Kodus lihaste kasvatamiseks mõeldud proteiinikokteili saab teha minutitega. Peamine on teada mõningaid nüansse, millest me teile täna räägime.
Retsepti sisu:
- Valgu kokteili toote koostis
- Kuidas ja millal võtta proteiinikokteili
- Koostisosad
- Toiduvalmistamine samm -sammult
- Video retsept
Valgu (valgu) loksutamine - säilitab kehas kõrge valgu taseme, mis on vajalik lihaste kasvuks ja kehakaalu tõusuks. Suurem kokteili tarbimine on vajalik enne füüsilist tegevust või jõusaalis treenimise ajal.
Valgu toitumist saab osta spetsiaalsetes sporditoidupoodides. Sellised kokteilid sisaldavad suures koguses valku, multivitamiine jne Kuid see on üsna kallis ja mitte kõik ei saa seda endale lubada. Lisaks võivad esineda võltsitud sporditoidutooted, mis sisaldavad organismile kahjulikke steroide ja amfetamiini. Seetõttu õpime iseseisvalt valku sisaldavaid toite valmistama.
Valgu kokteili toote koostis
Komponendid valitakse järgmiselt. Valgud 15-25 g, mõned vitamiinid ja süsivesikud ning vedelikku peaks olema piisavalt, et joogi konsistents oleks ligikaudu hapukoore sarnane.
- Alus - piim, keefir, hapu mahl (200 ml).
- Valgud - piimapulber, kodujuust, muna (kuni 100 g).
- Süsivesikud - mesi, moos, suhkur (15 g).
- Vitamiinid - banaan, marjad, puuviljad.
- Rasvad (valikuline) - taimeõli (1 supilusikatäis).
Kuidas ja millal võtta proteiinikokteili
Parim aeg valgurikka eine söömiseks on 45 minutit enne ja pool tundi pärast treeningut. Valgukokteil tuleb enne kehalist aktiivsust imenduda, seega peate hoolikalt valima segu mahu ja koostisosade koguse, et neil oleks aega imenduda. Põhimõtteliselt ei ole kokteili maht üle 300 g, temperatuur on 37 kraadi lähedal.
Kõige kasulikum raputustarbimine on 30 minutit pärast treeningut. Sel ajal vajab keha eriti valke ja süsivesikuid, millel on suurim anaboolne toime.
- Kalorite sisaldus 100 g kohta - 70 kcal.
- Portsjonid - 3
- Küpsetusaeg - 5 minutit
Koostis:
- Keefir - 500 ml
- Banaan - 1 tk.
- Mesi - 1 supilusikatäis
Valgu kokteili valmistamine
1. Vala keefir segistisse, mis võib olla statsionaarne või käsitsi. Kõige mugavam on muidugi statsionaarne.
2. Pese banaan, kuivatage, koorige ja lõigake viiludeks, et segistil oleks lihtsam tükeldada. Kuigi, kui olete oma seadme võimsuses kindel, ei saa te banaani lõigata.
3. Kastke banaan segisti kaussi keefiri juurde.
4. Lisa mesi. Asetage segisti kauss toiteallikale või haarake saumikser ja vispeldage umbes 2-3 minutit. Banaan tuleb täielikult tükeldada, keefir vahustada ja pinnale peaks tekkima väike vaht. Kui see juhtub, võite hakata kokteili maitsma.
Vaata ka videoretsepti, kuidas valmistada 60ndate proteiinikokteili (Arnold-2 dieet).