Siit saate teada, kuidas treenida aeglaseid lihaskiude, et saada massi ja parandada jõudlust. Tehnika on asjakohane kõigile, kes juhivad tervislikku eluviisi. Professor Seluyanov on välja töötanud staatilis-dünaamilise treeningu metoodika. Täna arutatakse seda meetodit üsna intensiivselt. Seluyanovi sõnul saate teada statodünaamikast kulturismis.
Statodünaamiline treening (statodünaamika) on tehnika, mille puhul tuleb liikumist sooritada väikese amplituudiga, pideva lihaspingega. Samuti on oluline hoida madalat tempot, tehes harjutust 40 või 50 sekundit. See suurendab lihaste hapestumist. Korduste vahemik on 15 kuni 25. Suurema efekti saavutamiseks on vaja lihaste kudede maksimaalse kokkutõmbumise hetkel hoida pausi, mille kestus on 5 kuni 10 sekundit. See treeningtehnika on eelkõige efektiivne aeglase tüüpi kiudude arendamiseks.
Vaatame statue dünaamikat kulturismis Selujanovi järgi, kasutades kükke. Olles laskunud reie maapinnaga paralleelsesse asendisse, peate hakkama aeglaselt tõusma väikese amplituudiga, mis jääb vahemikku 10 kuni 15 kraadi. Lihtsamalt öeldes peate tegema aeglasi üles -alla liigutusi. Töö selles režiimis peaks olema 30 sekundist ühe minutini. Kui põletustunne lihastes ei ilmu, on pärast pooleminutilist pausi vaja harjutust korrata.
Statodünaamika efektiivsus kulturismis Selujanovi sõnul
Professor Seluyanov soovitas kasutada oma tehnikat jõunäitajate suurendamiseks ja keha aeroobsete võimete arendamiseks. Olgu öeldud, et seda süsteemi ei loonud Selujanov, vaid seda populariseeriti ainult Venemaal. See tehnika on väga sarnane populaarsemale, mida nimetatakse osalisteks kordusteks. Samuti tuleks öelda, et siiani pole statodünaamika tõhususe kohta uuringuid tehtud, võrreldes tavalise treeningmeetodiga.
Seega on praegu raske öelda, kui palju on Selujanovi sõnul statodünaamika kulturismis lihaskoe hüpertroofia kiirendamiseks tõhus. Samuti pole siiani teaduslikke tõendeid selle kohta, et madala intensiivsusega liigutused võivad lihaseid rohkem hapendada. Mitmed uuringud on näidanud, et osalise amplituudiga töö on vähem efektiivne kui täispikk liikumine.
Vaatamata selle treeningmeetodi tõhususe teadusliku aluse puudumisele, kasutavad sportlased seda üha enam. Kuna tehnika aluseks on lihaskoe pidev pinge, põhjustab see kudede verevarustuse rikkumist ja selle tulemusena peaks lihaste hapestumise aste suurenema. Samuti on siinkohal oluline asjaolu, et aeglased lihaskiud hapestuvad palju tugevamalt.
Puhkuse ajal, kui verevool taastatakse, tuleks luua ka tugevam pumpav efekt. See omakorda suurendab anaboolsete hormoonide kontsentratsiooni, mis on massi saamiseks väga kasulik.
Aeglastele kiududele keskendumiseks soovitas professor Seluyanov kasutada väikeseid kaalusid, mis jäid vahemikku 20–60 protsenti maksimumist. Samal ajal kasutati sarnast tehnikat ammu enne Selujanovit ja selle looja oli Joe Weider. Klassikalises statodünaamika versioonis ei olnud töökaalu ja liigutuste tempo piiranguid.
Selujanovi järgi osaline liikumisulatus
Võrgustikust leiate video Ronnie Colemanist, kes sooritab mitmeid harjutusi Selujanovi sõnul kulturismi staatilise dünaamika meetodi kohta. Vaatame, kuidas kükivahemiku põhi erineb ülaosast. Esiteks - reie lihaste koormus. Just trajektoori alumises osas kasutatakse neid lihaseid võimalikult aktiivselt.
Mida kõrgemale sportlane tõuseb, seda vähem on liikumises osalevaid kiude. Sel juhul jaotatakse suurem osa koormusest selgroo ja liigeste vahel. See lõdvestab lihaseid ja taastab nende verevoolu. Kehal õnnestub ATP -toide taastada ja uue korduse saab teha suurema jõuga.
Kuna statodünaamika meetodi kallal tehakse tööd ainult trajektoori alumises osas, on lihased pidevas pinges. See põhjustab kiudude, sealhulgas aeglaste kiudude maksimaalse arvu vähenemist. Seega saab sportlane hüpertroofia saavutada palju kiiremini. Selujanovi sõnul on statodünaamika kulturismis eriti kasulik sportlastele, kelle lihaskoes domineerivad aeglased kiud.
Kui pöördute uuesti Ronnie Colemani poole ja analüüsite tema esituses pingipressi, võite saada samu tulemusi nagu kükitades. Osalise amplituudiga töötades surub Ronnie kohe pärast rindkere mürsu puudutamist selle järsult üles ja peatub poolel teel. Kui soovite maksimeerida rindkere lihaste koormust, peaksite lamamisasendis pingipressi sooritades kasutama staatilis-dünaamilise treeningu meetodit.
Professor Selujanovi loeng lihaste treenimise meetoditest kulturismis:
