Miks hoitakse rasva kõhupiirkonnas ja milliste meetoditega saab seda kodus kõrvaldada. Kõige tõhusamad harjutused joogast, keha paindumisest, aeroobikast, toitumisjuhistest ja iluprotseduuridest. Lameda kõhuga on paljude tüdrukute unistus, mille elluviimine nõuab tohutut tahtejõudu ja vaba aega. Seda eesmärki on võimalik saavutada mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus, sooritades spetsiaalseid harjutusi ja kosmeetilisi protseduure, toitudes õigesti.
Kõhu rasva põhjused
Nahavoltide ilmnemine nendes piirkondades on seletatav rämpstoidu kasutamisega, sagedase puhitus ja kehalise aktiivsuse puudumisega. Sellisel juhul ei tarbita saadud kaloreid, muutudes rasvadeks ladestusteks, mis on peamiselt koondunud naba lähedale. Olukorda võivad raskendada stress ja sünnitus, misjärel keha lihased nõrgenevad ja liigne kaal muutub märgatavamaks.
Vaatame lähemalt kõiki põhjuseid:
- Sünnitus … Lapse kandmise ajal paraneb naine kindlasti mitte ainult beebi kaalu, vaid ka ainevahetuse muutuste tõttu. Pärast lapse sündi ei taastata figuuri kohe, vaid alles mitme nädala möödudes. Kui tüdruk pole kunagi sporti teinud, ei pruugi kõht naha elastsuse kaotuse tõttu üldse kokku tõmbuda.
- Puhitus … Sarnase probleemiga on naba all olev kõhuosa peamiselt väljaulatuv. See võib põhjustada soolestiku häireid, aeglast ainevahetust, kõhupuhitus, allergia mis tahes toidule. Ohtu esindavad siin pärm, kalja, õlu, jahutooted, gaseeritud joogid, piim ja selle derivaadid, vein.
- Stress … Närvipingeseisundis lakkab rasv muutumast energiaks, mis viib selle ladestumiseni naha alla. Esimene koht, kus see hakkab lokaliseeruma, on ala reie alaosast nabani. Olukord halveneb kõrge kalorsusega toitude pideva kuritarvitamisega.
- Ebaõige toitumine … Rasvaste toitude, jahutoodete, maiustuste ja kõik, mis on rikas "lihtsate" süsivesikute poolest, toidus suurendab igapäevase menüü kalorisisaldust. Selle tulemusena ei tarbi inimene seda, mida ta on söönud, ja ülejäänud rasv ladestub kõhuosale.
Tähtis! Rasva esinemine vöökohal on enamasti tingitud mitmest põhjusest korraga.
Kuidas oma kõhtu lamedaks teha
Alustada tuleks oma toitumise ülevaatamisest. Lisaks on loogiline ühendada füüsiline aktiivsus - vajutada ajakirjandust, sooritada harjutust "plank", teha tõukeid jne. Erinevad mähised võimaldavad efekti kiirendada. Ärge ignoreerige jooga asanaid, hingamisharjutusi, spetsiaalselt vöökohas sentimeetritega tegelemiseks loodud rõnga või hula-rõnga kasutamist.
Lameda kõhuga toitumine nädalas
Hinnatud eesmärgi saavutamiseks on vaja vähendada nii lihtsate kui ka keeruliste süsivesikute tarbimist, nende puudust tuleks kompenseerida taimse ja loomse valguga. Füüsiliselt aktiivse naise päevane kalorikogus peaks olema 1400–1700 kcal. Sellisel juhul kasutab keha energiana rasva, mis käivitab selle põletamise protsessi. Seetõttu on lameda kõhu saamiseks soovitatav välistada kõik kõhule rasked toidud - valge leib, pasta, praetud liha ja kala.
Teie menüü peaks välja nägema umbes selline:
- Esmaspäev … Nädala esimest päeva võite alustada klaasi värskelt pressitud apelsinimahla, küpsiste (3 tk) ja madala rasvasisaldusega kodujuustuga (200 g). Lõunaks vajate vihatud kanapuljongit ilma kartulita porgandi ja sibulaga. Selle ja õhtusöögi vahel peate suupisteid sööma banaani ja õunaga või jooma klaasi madala kalorsusega jogurtit. Õhtuks soovitatakse tatraputru keeta ilma soolata rafineerimata maisiõliga maitsestatud peediga.
- Teisipäev … Hommikusöögiks võite serveerida vees kaerahelbeid, toortomati, kurgi ja rohelise sibula salatit ning aurutatud merluusi kalakooke. Sööge kõige paremini koos riisisupiga vees ja ilma soolata kurgiga. 2-3 tunni pärast peate jooma klaasi keefiri 2-3 "kuiva" küpsisega. Õhtusöögiks keeda 1 muna ja luba endale 100 grammi soolamata kõva juustu. Jookide jaoks vajate rohelist teed, millele saate lisada veidi mett.
- Kolmapäev … Alustage oma päeva mannaga 1,5% rasvasisaldusega piimas ja nõrga musta teega. Söö kell 13.00 köögiviljaborši ja aurutatud veiseliha kotletti. Kella 16.00 paiku pange suhu hiina kapsa ja kurgi salat koos 2 viilu rukkileivaga. Sööge hiljemalt kell 19.30 veepõhisel nisupudrul kanafilee ja rohelise teega.
- Neljapäev … See päev tuleks veeta poolnäljas olekus - juua saab ainult vett, suhkruta mahlu, teed, sigurit. Päevas tarbitava vedeliku maht peaks olema vähemalt 1,5 liitrit. Kui kõht “protesteerib”, on lubatud süüa 100–200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu või banaani.
- Reede … Ametliku töönädala viimasel päeval peab menüüs olema kaerahelbed kuivatatud puuviljadega, mis sobivad hommikusöögiks. Lõunaks võite süüa 30 g juustu, 1 tomatit, 3 täistera röstsaia ja muna. Õhtusöök sisaldab salatit kana rinna, tomatite, bulguri, mee ja küpsetatud kalaga.
- Laupäev … Hommikul võite süüa küpsetatud köögivilju (baklažaan, porgand, lillkapsas), kanafileed (mitte rohkem kui 100 g) ja värskelt pressitud õunamahla. Lõunaks on asjakohane tatrapuder või viiluga ja omlett kahest munast koos tomatiga. Õhtusöögiks valmistage veiseliha pita ja küpsetatud peet koos täistera röstsaiaga (2-3 tükki).
- Pühapäev … Nädala viimasel päeval laadige kõht uuesti maha - jooge keefir, vesi, roheline tee, mahlad.
Kui soovite saada lamedat kõhtu, siis unustage terveks nädalaks suhkur, sool, vürtsid. Püüa toorelt süüa võimalikult palju värskeid köögivilju ja puuvilju. Need sisaldavad palju kiudaineid, mis puhastavad soolestikku toksiinidest ja aitavad kaasa kehakaalu langusele.
Kuidas saavutada joogaga kodus lame kõht
Piisab, kui harjutada iga päev vähemalt 20-30 minutit. Selleks peavad teil olema mugavad riided (säärised ja tihe T-särk), vaip ja sobiv suhtumine. Parim aeg treenimiseks on hommikul, umbes kella 7–9. Soovitav on seda teha tühja kõhuga või mitte varem kui 1,5 tundi pärast söömist, vastasel juhul ei ole mõju nii hea. Selle aja jooksul ei ole soovitatav vett juua. Parimad asanad kõhurasva eemaldamiseks on kobra, paat, vibu, plank ja tuule vabastamine. Kavandatud poose ei tohiks teha raseduse ja seljavigastuste ajal, mao- ja soolehaavandite ägenemise ajal.
Näpunäiteid asanade tegemiseks:
- Bhujangasana … Laotage põrandale vaip, lamake sellele kõhuga allapoole, sirutage jalad tagasi, suunates varbad endast eemale, ja kontsad vastupidi. Asetage käed õlgade alla ja tõstke seejärel keha, tõstmata seda reie pinnalt. Jääge sellesse asendisse 30 sekundiks, seejärel korrake seda liigutust 5-7 korda. Ärge unustage seda tehes sügavalt hingata. Nii vabanete mitte ainult kõhurasvast, vaid muudate ka seljalihased tugevamaks.
- Dhanurasana … Lamage põrandal, tõstke ülakeha üle selle, nii et tuharad jäävad pinnale. Samal ajal suunake oma käed üle pea tagasi, püüdes haarata varvastest, mis tuleks tõsta võimalikult kõrgele, painutades veidi põlvi. Selle tulemusena peaks teil olema hea kaar seljas. Kinnitage see asend vähemalt 30 sekundiks, seejärel lõpetage õrnalt keerdumine ja korrake poosi veel 9 korda lühikeste pausidega.
- Naukasana … See asana aitab eemaldada vööst rasva. Selleks lamage selili, käed piki keha 20-30 kraadise nurga all. Nüüd tõstke samal ajal selja ja jalad pinnalt, püüdes võimalikult kõrgele tõusta ilma orientatsiooni kaotamata. Esmakordselt fikseerige poos 30 -kraadise nurga all põrandast, seejärel 60 ja seejärel üldse 90 -kraadise nurga all, püsides selles asendis pidevalt umbes pool minutit. Hinga seda tehes sügavalt ja ühtlaselt. Harjutust tuleks teha 5 korda.
- Pavanamuktasana … Heitke selili, painutage põlvi ja viige need pea juurde, mis peab olema suunatud nende poole. Haarake oma põlvedest kätega, puudutage neid laubaga ja jääge sellesse asendisse 30 sekundiks. Selle harjutuse tegemiseks jätke vähemalt 5 minutit.
- Kumbhakasana … Sellesse poosi sisenemiseks põlvita maha ja aseta käed õlgade alla, liigutades neid vaid veidi külgedele. Seejärel sirutage jalad sirgeks ja joondage keha pinna kohal. Küünarnukid ei tohiks sel ajal painutada. Parandage see asana 1 minut. Saate seda teha teisiti - toetage küünarnukid põrandale, nii et nende koormus on väiksem, mis on täpselt see, mida algajad vajavad.
Märge! Kavandatud joogaharjutusi ei soovitata teha menstruatsiooni ajal, kuna see võib suurendada verekaotust.
Kuidas kodus kõhtu lamedaga lamedaks teha
Kui teil pole head füüsilist vormi, alustage tavalise kummirõnga kasutamisega, mis kaalub palju vähem kui ülejäänud. Esimese 3-5 päeva jooksul peate seda keerama keskmise tempoga, lugedes kuni 30, kaks korda päevas. Pärast määratud aja möödumist suurendage kiirust ja suurendage pöörete arvu 50 -ni, hoides samal ajal objekti maha. Selleks on soovitav valida hommikune ja õhtune aeg, harjutades 2 tundi enne või pärast sööki.
Kui spordivahendid nahka hõõruvad, peate ostma hularõnga. Temaga koos treenimine peaks kestma vähemalt 40 minutit päevas. Ideaalne poos näeb välja selline: seisate jalad õlgade laiuselt, käed pea taga, selg sirge. Sel juhul tehakse liigutusi vasakult paremale, päripäeva. Lameda kõhu ja vöökoha saamiseks kulub umbes kuu aega regulaarset treeningut. Mõju on ilmne ainult siis, kui te ei unusta sügavalt ja ühtlaselt nina kaudu hingata.
Tähtis! Proovige vööri keerata, kui vöökoht on riietega kaetud, vastasel juhul võivad tekkida verevalumid.
Lame kõht kodus, kasutades bodyflexi
Selle tehnika olemus on õige hingamine ja selle kombinatsioon füüsilise tegevusega. Treenida tuleks umbes 20-30 minutit päevas, eelistatavalt hommikul. Harjutused võivad olla absoluutselt kõik, peamine on see, et koormus langeb peamiselt kõhulihastele. Selleks sobivad hästi plank, surumised, pressi õõtsutamine, jalgade tõstmine ja palju muud.
Siin on täpselt, millest see räägib:
- Külje venitus … Seisa sirge seljaga, painuta veidi põlvi ja aseta käed nende kohale. Poosi hoidmise hõlbustamiseks kandke oma keharaskus üle jala varvastele. Nüüd tõstke parem käsi üles ja sirutage oma pea ülaosaga selle taha ning tõmmake vasak reie tagasi. Seejärel korrake sama, ainult vastupidi - liigutage parem jalg tagasi ja vasak käsi ettepoole. Sel ajal loendage 8 -ni, hoides hinge kinni 30 sekundit numbril 4. Pärast seda peate sügavalt välja hingama ja nii palju kui võimalik oma rindkere avama.
- Käärid … Lamage põrandal, tõstke jalad selle kohale 30 -kraadise nurga all ja ristake need vasika piirkonnas. Seejärel korrake käärid, hoides hinge kinni ja rühti, lugedes neli. Võtke selle harjutuse jaoks 5 minutit, see pingutab suurepäraselt kõhulihaseid.
- Kass … Astuge neljakäpuli, selg ümmargune ja pea põrandale painutatud. Võtke suu kaudu võimalikult palju õhku ja hoidke seda 30 sekundit liigutamata, seejärel hingake ninaga järsult välja ja vabastage poos. Korrake seda harjutust 10 korda.
Tähtis! Bodyflexi abistamiseks on soovitatav sisse hingata suu kaudu ja välja hingata nina kaudu. Nii alustatakse rasva põletamise protsessi.
Lameda kõhuga nädalas kodus läbi mähiste
Kursus koosneb 7 mähist, mida tuleb teha iga päev. Parim aeg selleks on õhtu, umbes kella 19.00-21.00. Pärast seda on soovitav vähemalt tund aega mitte magama minna. Enne protseduuri alustamist on soovitatav võtta kontrastset dušši ja puhastada nahk koorijaga. Nad viivad ta puhta ja kuiva keha juurde. Efekti suurendamiseks on vaja kasutada spetsiaalseid preparaate, mida hoitakse kile all 20 kuni 50 minutit vastunäidustuste puudumisel.
Pakume järgmiste pakendite retsepte:
- Šokolaad … Sulata veevannil 3 täitmata tumedat šokolaaditahvlit. Kui mass on jahtunud, kanna see pintsli või puhaste kätega kehale, jättes pooleks tunniks toidukile alla. Seejärel loputage toode sooja veega maha ja määrige nahk tselluliidivastase kreemiga.
- Kallis … Te vajate 150 ml lubja- või tatramett. See koostisosa tuleb segada omatehtud raske koorega (60 ml). Segu vahustatakse ja levitatakse nahale, seejärel mähitakse toidukilega. 30 minuti pärast eemaldavad nad selle ja lähevad seebiga duši alla. See valik ei sobi allergia suhtes mesindussaadustele ja liiga kuivale dermisele.
- Vetikas … 150 g kuivatatud fucus valatakse keeva veega (umbes 80 ml). Seejärel laske segul jahtuda ja lisage 10 tilka sidruni eeterlikku õli. Kandke ettevalmistatud mass kehale, jätke see 30 minutiks kile alla ja pärast seda aega loputage see maha. Efekt on veelgi parem, kui kannate sooje riideid.
- Äädikas … Leota marlilõike õunasiidri äädikas (300 ml), mis on segatud vedela meega (2 supilusikatäit) ja kinnita need keha külge, seejärel mähi 30 minutiks kilega. Sel ajal võib nahk veidi küpsetada, selles pole midagi halba. Kui pool tundi on möödas, lõdvestuge ja võtke seebiga duši alla.
Märge! Mähised üksi ei aita teil lamedat kõhtu saada; need on tõhusad ainult koos treeningu ja õige toitumisega.
Harjutus lameda kõhu jaoks
Treeningutel peaks põhirõhk olema kõhulihaste ülespumpamisel - sirged, välised, sisemised, kaldus, põiki. Selleks, et esimesed viljad oleksid märgatavad, piisab, kui pühendada tundidele 10-15 minutit päevas 1-3 kuud. Te ei tohiks treenida täis kõhuga ja eelistatavalt hommikul, mitte enne magamaminekut. Treeningu ajal ei ole soovitatav vett juua. Enne seda saab kükkide ja jalahoopidega veidi soojendada.
Siin on mõned kõige tõhusamad harjutused lameda kõhu jaoks:
- Jalalaud … Lamage põrandal ja proovige mitte õlaribasid ja ristluu sellelt maha rebida, hakake aeglaselt jalad üles tõstma. Esmalt kinnitage need 30 sekundiks 30 -kraadise nurga all, seejärel kahekordistage ja lõpus võtke tähe "G" kuju. Seejärel korrake kõike sama, ainult kiiremas tempos. Selle harjutuse tegemiseks piisab 7-10 korda.
- Jalgratas … Selili lamades korrake jalgratta liigutusi, justkui pedaaliks jalad õhus. Alustage aeglaselt, suurendades järk -järgult kiirust. Esiteks minge edasi ja seejärel vastupidises suunas, enda poole ja nii 3 minutit.
- Külgriba … Asetage parem käsi põrandale ja asetage põrandast 45-kraadise nurga all. Püsige selles asendis 30–60 sekundit, mida kauem, seda parem, seejärel vahetage kätt. Proovige sel ajal jalgu pinnalt mitte rebida. Sama saab teha, tuginedes küünarnukkidele ja mitte peopesadele.
- Kaldus keerdumised … Lamage põrandal ja hakake järsult tõusma paremale ja seejärel vasakule. Korrake seda sammu 10 korda mõlemal küljel. Sel ajal peaksid jalad sirgu ajama ja kui sul on tõesti raske, siis võid neile mingi raskuse peale panna või paluda kellelgi jalgu hoida.
- Pöörded … Lamades selili, võtke keha koos painutatud jalgadega kõigepealt vasakule ja seejärel paremale. Käed peaksid sel ajal minema vastupidises suunas. Tehke 15 kordust. See võimaldab teil kiiresti vööst rasva eemaldada.
Kuidas teha lame kõht - vaadake videot:
Ükskõik kui usinalt teete kodus lameda kõhu jaoks harjutusi, on ebatõenäoline, et eesmärk saavutatakse ilma õige toitumiseta kiiresti. Ainult kompleksis saate täiusliku figuuri ja unustage vöökoha täiendavad sentimeetrid!
