Kuidas löögi jõudu õigesti treenida? Seda küsimust küsivad tuhanded poisid, kes leiavad end ringist jõusaalis. Nõus, see on ebameeldiv, kui vaenlane lööb sind ühe hoobiga välja ja sa pole isegi võimeline vastu astuma. Küsi, milles asi? Vastus on ilmne - vajate tõhusat löögikoolitust.
Löögijõud: tõhus väljaõpe
Suured lihased on vaieldamatult ilusad ja tõhusad. Kuid ma tahan, et mu käed ei oleks lihtsalt “täis pumbatud”, vaid ka tugevad. Soovitud löögijõu saavutamiseks on vaja korraldada spetsiaalne väljaõpe. Kulturistid on juba ammu välja töötanud kõige tõhusamad harjutused käe tugevuse suurendamiseks.
Hästi koordineeritud lihastöö on löögijõud
Võib -olla on see paradoksaalne, kuid tohutu biitseps ei tähenda, et inimene oleks võimeline esimesest löögist välja lööma. Löögijõud ei sõltu käe mahust ja võimest kangi tõsta. See koosneb käe ja ülejäänud keha kõigi lihaste hästi koordineeritud tööst. Neid on umbes 600, koolituse läbivad ainult põhilised. Ideaalis pannakse löögile kogu teie kaal. Kuid ainult vähesed sportlased erinevad selliste andmete poolest.
Tõenäoliselt olete kohanud vale löögitehnikat. Samal ajal ei ole teie vastane võimeline valu tekitama, vaid tüütab oma ülbusega. Kui teil õnnestub oma lööki kontrollida, on vastane esimese õige käehooga teadvuseta.
Parim on pöörduda treeneri poole, kelle tegevus on suunatud tõeliste "tapjamasinate" loomisele poksiringis. Selle taseme koolitus maksab teile päris senti. Seega, neile, kes ei taha oma raskelt teenitud rahandusest osa saada, on see artikkel kirjutatud. Võite õppida kõvasti lööma, kui järgite maailma juhtivate kulturistide juhiseid. Tundide alustamiseks peate olema kannatlik, suur soov, rehv ja haamer. Selliste kestadega löögijõudu on parem treenida vabas õhus.
Rehv äri jaoks
Autorehvi kumm peaks olema paks. Otsime rehvi KAMAZilt või muult kaubaveolt. Mis on haamer? See on tööriist, mida kasutatakse aktiivselt sepis. Pidage meeles Venemaa seppasid, need on pikad tohutute kätega tüübid, kes löövad vaenlasi ühe hoobiga.
Rehvi jaoks on oluline staatilisus, see tähendab, et te ei saa rehvi maapinnale panna. Visake tihedalt, matke see maasse, nagu lasteaedades. Kindlustage varud hästi, sest just selle peal peate treenima oma löögijõudu. Haamri kaal sõltub teie sobivusest. Kui teil on arenenud lihased, on parem peatuda kuni 10 -kilogrammise tööriista juures. Kuid professionaalsed sportlased peaksid korjama seadme, mis kaalub vähemalt 15 kg.
Käed on koormusele lähemal, kuid üksteisest kaugel. Poksijad võitlevad vaid ühe käega, seda tuleks treeningu alustamisel arvestada.
Haamer on jõud
Ärge laske end segadusse ajada kummalistest mürskudest. Haamer "tõmbab" kogu teie jõu ja treenib teie vastupidavust. Seadme vehkimisel on oluline järgida õiget tehnikat. Vastasel juhul suunatakse energia raiskamine millelegi täiesti teistsugusele. Kui treening toimub jõusaalis boksikoti ees, on ainult käed pingutatud. Sellest ei piisa tõeliseks võimurünnakuks. Ja haamer võimaldab teil ühendada käte, torso ja jalgade tööd.
Tööriista kaal ei tohiks olla liiga kerge. Peaksite tundma koormust enamikule keha lihastele. Kiiged tehakse mõõdetuna ja haamrit hoitakse kahe käega. Pidage meeles, et nad on üksteisest kaugel.
Silmatorkav tehnika ja lähenemiste arv
Enamik tüüpe haarab haamri ja hakkab seda mõttetult õõtsutama. Peatage ja lugege soovitusi üksikasjalikult, treeningu tõhusus sõltub sellest. Iga sportlane on huvitatud korduste ja lähenemiste arvust. Sel juhul on parem koormustase individuaalselt valida. Kui kahtlete oma võimete ratsionaalses hindamises, võtke aluseks järgmised andmed:
- 100 lööki rehvile komplekti kohta.
- 3-5 lähenemist. Keskenduge oma tugevusele.
- 3-4 korda nädalas.
Viimane lähenemine on parem lõpetada, kui saate aru, et tehnika kannatab.
Sportlased on välja töötanud viis põhilist võimalust haamri pööramiseks ja rehvi löömiseks. Iga valik on suunatud löögijõu kujundamisele. Pärast paarikuist treeningut saate aru, et olete "tõeline poksija, kellel on ülivõimas löök" - paneme selle fraasi sulgudesse, kuna te ei saa poksijaks ühest haamrist ja tohututest "purkidest" kätel, peate aastaid poksi harjutama, kuid sellegipoolest annab tulemus.
1. Staatiline kehahoiak
Jalad on paigutatud üksteisega paralleelselt, veidi klubijalga. Oluline on mitte liikuda ja jääda sellesse asendisse kogu lähenemise ajaks. Peksav käsi (parem / vasak) asub käepideme keskel. Teine on kõige servas. Streigi ajal hoiame selg sirge, lubatud on kükitada mugavale kõrgusele.
Selles asendis õpid jalgade, keha ja käte koordineeritud tööd. Oluline on valida mürsule sobiv kaal. Ärge jälitage rekordeid esimesel treeningul. Uurige oma keha ja määrake oma kaal.
2. Võitluspositsioon
Löögiobjekti suhtes on vaja veidi külgsuunas seista. Vahetame paremat ja vasakut külge. Kaugem käsi asub käepideme keskel ja teine servas.
Streigi ajal on lubatud teha minimaalne samm edasi, pärast streiki naaseme algasendisse. Õpib löögi ajal keha õigesti kasutama. See on teie võimsuse arendamise teine etapp.
3. Jeb (peamine löök poksis)
Seisake keha vasaku või parema küljega, kergelt pööratud kehaga löögiobjekti poole. Esikäsi on nüüd haamri käepideme keskel ja kaugem käsi servas. Lubatud on teha väikeseid samme edasi ja tagasi.
Esmapilgul tundub, et positsioon on lihtne ega vaja erilisi oskusi. Kuid pärast teise variandi uurimist peate selle etapi juurde liikuma.
4. Staatiline esijalg
Pärast iga tabamust tuleb vasak ja parem käsi vahetada. Keha saab ainult pöörata, jalad jäävad ühte asendisse. Parem on see, kui see on peatumatu tsükkel, see võimaldab teil kujundada mulgustamisjõudu ja suunata see õige raskusega mis tahes punkti.
5. Võitlushoiak pealtkuulamisega
Jalad on löögipunktini veidi külili. Käed muudavad asendit pärast iga lööki rehvile. See valik ühendab kõik eelmised. Saate muuta nagid ja käeasendeid, peamine on teha seda kõike ilma täiendavate peatusteta. Kui pärast paari tabamust soovite pausi teha, siis pole te veel selliseks viskeks valmis. Peame astuma ühe sammu tagasi.
Nii saate õppida töötama kõigi oma keha lihastega. Kui haamrist väsite, võite kirvest kasutada. Tundub muidugi selline trenn hirmutav olevat. Kujutage ette, et sportlane kiigutab puu otsas kirvest ja tema välimus pole kaugeltki heasüdamlik. Kirve puuduseks on see, et puudub vetruv moment. Kuid tööriista kännult või rehvilt eemaldamisel on koormus.
On sportlasi, kes kasutavad oma jõutõmbe treenimiseks tavalist motikat. Muidugi soovitab mu vanaema seda aiatööriista kasulikumal viisil kasutada. See on muidugi iroonia. Tegelikult saab motikaga end ka võitluseks hästi ette valmistada. Kuid tera ei lähe objekti, vaid maasse. Pärast tuhandet kordust näete, kuidas keha kohaneb automaatselt õige löögiga.
Sellise treeningu ajal tasub hoolitseda ohutuse eest. Veenduge, et keegi ei seisaks läheduses. Keegi ei tea, millisel hetkel võib haamri pea ära lennata. Selle hetke vältimiseks on kõige parem valida keevitatud elementidega seade.
Enne põhitreeningut peate soojenema:
- Lõdvestame biitsepsi tõmmetega ebaühtlastel vardadel.
- Treenige oma käsi iga päev laiendajaga.
- Pigista puuvilla paar korda.
Kõik need soovitused on suunatud võimsa löögijõu loomisele. Tehnika järgimine võimaldab teil saada soovitud tulemuse. Pärast selliseid harjutusi ei ole te lihtsalt kohmakas nõrk löök, vaid tõeline sportlane. Esimesed lähenemised on rasked, kuid kui seate endale sellise eesmärgi, siis nädala pärast on kõik palju lihtsam.
Löögijõud on võime sundida kõiki keha lihaseid harmooniliselt töötama. Et keha muutuks tempermaljaks, tuleb seda treenida. Suured lihased kaunistavad teid kahtlemata, kuid need ei näita alati vajalikku löögijõudu. Parandage see olukord ja järgige maailma juhtivate sportlaste välja töötatud metoodikat. Nad teavad kindlalt, et rehv ja haamer võivad olla kasulikud.
Video jõutreeningutest haamri ja ratastega:
