel ja liigestel puhata.
- Monotoonsete liigutuste tegemisel tööl peaksite masseerima õlavööd, kasutades eeterlikke õlisid, samuti soojendavaid kreeme ja geele.
Tänapäeval on valu ilmumine õlaliigesesse muutunud üsna tavaliseks. Neid põhjustavate tegurite hulgas moodustab aga sport vaid umbes kolmandiku kõigist juhtudest.
Kõige sagedamini on valu õlalihastes põhjustatud ülepingest, mis on tingitud vajadusest hoida käsi pikka aega staatilises asendis, hüpotermiast, samuti lihaste ebapiisavast arengust.
Erinevate haiguste avaldumisohu minimeerimiseks on vaja lihase korseti arendamisele pühendada piisavalt aega. Ja see kehtib mitte ainult õlavöötme, vaid ka kogu keha kohta. Nagu teate, on paljud, näiteks selgroo vigastused seotud ka lihaskorseti nõrkusega.
Seega pole kulturism mitte ainult vahend oma välimuse parandamiseks, treenides lihaseid ja suurendades nende mahtu. Tänu kulturismile saate oluliselt vähendada paljude haiguste tekkimise riske. Ja ka hoida oma keha heas vormis. Väga sageli põhjustab kudede ja liigeste kahjustusi just madal lihastoonus. Peate meeles pidama, et mis tahes haigusi on palju lihtsam ära hoida kui hiljem ravida.
Kuidas treenida õlalihaste valust varaseks taastumiseks, vaadake seda lugu:
