Harjutus triitsepsi välimise pea arendamiseks. Õppige kõiki tehnilisi nüansse ja koolitusmeetodeid suurte käte ehitamiseks. Tõenäoliselt ei kohta te nüüd ehitajat, kes ei tunneks prantsuse pingipressi. Isegi tüdrukud kasutavad seda sageli oma koolitusprogrammides. Harjutuse sihtlihas on triitseps koos kõigi kolme selle lõiguga. Töösse on kaasatud ka rindkere, käsivarre ja õlavöötme lihased.
Siin on selle harjutuse peamised eelised:
- Lihasmassi märkimisväärne suurenemine.
- Tüdrukud saavad selle abiga käepärast oleva "tarretise" eemaldada.
- Töötab suurepäraselt triitsepsile.
- Parandab õlgade stabiilsust.
- Mitte liiga keeruline, mis kindlasti meeldib algajatele ehitajatele.
Pange tähele, et seda harjutust teevad sageli mitte ainult kulturistid, vaid ka show -äri staarid, näiteks Halle Berry, Rihanna, Mark Wahlberg jne.
Kuidas prantsuse pingipressi õigesti teha?
Kuigi liikumine pole tehniliselt keeruline, teevad kulturistid selle tegemisel üsna sageli vigu. Prantsuse pingipressi tegemiseks vajate kitsast pinki ja EZ latti.
Astuge kõhuli asendisse ja haarake lati käänaku kohast keskmise haardega spordivarustus. Sel juhul peaksid käed olema kehaga risti ja küünarnuki liigesed sissepoole.
Sissehingamisel alustage mürsu langetamist, painutades küünarnuki liigeseid, puudutades laubaga otsaesist. Sellisel juhul tehakse kogu liikumine ainult käte painutamisega. Väljahingamisel alustage liikumist vastassuunas. Saate kasutada põhiliigutuse erinevaid variatsioone, näiteks laiade ja kitsaste käepidemete, hantlite jms abil.
Prantsuse ajakirjanõuanded sportlastele
- Kui suunate oma käed vertikaaltasapinnalt veidi kõrvale, suurendage seejärel sihtlihaste (triitseps) koormust trajektoori äärmises ülemises asendis.
- Veenduge, et töös osalevad aktiivselt ainult triitsepsid ja koormus ei ole jaotatud teiste lihaste vahel.
- Küünarnuki liigeseid pole vaja liiga palju lahutada.
- Prantsuse pingipressi tegemise ajal lukustage küünarnuki- ja õlaliigesed nii, et need ei liiguks.
- Jalade asetamine pingile aitab isoleerida survet biitsepsile.
- Liigutuste tegemisel ärge tõstke oma vaagnat üles.
- Äärmuslikes alumistes ja ülemistes asendites tehke paus kaheks ajaks.
- Ärge tehke liigutust rohkem kui üks kord kahe nädala jooksul.
Kokkuvõtteks võite võrrelda mitut liikumist, mille eesmärk on triitsepsi treenimine. Lisaks prantsuse pingipressile kaaluge kitsast haardepressi ja tagurdamist. Kõik liigutused on väga populaarsed ja neid peetakse väga tõhusateks.
Teadlased otsustasid välja selgitada, milline harjutus on triitsepsile kõige tõhusam, ja kasutasid selleks MRI -d. Nagu võite arvata, uurisid nad nende kolme liigutuse sooritamisel lihaste elektrilist aktiivsust. Prantsuse ajakirjandus on osutunud väga tõhusaks suure triitsepsi sektsiooni jaoks. Keskmine ja külgmine osa osales töös veidi vähem aktiivselt. Kitsa haardega ajakirjanduse uurimisel osutus olukord täpselt vastupidiseks ning maksimaalne koormus langeb triitsepsi keskmisele ja külgmisele lõigule. Seega võime öelda, et neid liigutusi kombineerides saate kogu triitsepsi kvaliteetselt välja töötada.
Pöördtõukeid pingilt ebaühtlaste kangide tõukamisega täheldati samuti sama efektiivselt kõigil triitsepsi osadel. Varem viidi läbi veel üks sarnane uuring, mis näitas kätekõverduste kõrget efektiivsust käte "kolmnurgaga".
Lisateavet ja prantsuse pingipressi esitamise tehnika visualiseerimist leiate sellest videost:
