Uurige, kas dieedil on oluline sageli süüa või saate sama efektiga kasutada haruldasemaid, kuid rahuldust pakkuvaid toite. Kindlasti teab iga inimene, kes otsustab vabaneda ülekaalust, et selleks on vaja kasutada murdosa toitumissüsteemi. Lihtsamalt öeldes peate sööma iga kolme tunni järel väikeste portsjonitena. Sellest räägivad täna kõik toitumisspetsialistid ja see teave on olemas igal kehakaalu langetamisele pühendatud veebiressursil.
Tuleb tunnistada, et see skeem töötab, kuid üsna sageli tunnevad inimesed portsjonite väiksuse tõttu nälga. On üsna arusaadav, et see asjaolu suurendab lagunemise ohtu. Seetõttu tekib küsimus, kas haruldane dieet kehakaalu langetamiseks võib olla tõhus? See võib kellelegi tunduda kummaline, kuid vastus sellele on jaatav ja nüüd saate aru, miks.
Kas haruldane dieet kehakaalu langetamiseks on tõhus?
Hiljutiste uuringute käigus on tõestatud, et selline lähenemine toidukorraldusele võib aidata ka kaalust alla võtta. Näiteks Ameerika Diabeediliit viis selle tõestamiseks läbi katseid. Proovime välja selgitada, miks on üldiselt aktsepteeritud, et kaalulanguse puhul peetakse kõige tõhusamaks ainult sagedasi väikesi söögikordi.
See kõik puudutab sellist indikaatorit nagu toidu termogeenne toime. Energiat, mida keha saab ühestki toitainest, ei saa täielikult omastada, kuna osa sellest kulub seedimisprotsessidele. Valguühenditel on kõrgeim termogeenne toime ja rasvadel kõige madalam.
Seda teavet haarasid sporditoitlaste tootjad kunagi kindlalt, sest nende toodete müük võib suureneda. Tegelikult juhtus see praktikas. Algul toetasid ideed sagedase söömise tähtsusest sporditoitu tootvad ettevõtted ja seejärel fitnessile pühendatud trükiväljaanded.
Nüüd võime julgelt öelda, et ka haruldane dieet kehakaalu langetamiseks on tõhus. Päeva jooksul võite süüa näiteks kaks või kolm korda. Siiski on siin endiselt mitmeid lõkse. Kaalu langetamiseks ja tervisele mitte kahjustamiseks ning saadud tulemused pika aja jooksul ei kao, peate sööma samal ajal.
Samuti peaksite sööma ainult tervislikku toitu, sest kaks korda päevas kiirtoitu tarbides te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid kahjustate ka oma tervist. Kuna päeva jooksul on vähe söögikordi, on vaja portsjonit suurendada. Sellisel juhul on vaja järgida vajaliku igapäevase dieedi energiaväärtuse indikaatorit.
Kui otsustate kaalulangetamiseks kasutada haruldast toitu, siis ärge arvake, et sellises olukorras on vaja süüa ainult kõrge kalorsusega toite. Tuletame veelkord meelde, et igal juhul peate kinni pidama kogu toitumisprogrammi etteantud kalorisisaldusest, sest keegi ei ole tühistanud vajadust tekitada energiapuudujääki lipolüüsiprotsesside aktiveerimiseks. Praktikas kaalulangetamiseks mõeldud haruldase toitumise rakendamisega ei tohiks probleeme tekkida ja peaksite keskenduma samadele toodetele, mida varem kasutati, vaid suurendage lihtsalt portsjonite suurust.
Oleme juba rääkinud katsest, mille viis läbi Ameerika Diabeediliit. Sellest võttis osa üle viiekümne inimese. Esimese kolme kuu jooksul kasutasid nad murdosa toidusüsteemi - kuus söögikorda päevas väikeste portsjonitena. Sellele järgnes üleminek haruldasele dieedile kehakaalu langetamiseks ning järele jäi vaid kaks söögikorda. Pange tähele, et dieedi energiasisalduse näitaja on alati jäänud muutumatuks.
Selle tulemusena väitsid teadlased asjaolu, et kõik kasutatud toidusüsteemid osutusid kaalulanguseks tõhusaks. See pole aga kõige huvitavam järeldus, mille teadlased pärast katse lõpetamist tegid. Fraktsionaalse toitumissüsteemi kasutamise ajal kaotasid katsealused oma kehamassiindeksi keskmiselt 0,82 ja kahe söögikorraga päevas oli see näitaja 1,23. lisage, et kõigi katsealuste keskmine kehamassiindeks oli 32,6.
Kõigest eelnevast võime järeldada, et kõige tõhusam on kaalulangus haruldane dieet. Teadlased seostavad seda fakti rasvade kontsentratsiooni vähenemisega maksas, samuti keha insuliinitundlikkuse suurenemisega. Fraktsioonilise elektrisüsteemi kasutamise ajal ei registreeritud sarnaseid tulemusi.
Nüüd kalduvad paljud toitumisspetsialistid arvama, et kaalulanguse ajal pole oluline mitte niivõrd toidu tarbimise sagedus, vaid selle ajastus. Meie mainitud uuringu tulemuste põhjal võime järeldada, et hommikusöögi optimaalne aeg on vahemikus 6–10. Lõunasöök on parim kella 12-16.
Väga oluline punkt kahe toidukorra korraldamisel päevas on esimene söögikord, mida ei tohiks mingil juhul vahele jätta. Tänu hommikusöögile saab keha kogu päevaks vajaliku koguse energiat ja võimaldab teil aktiveerida kõik olulised protsessid, näiteks kiirendab ainevahetust, parandab seedeelundite tööd jne. Juhul, kui kõik need reaktsioonid toimuvad ilma katkestamisel ei tekita keha uusi rasvavarusid …
Muidugi on nüüd kaalulanguse haruldase toitumise süsteemil üsna palju mitte ainult fänne, vaid ka vastaseid. Üks levinumaid etteheiteid on asjaolu, et kõik ei saa teatud ajal süüa. Kuna portsjonid on piisavalt suured, peate sööma palju aega. Lisaks ei suuda kõik kergesti õhtusöögi puudumist taluda. Kuid viimase hetkega on kõik palju lihtsam, sest toitu võib võtta mitte kaks, vaid kolm korda päevas. Loomulikult peate sellises olukorras vähendama portsjonite suurust, kuid need on siiski piisavalt suured, et te ei tunneks nälga.
Vaba ajaga on kõik palju keerulisem, sest tänapäeva elu dikteerib meile teatud rütmi, millest tuleb kinni pidada. Kindlasti on paljudel teist vaevalt aega tassi kohvi juua ja võileiba süüa ning siis tööle tormata. Sama raske on pärast rasket tööpäeva õhtusöögist loobuda, kuid oleme juba märkinud, et saate kasutada kolme söögikorda. See lahendab teise probleemi automaatselt.
Kõik, kes on võidelnud ülekaaluga, mõistavad, et igal juhul peate kogema teatud ebamugavusi. Kaalu langetamiseks on vaja muuta palju oma harjumusi, loobuda mõne toote harjumusest, et teisi armastada jne. Üldiselt on aktsepteeritud, et murdosa süsteem võib raskusi minimeerida, kuid praktikas pole see alati nii juhul. Ütlesime juba artikli alguses, et paljudele inimestele mõeldud väikesed portsjonid toitu ei saa olla väljapääs. Seetõttu on nad sageli näljased. See omakorda suurendab lagunemise ohtu ja tõenäosus, et te ei suuda kiusatustest jagu saada ja antud toitumisprogrammist kinni pidada, on suur. Kui kasutate kaalulanguseks haruldast toitu, muutub see ebatõenäoliseks, sest suured portsjonid võivad hästi küllastuda, vähendades näljatunnet.
Põhilised toitumisreeglid kehakaalu langetamiseks
Kaalu langetamiseks peate kõigepealt otsustama toitumisprogrammi vajaliku kalorikoguse. Selle väärtuse saate teada ainult katse ajal. Nüüd tahame teile meelde tuletada mõningaid põhireegleid, mida peavad järgima kõik, kes kaalust alla võtavad.
- Toitumisprogrammi aluseks on puu- ja köögiviljad. Lisaks tuleks erilist tähelepanu pöörata köögiviljadele, kuna nende energiaväärtus on madal. Puuviljadest tuleks eelistada eelkõige tsitrusvilju. Samuti ärge sööge palju fruktoosirikkaid puuvilju.
- Juua vett. Väga sageli unustavad inimesed kehakaalu langetades, et vesi mängib äärmiselt olulist rolli. Just vesi aitab kaasa toksiinide kiirele kasutamisele. Lisaks pidage meeles naha kvaliteeti, mis kaotab vee puudusel oma endised omadused. Samal ajal võib liigne vedelik olla kahjulik.
- Söö keerulisi süsivesikuid. Unustage lihtsad süsivesikute toidud. Kui soovite rasvast lahti saada, sööge aeglaseid süsivesikuid ja seda tuleks teha hommikul. Just sel ajal vajab keha kiiret energiaallikat, milleks on süsivesikud.
- Parim hommikusöök on puder. Puder on suurepärane aeglaste süsivesikute, mikroelementide ja taimsete kiudainete allikas. Hoolimata teabe kättesaadavusest pudru negatiivse mõju kohta kehakaalule, ei teki probleeme, kui küpsetate neid vees ja võid lisamata.
- Kui sööte, keskenduge protsessile endale. Isegi iidsetel aegadel jõudsid inimesed järeldusele, et toidu söömise protsess peaks olema läbimõeldud ja kiirustamata. Proovige söömise ajal vabaneda kõrvalistest mõtetest, keskendudes protsessile endale. Tahaksin ka öelda, et näljatunne on alati esimese veerand tunni jooksul pärast söögi algust. Seega, mida vähem toitu selle aja jooksul sööte, seda kiiremini tunnete end täis.
- Ärge kasutage kahjulikke tooteid. Peate meeles pidama, et tervislikku ja maitsvat alternatiivi võib leida peaaegu igale kahjulikule tootele. Näiteks suhkru asemel võite kasutada mett ja asendada sealiha vasikaliha või küülikuga. Loomulikult vajate igal juhul uue toiduga harjumiseks veidi aega, selle tulemusena vabanete liigsest kaalust ja parandate enesetunnet.
Lisateavet kehakaalu langetamise toitumise kohta leiate allpool:
