Teatud tasemeni on lihtne massi koguda, kuid siis tekivad geneetikaga seotud raskused. Õppige kulturistide salajasi tehnikaid massikasvuks. Algajad sportlased võivad kaalus juurde võtta isegi valesti koostatud treeningprogrammiga. Nad edenevad üsna jõudsalt, kuid see ei saa jätkuda pikka aega. Teatud etapis muutub massi saamine väga raskeks või isegi võimatuks.
Kui jätkate sel perioodil treenimist nagu varem, ei saa te positiivseid tulemusi saavutada. Teadus võib teid aidata. Täna räägime sellest, kuidas kulturismis geneetikat murda. Need meetodid on platoo tingimustest väga tõhusad.
Tilgakomplektid geneetilise läve ületamiseks
Lihastele mõjuv jõud on lihasmassi kasvu peamine stiimul. Just sel põhjusel ei saa kardiotreeningud, erinevalt jõuharjutustest, kaasa tuua kaalutõusu. Aeroobne treening ei suuda tekitada kudede vajalikku pinget, et soodustada kudede hüpertroofiat. Kuid mitte ainult mehaaniline stress põhjustab lihaskiudude kasvu.
Üks neist teguritest on metaboolne stress. Lihtsamalt öeldes on see erinevate metaboliitide, näiteks laktaadi- või vesinikioonide, kogunemine lihastesse. Need põhjustavad happesuse vähenemist. Tänapäeval ei oska teadlased veel täielikult nimetada selle protsessi kõiki mehhanisme, kuid on täiesti kindel, et rakkude turse, müotsüütide vigastus ja anaboolsete hormoonide kontsentratsiooni suurenemine mõjutavad massi suurenemist.
Teoreetiliselt, kui suure tugevusega koormused kombineeritakse metaboolse stressiga, luuakse lihaskoes ideaalsed tingimused lihaste kasvuks. Metaboolset stressi saate suurendada, suurendades anaeroobse glükolüüsi kiirust. Selle protsessi käigus tekib suur hulk metaboliite. Samuti tuleks öelda, et jõutreeningu ajal pigistatakse veresooni, mis suurendab ka metaboolset stressi.
Kõik, millest me just rääkisime, on saavutatav kukkumiskomplektidega. Selle meetodi põhiolemus on suure hulga väsitavate korduste sooritamine suure töökaaluga. Pärast seda peate koormust vähendama ja tegema veel paar kordust.
Seega peate harjutuse sooritama ebaõnnestumiseni, seejärel vähendama mürsu kaalu 20 protsendi võrra ja sooritama nii palju kordusi kui võimalik. Siis, kui jõudu jätkub, võite jätkata kaalu langetamist ja trenni teha.
See meetod on väga tõhus, kuid on oluline meeles pidada, et see kujutab endast teatavat ohtu treenitud lihaste närvisüsteemi reguleerimise protsessile. Peate seda õigesti kasutama ja mitte end liigutama, vastasel juhul treenite lihtsalt üle.
Geneetika murdmine negatiivsete kordustega
Paljud sportlased keskenduvad kontsentrilistele kordustele, ignoreerides ekstsentrilist osa. Peaksite meeles pidama. Et kulturismis on oluline mitte ainult kaalu tõsta, vaid ka langetada. Teadlased on leidnud, et negatiivsed kordused võivad stimuleerida lihaste kasvu rohkem kui positiivsed. Tõenäoliselt on see asjaolu tingitud asjaolust, et liigutuste negatiivne faas on võimeline kudedele rohkem kahju tekitama. Samuti tuleb märkida, et see meetod suurendab metaboolset stressi.
Negatiivsete korduste korral peate kasutama töökaalu, mis on 105–120 protsenti suurem kui teie ühekordne maksimum. Tehke võimalikult palju negatiivseid kordusi. Selle geneetika ületamise meetodi kasutamiseks kulturismis vajate sõbra abi, kelle ülesandeks on spordivarustuse tõstmine. Samuti peate selle kontrolli alla laskma.
Kuidas venitades geneetikat murda?
Teadlased suutsid kindlaks teha, et lihaste staatiline venitamine vähendab jõunäitajat. Sellele faktile on mitu seletust, kuid me ei hakka üksikasjadesse laskuma. Meie jaoks on see oluline selle poolest, et enne harjutuse tegemist saate antagonistlihast venitada ja vähendada selle jõu edastamise võimet. See peaks suurendama sihtlihaste koormust ja välistama abistamise.
Peate 15 sekundi jooksul tegema antagonisti venitusharjutusi. Pärast seda tehke veel kolm või neli 10 -sekundilist komplekti ja hakake kohe harjutust tegema. On väga oluline meeles pidada, et paus venitamise ja treeningu vahel peaks olema minimaalne.
Puhka ja geneetilise läve ületamine
See ei tohiks olla üllatav, et kulturismis geneetika lõhkumiseks on oluline piisavalt puhata. Loomulikult peaksite treenima kõvasti ja suure intensiivsusega. Teadlased on aga näidanud, et stressi pideva suurenemisega väheneb insuliinitaolise kasvufaktori ja meessuguhormooni sekretsioon. Samal ajal suureneb kortisooli kontsentratsioon.
Kõik need tegurid vähendavad alati edusamme. Keha vajab puhkust ja sa pead seda pakkuma. Teie treeningprogramm peaks sisaldama väikese intensiivsuse ja mahuga päevi. Lihtsamalt öeldes peaksite kasutama koormuse perioodilisuse põhimõtet. Oletame, et suurendate kuu aega koormust ja seejärel vähendate seda nädalaks. Pärast seda korratakse kõike.
Õppige oma tähelepanu koondama
Kulturist peab suutma keskenduda teostatavale liigutusele. On tavaks eristada välist ja sisemist kontsentratsiooni. Esimene tüüp hõlmab keskendumist keha liikumisele ja teine - selle tagajärgedele. On hüpotees, et tähelepanu sisemine kontsentratsioon häirib kõigi protsesside automaatset juhtimist, samas kui väline võimaldab närvisüsteemil reguleerida lihaskiudude aktiivsust.
Nende tegurite kasutamine koolitusprotsessis sõltub eelkõige teie eesmärkidest. Kui on vaja tugevust suurendada, tuleks kasutada välist kontsentratsiooni. Selleks kujutage vaid ette liikumistrajektoori lõpp -punkti ja mõelge, kuidas spordivarustus kiiresti kohale toimetada. Sihtlihase arendamiseks peate sellele keskenduma. Oluline on tunda lihaste tööd igas liikumisfaasis.
Lisateavet geneetilise läve ületamise viiside kohta leiate siit:
