Uurige ülekaalulisusega tegelemiseks tavatuid viise ja milliseid tagajärgi võib vale toitumine teile kaasa tuua. Täna räägime sellest, mida tähendab ülekaalulisus ja kuidas sellega toime tulla. Olete ilmselt kuulnud sellisest kontseptsioonist nagu kehamassiindeks. Rasvumine on vaheetapp normaalkaalu ja rasvumise vahel. Kui rääkida kehamassiindeksist, siis ülekaalulisuse korral on see 25-29,9. Kui avastate ootamatult, et teie kehamassiindeks jääb ülaltoodud piiridesse, siis ärge paanitsege, vaid võtke end kokku.
Siinkohal pole ülekaalulisust kui sellist veel esinenud ja haiguse sümptomid pole veel selgelt avaldunud. Kuid mitte kõik ei tea, mida tähendab ülekaalulisus, ega suuda seda faasi kindlaks määrata. Selle tulemusena liiguvad nad järk -järgult ülekaalulisuse esimesse etappi, mis on juba haigus. Selliste probleemide vältimiseks peate oma kehakaalu jälgima ja õigeaegselt võtma asjakohaseid meetmeid.
Samal ajal ei ole kehamassiindeks alati objektiivne näitaja rasvumise määramiseks. Esiteks kehtib see sportlaste kohta, kelle kehakaal ületab tavainimeste oma. Samuti soovitame üle 65 -aastastel inimestel rasvumise diagnoosimiseks kasutada pigem spetsiaalset tabelit kui kehamassiindeksit.
Rasvumise peamised sümptomid
Teades, mida tähendab ülekaalulisus, on vaja kindlaks teha selle seisundi peamised sümptomid. Tahaksin kohe hoiatada, et ülekaalulisuse staadium on kogenematul inimesel mõnikord äärmiselt raske avastada. See kehtib isegi siis, kui teate, mida tähendab ülekaalulisus. Selle ülesande lihtsustamiseks räägime teile selle seisundi peamistest sümptomitest:
- Kui tunnete end unisena ja mida rohkem magate, seda raskem on ärgata ja seda rohkem soovite magada.
- Kroonilise väsimuse seisund ja hommikul pärast ärkamist ei teki tavalist energialainet.
- Suurenenud söögiisu ja isegi pärast rikkalikku sööki tunnete endiselt nälga.
- Ainevahetusreaktsioonid aeglustuvad ja isegi väikeste portsjonite söömine ei peata rasvkoe kuhjumist.
- Naha kvaliteet halveneb, selle rasvasisalduse näitajad suurenevad ja isegi pustulite ilmumine on võimalik.
- Isegi minimaalse füüsilise koormusega tekib õhupuudus.
Kui märkate vähemalt kahte ülaltoodud sümptomit, peate läbima arstliku läbivaatuse.
Mida teha ülekaalulisusega?
Sageli ei saa inimesed aru, miks nad võtavad ülekaalu. Siin on aga kõik üsna lihtne ja keha hakkab rasvavarusid looma juhuks, kui ta saab rohkem energiat, kui jõuab päeva jooksul kulutada. Kui olete kindel, et teil on ülekaalulisus, saate selle vastu võitlemiseks kasutada kahte meetodit - suurendada füüsilist aktiivsust või vähendada kehasse siseneva energia hulka.
Mõlemad on äärmiselt tõhusad, kuid parimad tulemused saavutatakse koos. Suurendades füüsilist aktiivsust, suurendate keha energiatarbimist ja ei jää kaloreid, mida saab rasvadeks muuta. Tegelikult piisab kaalu langetamiseks lihtsalt igapäevase toidukoguse energeetilise väärtuse vähendamisest. Ülesande lühema ajaga saavutamiseks on soovitatav sportida.
Me ei maininud kogemata arstlikku läbivaatust, sest ülekaalulisus võib olla sisesekretsioonisüsteemi talitlushäire tulemus. Sellisel juhul ei piisa kaalutud rasvade vastu võitlemise meetodite kasutamisest ja kõigepealt tuleb taastada hormonaalne tase. Tuleme aga tagasi ülekaalulisuse vastu võitlemise teema juurde. Muidugi, kui teate, mida tähendab ülekaalulisus ja kuidas seda diagnoosida, on see hea. Kuid samal ajal on vaja välja selgitada, kuidas selle seisundiga toime tulla. Hoiatame teid kohe, et see on üsna keeruline protsess. Raske ei tähenda aga üldse võimatut ja soovi korral on teil suurepärased võimalused oma eelmise kehakaalu juurde naasta.
Enne mis tahes probleemiga tegelemist peate leidma selle esinemise põhjuse. See väide vastab täielikult kaalulangusele. Kui olete enda eest hoolitsemiseks lihtsalt liiga laisk, peate mõtlema, kuid te ei pea kasutama jäika toitumisprogrammi. Lisaks võib see olla tervisele kahjulik.
Rasvaeelne toitumisprogramm
Probleemi optimaalne lahendus oleks oma toitumise ülevaatamine ja spordiga tegelemine. Sa ei pruugi jõusaali minna, vaid treenid kodus, kuid seda tuleb teha. Jooga, pilates või ujumine võivad olla suurepärased viisid rasva vastu võitlemiseks. Me ei ütle, et teil on lihtne. Aga proovima peab. Kui oled korra oma keha korda teinud, siis ei taha sa kindlasti enam vormi kaotada. Samuti pidage meeles, et kaalust alla võtta ei ole vaja kiiresti, vaid õigesti.
Paljud naised teevad tõsise vea, kasutades kiireid kehakaalu langetamiseks erinevaid meetodeid. Kui leiate end rasvunud, siis ärge paanitsege, vaid hoolitsege oma keha eest. Kui te jätkuvalt midagi ei tee, võivad tagajärjed olla väga tõsised.
Oleme juba öelnud, et ülekaalulisus on vaheetapp, millele järgneb esimese astme rasvumine. See haigus võib omakorda põhjustada teiste, üsna tõsiste haiguste - diabeedi või isegi onkoloogia - arengut. Kuigi rasvumisest on suhteliselt lihtne vabaneda, on rasvumise raviks sageli vaja ravimeid.
Kõik toitumisspetsialistid teatavad üksmeelselt, et ülekaalulisuse korral on vaja oma toitumine uuesti läbi vaadata. Tahan veel kord korrata, et selleks ei pea te loobuma paljudest toodetest. Kõigepealt on vaja koostada tasakaalustatud toitumine, mis varustab keha kõigi vajalike toitainetega. Siin on põhireeglid rasvumisjärgse toitumisprogrammi koostamiseks:
- Joo kogu päeva jooksul vähemalt kaks liitrit vett. See on mis tahes toitumisprogrammi väga oluline punkt.
- Püüa mitte süüa rohkem kui kolm tundi enne magamaminekut. Kui aga olete näljane, võite süüa köögiviljasalatit või juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.
- Vähendage oma portsjonit, kuid suurendage söögikordade arvu kogu päeva jooksul.
- Te ei pruugi maiustustega jahutooted täielikult loobuda, kuid ärge tarbige neid suures koguses.
- Kindlasti tasub loobuda laastudest ja kiirtoidust. Nende toitude asemel on parem süüa köögivilju.
- Teie toit peaks olema mitmekesine ja te ei tohiks loobuda näiteks lihast köögiviljade kasuks. Toitumisprogramm peaks sisaldama erinevaid toitainete allikaid.
- Asenda suhkur meega, sest see on tervislik toode. See sisaldab mitte ainult fruktoosi, vaid ka palju toitaineid.
Neid lihtsaid reegleid järgides saate luua kvaliteetse toitumisprogrammi, mille abil saate vabaneda ülekaalust. On väga oluline mitte üle süüa, et kõht pärast söömist üle ei voolaks. See normaliseerib seedesüsteemi toimimist. Fraktsionaalset toitumissüsteemi soovitavad nüüd kõik juhtivad toitumisspetsialistid ja mitte ainult ülekaalulised inimesed.
Füüsiline harjutus
Nagu eespool mainitud, tuleb parimate võimalike tulemuste saavutamiseks kombineerida õige toitumine treeninguga. See võimaldab teil kõigepealt kaotada rasva ja seejärel säilitada normaalse kehakaalu. Me teame hästi, et täna on igal inimesel palju igapäevaseid asju, mis vajavad lahendamist.
Vastumeelsust sportida ei tohiks siiski põhjendada vaba aja puudumisega. Kaalu langetamiseks ei pea sa jõusaalis tunde trenni tegema. Igasugune füüsiline tegevus suurendab keha energiatarbimist ja kiirendab ainevahetust. Alustuseks proovige rohkem kõndida.
Kui töö pole kodust kaugel, kõndige sinna ja tagasi. Kasutage ühistransporti ainult äärmisel vajadusel. Samuti loobuge liftist ja minge trepist üles oma korrusele. Muidugi on teil esialgu raske, sest keha pole uute elutingimustega veel harjunud. Siiski kohaneb see piisavalt kiiresti.
Lisaks energiakulude kasvule aitab kõndimine tugevdada jalgade lihaseid, nende abil saate pingutada tuharaid. Ärge unustage hommikusi harjutusi, mille läbimiseks kulub maksimaalselt veerand tundi. Kui teete regulaarselt lihtsaid harjutusi, ei märka te ise, kuidas te sellega seotud olete. Leiad kiiresti, et jõulisem treening toob suurepäraseid tulemusi. Alustage kaks korda nädalas jõusaalis käimist või treenige kodus. Tunni kestus peaks olema umbes tund. Jõusaalis treenimise eeliseks on võimalus konsulteerida fitness -instruktoriga. Ta aitab teil luua õige treeningprogrammi ja valida optimaalse algkoormuse.
Siis saate iseseisvalt treenida ja saada suurepäraseid tulemusi. Niipea, kui taastate oma eelmise kuju, unustate kohe ülekaalulisuse, nagu õudusunenägu. Siiski ei tohiks te rahuneda ja peate jätkama õiget toitumist ja sporti.
