Mis on suupiste, põhireeglid, millised suupisted sobivad kehakaalu langetamiseks. Tervislike suupistete võimalused erinevates elusituatsioonides, retseptid.
Suupiste on nälja rahuldamiseks väikese koguse toiduga. Inimesed on harjunud näksima rämpstoitu, võileibu ja ebatervislikke toite, mis aitavad kaasa kehakaalu tõusule. Kaaluge kaalulangetamiseks tervislike ja maitsvate suupistete võimalusi ja retsepte, mis ei mõjuta figuuri saledust.
Dieedi suupistete reeglid
Kiire suupiste on paljude inimeste igapäevase toitumise oluline osa. Kolme toidukorra päevasüsteem, millest me kinni peame, ei sobi inimese füsioloogiale. Muistsed inimesed ei saanud korraga palju toitu. Nad tarbisid toitu nii, nagu see sisse tuli. Järk -järgult kohandus magu piiratud koguse kalorite korrapärase tarbimisega.
Kaasaegne mees sööb korraga palju ja tal on aega kolme söögikorra vahel väga näljaseks jääda. 0,5 -liitrine kõht on venitatud ja rahule jäämiseks tuleb rohkem süüa. Ülesöömine aeglustab ainevahetust, põhjustades liigsete kalorite ladestumist rasva kujul.
Tähtis! Koos 3 toidukorraga vajab inimene 3 vahepala, kerget, mitte koormavat kõhtu, uputades näljatunde.
Kiirete süsivesikutega toidud ei sobi tervislikuks vahepalaks: kuklid, laastud, võileivad, saiakesed, maiustused. Nad küllastavad keha lühiajaliselt, kuid sisaldavad palju kaloreid.
Tervisliku suupiste optimaalne lahendus on valgurikas toit koos komplekssete süsivesikutega. Toidud seeduvad aeglaselt ja jätavad madala kalorsusega pikaks ajaks täiskõhutunde, annavad kehale energiat ja stimuleerivad lihaste kasvu.
Kiudainerikkad toidud nagu oad, puu- ja köögiviljad on õige vahepala. Need parandavad seedimist, kuid keha vajab kiudainete omastamiseks lisakaloreid.
Pidage meeles: suupiste toiteväärtus ei ületa 200 kcal. Söö aeglaselt, söömiseks kulub 20 minutit. Nautige igat suutäit: siis keha "teab", et olete kõht täis.
