Vesi on organismile eluliselt tähtis, see fakt on kõigile teada. Uurige, millist rolli mängib vesi kulturismis. Kuidas seda õigesti kasutada ja millistes kogustes. Praegu seisavad inimkonna ees keskkonnaprobleemid, ükskõik kui tõsised. Mida me võime öelda, kui Arktika jääst leitakse tööstuslikke toksiine? Loomulikult on samad probleemid veega. Mürgised ained tungivad pinnasesse, kus need segunevad põhjaveega. Loomulikult on olemas veepuhastusjaamad ja inimesed kasutavad mõnevõrra puhastatud vett, kuid allikaveest on see kaugel. Täna, nagu pole raske arvata, keskendub vestlus vee rollile kulturismis.
Vee väärtus
Kõige hullem on see, et mürgised ained on sageli lõhnatud ja maitsetud. Sellist vett juues võib eeldada, et see on puhas, kuid toksiinid sisenevad kehasse ja mürgitavad seda. Et kulturistid saavutaksid treeningul positiivse tulemuse, on vaja pöörata tähelepanu kõigile teguritele, mis aitavad kaasa jõudluse tõusule. Loomulikult ei aita sellele kaasa mürgiste ainetega vesi.
On mitmeid samme, mida saate teha toksiinide mõju vähendamiseks teie kehale, näiteks keetke vesi või laske sellel paar päeva seista. Kuid on ka tõhusam viis - söefiltri kasutamine. Kuigi see on üsna tülikas, võimaldab see saada kõrgelt puhastatud vett. Võib -olla arvab keegi, et sellised meetmed on liialdatud, kuid vee rolli kulturismis ei tohiks alahinnata. Iga sportlane, kes soovib spordis tulemusi saavutada, pöörab erilist tähelepanu oma toitumisele. Kindlasti ei söö keegi teist alatoidetud või ebasanitaarset toitu. Sama kehtib ka vee kohta.
Kõik teavad, et keha koosneb 80% veest ja lihaskoe pole erand. Vesi osaleb peaaegu kõigis organismi biokeemilistes protsessides. Tänu temale säilitatakse vajalik kehatemperatuur ja vererõhk. Et mõista vee tähtsust inimestele, võime öelda, et kui kaotate ainult kolm protsenti vedelikku, ei saa te enam joosta. Kui need kaotused ulatuvad umbes viieni protsendini, muutub treening teie jaoks kättesaamatuks ja kümneprotsendilise kaotuse korral on surmav tulemus juba võimalik.
Nagu näete, võivad kõik need numbrid tunduda ebaolulised, kuid oht raske dehüdratsiooniga inimesele on ilmne. Nagu eespool mainitud, osaleb vesi väga paljudes protsessides, millel on lihaskoe kasvus väga oluline roll. Tänu veele koguneb lihastesse glükogeen, mis on kulturisti peamine energiaallikas. See aine on 75% vesi ja ebapiisava glükogeeni taseme korral ei tohiks loota positiivsetele treeningtulemustele.
Samuti tuleb märkida veel üks väga oluline vee roll kulturismis - mõju sportlase psüühikale. Hoolimata asjaolust, et see on pigem kaudne tegur, on sellel tulemuse saavutamisel suur tähtsus. Piisab, kui meenutada, et kui inimene on mures, siis pärast klaasi vee joomist paraneb tema seisund märgatavalt. Kindlasti ootavad kõik praktilisi nõuandeid ja üks populaarsemaid küsimusi on mineraalvee kasutamise vajadus. Paljude uuringute käigus on leitud, et neis sisalduvad soolad imenduvad palju aeglasemalt kui tavalises vees. Lisaks on väga sageli mineraalveel kehale positiivne mõju ainult lühikese aja jooksul, pärast allikast väljavõtmist.
Siis hävitatakse enamik toitaineid. Seetõttu ei pruugi villitud vesi enam oma raviomadusi omada. Näiteks Ameerika Ühendriikides on sel põhjusel keelatud mineraalvee kui terviseeliksiiri reklaamimine. Väärib märkimist, et paljud "vee" ettevõtted, mitte ainult Ameerika, vaid ka Euroopa, hakkavad rohkem tähelepanu pöörama mitte mineraalveele, vaid tavalisele puhastamisele.
Paljud on ilmselt supermarketites näinud suurtes pudelites vett, mida saab kasutada mitte ainult joomiseks, vaid ka toiduvalmistamiseks. Just seda vett peaksid kulturistid ja eriti treeningud tarbima. Treeningu ajal peaksite keskmiselt iga 20 minuti järel vett jooma, isegi kui teil pole janu. Samuti peate jooma enne treeningu algust, umbes poolteist või kaks tundi.
Joogivee põhireeglid
Kulturisti jaoks on kõige olulisem lõpetada tavalise kraanivee joomine. On vaja kasutada ainult puhastatud vett, mis peaks alati teiega olema. Ärge kartke selle üle mõnitamist väljastpoolt. Uudishimulike küsimustele võite vastata, et see on arsti ettekirjutus. Peaaegu alati pärast sellist vastust enam küsimusi ei teki.
Samuti pidage meeles, et joote treeningu ajal iga kahekümne minuti järel 100–150 grammi. Te ei tohiks seda annust ületada, kuid te ei tohiks kasutada ka alla 90 grammi vett. Enne treeningu alustamist, umbes kaks tundi enne selle algust, peaksite jooma vähemalt 0,5 liitrit vett.
Ärge kunagi piirake ennast vees. Kui teil on janu, siis tehke seda. Võimalik, et te ei saa alati kasutada filtreeritud vett, kuid peaksite proovima suurendada selle protsenti tarbitud vedeliku kogumahus. Soovitav on juua jahutatud vett, kuna see imendub kehas paremini. Samuti ei tohiks te kunstlikult suurendada tarbitud vee kogust. Ainult treeningu ajal peaks vedeliku tarbimine olema kohustuslik ja ülejäänud ajal juhinduge alati oma janutundest. Liigne vedelik kehas on sama ohtlik kui puudus. Keha ütleb ise, millal on vaja veevarusid täiendada.
Lisateavet vee tähtsuse kohta kulturismis leiate sellest videost:
