Kuidas valida õige korduste arv, et suurendada jõudlust kiiruseomaduste arendamisega. Uurige koolitusskeeme kohe. Mõlemat ülalkirjeldatud tüüpi hüpertroofiat ei esine isoleeritud olekus. Kui teete tugevuse tagamiseks kordusi, siis peaks neid olema teatud arv. Sama võib öelda ka helitugevuse suurenemise kohta. Kulturistide jaoks on sarkoplasmaatiline hüpertroofia olulisem, mis selgitab nende suurt lihasmassi. Samal ajal viivad jõutõstjad oma treeningutel rõhu müofibrillaarse hüpertroofia poole ja just sel põhjusel on nad tugevad.
Kuidas jõudu treenida
Need sportlased, kes soovivad oma jõunäitajaid suurendada, peavad läbi viima treeninguid nii jõu kui ka mahu osas. Loomulikult saate tugevuse tagamiseks kordusi teha, kuid areng peatub kiiresti, kuna lihaskoe maht ei suurene.
Lihtsamalt öeldes on vaja ühendada massitreening, sooritades 6–20 kordust jõutreeninguga. Viimasel juhul ei tohiks kordusi teha rohkem kui kuus. Ainult sellise lähenemisega oma treeningprogrammile, st nii sarkoplasmaatilise kui ka müofibrillaarse hüpertroofia väljatöötamisega saate saavutada tulemuse jõunäitajate suurendamisel.
Keegi ei saa teile valmis valemit anda. Palju sõltub organismi individuaalsetest omadustest. Te peaksite katsetama kombineerides ja kombineerides. Kui teile tundub, et olete juba saavutanud vastuvõetavad mahud, peaksite hakkama harjutama jõutreeninguid ja vastupidi.
Kuid võite anda mõned näpunäited suuna määramiseks. Kui tugevus on oluline, siis tuleks arendada nn plahvatusjõudu, nagu seda teevad jõutõstjad. Nad teevad üks kuni kuus jõukordust. See kehtib kõigi harjutuste kohta, mis on suunatud lihasrühmade arendamisele.
Kulturistid teevad lihasmassi kasvatamiseks 6 kuni 12 kordust. Kui teete rohkem kui 12 kordust, kaasatakse muid mehhanisme. Selline koolitus viiakse läbi võistluse ettevalmistamisel kuivatamise eesmärgil. Suure hulga korduste tegemisel muutub koormus anaeroobsest aeroobseks.
See omakorda kutsub esile pumpamise, mis koos süsivesikutevaese toitumisprogrammiga annab lihastele kergenduse. Oluline on meeles pidada, et sageli korduvate treeningute sagedane kasutamine viib peagi nii jõunäitajate kui ka lihaste mahu kasvu stagnatsioonini.
Kuidas jõudu treenida - vaadake videot:
Jõunäitajate treenimiseks võite teha umbes neli või isegi kuus lähenemist, kuna see ei ummista lihaseid. Massiks treenides piisab 3 või 4 lähenemisest. Rohkem pole mõtet teha, seega ei suurene koolituse efektiivsus sellest.
