Hormoonid reguleerivad kõiki keha protsesse. Neil on oluline roll kehakaalu tõusul ja rasvade põletamisel. Siit saate teada, kuidas suurendada testosterooni tootmist. Peate meeles pidama, et hormoonid mängivad kulturismis võtmerolli. Need ained reguleerivad kõiki inimkeha protsesse. Hea tuju, depressioon või igavus on kõik teatud hormoonide töö tulemus. Sarnane olukord on lihaste kasvu ja rasva põletamisega.
Samal ajal ei saa hormoonid isoleeritult eksisteerida. Nende kontsentratsioon muutub pidevalt ja teie sportlik jõudlus sõltub sellest. Paljud sportlased lõpetasid lihtsalt sportimise, mõistmata tõsiasja, et peaaegu kõik nende ebaõnnestumised on seotud hormoonide mehhanismidest arusaamise puudumisega. Täna tutvustame teile 10 fakti kulturismis esinevate hormoonide kohta, mis aitavad teil treeningtulemusi parandada.
Hormoonide tasakaalu taastamise viisid
Hormoonide kontsentratsiooni tasakaalu saab saavutada kolmel viisil. Alustuseks on hormonaalsetel ainetel suur mõju teiste hormoonide sünteesi kiirusele. Näiteks kui olete stressiolukorras, hakkab hüpofüüs aktiivselt sünteesima andrenokortikoopilist hormooni, mis omakorda suurendab kortisooli sekretsiooni kiirust neerupealiste rakkude poolt.
Järk -järgult jõuab kortisooli kontsentratsioon tasemeni, kus adrenokortikoopilise hormooni tootmine on pärsitud, mis põhjustab ka kortisooli enda sünteesi peatumise.
Hormoonide tootmise kiirust mõjutavad ka toitainete tasemed. Näiteks suure hulga süsivesikute tarbimisel kiireneb insuliini sekretsioon. See hormoon juhib glükoosi molekule rakkudesse ja järk -järgult väheneb suhkru kontsentratsioon veres. See omakorda viib insuliini sekretsiooni vähenemiseni.
Ja viimane tegur, mis mõjutab hormoonide tootmist, on aju. Jällegi, stressisituatsioonis stimuleerib aju närvisüsteemi, mis annab käsu suurendada adrenaliini sekretsiooni norepinefriiniga. Tänu sellele suurenevad keha energiavarud.
Hormoonide sünteesi tsüklilisus
Hormoonide tsüklilist tootmist mõjutavad mitmesugused tegurid. See võib olla päevavalgus, toidu tarbimine, stress ja muud olukorrad, kui organismi hormonaalne tasakaal on häiritud.
Sama kortisooli sünteesitakse maksimaalsetes kogustes hommikul pärast ärkamist. Siis selle kontsentratsioon väheneb ja see langus toimub kõige aktiivsemalt söömise ajal. Õhtul on kortisooli veres vähe, et inimene saaks magama jääda. Kuid seda tsüklit võib kergesti katkestada näiteks teie soov kaalust alla võtta. Selleks vähendate oma dieedi kalorisisaldust, mis viib stressihormooni kiirendatud sekretsioonini. Sarnane olukord esineb paastu ajal. Kui lisate nendele teguritele intensiivse treeningu, on kortisooli tase väga kõrge. Kõik see võib häirida unemustreid ja suurendada ainult keha stressi. See on vaid üks olukord, mis võib häirida hormoonide sünteesi tsüklit. Selle vältimiseks peaksite oma käitumises võimalikult kiiresti vabanema harjumustest, mis aitavad kaasa hormoonide tasakaalustamatusele.
Hormoonide käitumine erinevates olukordades
Treeningu alguse ajal kiirendab keha hormoonide tootmist, mis võivad suurendada energiapotentsiaali. Selleks on keha sunnitud alustama rasva põletamist, mis viib insuliini taseme languseni. Just sel hetkel, kui kortisooli tase on kõrge ja veres on vähe insuliini, põletatakse rasvu nii tõhusalt kui võimalik.
Üsna sageli võite kuulda soovitusi enne treeningut tarbida kiireid süsivesikuid, et suurendada keha energiavarusid. Kuid see omakorda toob kaasa insuliini kontsentratsiooni suurenemise ja keha põletab rasva aeglasemalt. Enne treeningu algust tarbitud süsivesikuid hakatakse kasutama energiana.
Hormoonide võimas sekundaarne mõju kehale
Võtke näiteks insuliin. Selle hormooni sünteesi kiiruse suurenemisega suureneb lihaskoe vajadus glükoosi järele, mis tuleks seostada esmase toimega. See toob kaasa glükogeeni tootmise suurenemise kudedes, s.t. sekundaarne mõju.
Insuliini kontsentratsiooni suurendamise peamine positiivne aspekt pärast treeningut on glükogeenihoidla täiendamine. See on pikaajaliselt väga kasulik lihaste kasvuks, kuna kortisooli tase väheneb. Valguühendite tootmise kiirendamiseks pole see asjaolu aga määrav.
Treeningu mõju hormonaalsele tasakaalule
See kehtib nii lühikeses kui ka pikas perspektiivis. Suure intensiivsusega treeningutega kiireneb kasvuhormooni tootmine, mis tõhustab lipolüüsi. See on lühiajaliselt väga oluline, kui teil on vaja kaalust alla võtta.
Kuid pikas perspektiivis on see fakt ka teile kasulik, sest teie reaktsioon stressile võib olla paindlikum. Samal ajal on sagedaste kõrge intensiivsusega harjutuste korral, mille puhkeaeg on ebapiisav, pärsitud autonoomse närvisüsteemi aktiivsus, mille tulemuseks on ületreening.
Toitumine hormonaalse tasakaalu taastamiseks
Insuliin ei vastuta mitte ainult rasvavarude kogunemise eest, vaid reguleerib ka lihaskoes glükoosivarude loomise protsessi. See on üsna oluline punkt, kuna füüsilise koormuse mõjul suurendab insuliin valguühendite sünteesi kiirust ja suurendab glükogeeni pakkumist.
Samal ajal muudetakse kasutamata süsivesikud rasvaks. See viitab sellele, et kui te tarbite rohkem kaloreid kui nende kulutused, lakkab insuliin positiivsest mõjust ja suurendab rasvamassi. Paljud inimesed peaksid järgima kõrge valgusisaldusega toidukava koos madala süsivesikusisaldusega dieediga. See vähendab suhkru kontsentratsiooni ja selle tulemusena peatab rasvamassi suurenemise.
Lisateavet kulturismi peamiste hormoonide kohta leiate sellest videost:
