Salajane tehnoloogia, mis võimaldab mõne minutiga määrata, kui palju rasva on teie kehas, ja leida lähtepunkt probleemile tõhusa lahenduse leidmiseks. Selles artiklis me ei räägi kaalulangetamise viisidest, vaid pöörame tähelepanu sellele, kuidas rasvaprotsenti teada saada. Vähesed inimesed, kes otsustavad kaalust alla võtta, mõtlevad, miks nad kaalust alla võtavad. Kui teie vöökoht on vähenenud, ei tähenda see, et olete rasvast lahti saanud. Võimalik, et vedelikud eemaldati lihtsalt kehast või, mis veelgi hullem, kaotasite lihasmassi.
Sel põhjusel peaksite teadma, kuidas oma keha rasvaprotsenti teada saada. Seda parameetrit tuleb kontrollida ja saadud tulemuste põhjal võtta asjakohaseid meetmeid.
Keha koostis
Te teate, et inimkeha koosneb suurest hulgast kudedest. Teadlased kasutavad keha koostise kirjeldamiseks erinevaid mudeleid, mida me nüüd üksikasjalikumalt arutame.
Kaheosaline mudel
See on meie keha rasva ja lihasmassi summa. Sellisel juhul koosneb rasvamass kõigi kehas sisalduvate lipiidide summast ja see võib varieeruda laias väärtuste vahemikus. Samuti on tavaks teha vahet olulistel ja mitteolulistel rasvadel. Esimesse rühma kuuluvad lipiidid, mis on osa kõigi keha kudede rakustruktuuridest. Teine rühm koosneb omakorda ainult rasvkoes sisalduvatest lipiididest.
Asendamatud rasvad on keha normaalseks toimimiseks väga olulised ja nende sisaldus on keskmiselt 2–5 protsenti kogu rasvavabast kehamassist. Pange tähele, et naise keha sisaldab rohkem olulisi rasvu kui mees. Mittevajalik rasv toimib siseorganite soojusisolaatorina ja selle kogus võib ebaõige toitumise korral suureneda. Samuti tuleks öelda, et keskmise inimese keha võib sisaldada 10 kuni 30 protsenti rasvkoest kogu kehakaalust.
Mittevajaliku rasva hulka kuuluvad nahaalune rasv ja vistseraalne rasv. Kui nahaalune rasvkude on kogu kehas enam -vähem ühtlaselt jaotunud, siis vistseraalne rasv on koondunud peamiselt kõhuõõnde. Teadlased on näidanud, et ülekaalulisusest tingitud südamehaiguste tekke riski suurenemine on peamiselt seotud mitte nahaaluse, vaid vistseraalse rasvaga.
Kolmeosaline mudel
Nagu näete selle mudeli nimest, hõlmab see keha koostise määramist kolme komponendi järgi: rasva kogus, vee kogus ja kuivmass. Võib kasutada ka teisi komponente, kuid see pole meie jaoks peamine.
Me ei peatu nüüd nelja- ja viiekomponendilistel mudelitel. Peate lihtsalt teadma, et selliseid on.
Keha rasvaprotsendi määramise meetodid
Rasvamassi koguse määramiseks on palju rohkem meetodeid võrreldes keha koostise määramise mudelitega. Lisaks on tohutult palju valemeid, mida kasutatakse professionaalses spordis ja need pole meile üldse olulised.
Kui soovite teada, kuidas rasvaprotsenti teada saada, peate selle näitaja määramiseks tegelema ainult ühe meetodiga - kaliperomeetria. See on lihtsaim ja taskukohasem meetod, kuigi mitte kõige täpsem. Kuid me ei vaja suurt mõõtmistäpsust. Selle meetodi kasutamiseks on olemas spetsiaalsed seadmed - pidurisadulad. Need erinevad seadme ja materjalide poolest, millest need on valmistatud. Kõige täpsemad on metallist pidurisadulad.
Rasvaprotsendi määramiseks kaliperomeetria abil peate mõõtma rasvavoltide paksust erinevates kehaosades. Samuti tuleb meeles pidada, et kõiki mõõtmisi tuleks teha ainult keha paremal küljel. Selleks tuleks võtta nihik paremasse kätte ja haarata vasaku pöidla ja nimetissõrmega rasvavolt. Pärast seda on vaja klapp tõsta ühe sentimeetri kõrgusele ja mõõta.
Sellisel juhul peaks pidurisadul asuma mõõdetud voldiga risti, nii et instrumendi skaala oleks üleval. Samuti proovige voltida nii kiiresti kui võimalik, kuna selle pikaajaline hoidmine mõjutab mõõtmistäpsust märkimisväärselt. Kasutatakse mitut mõõteskeemi:
- 2 voldi võrra - voldid mõõdetakse õla tagaküljel ja sääre keskel, ka taga.
- 3 voldil - õla tagumine osa, reie keskosa seljas ja ülemine niudepind.
- Mööda 4 voldikut - õla tagumine ja esipind, naba, ülemine niudelu ja reie keskosa.
Lisaks saab mõõtmisi teha ka seitsme -kaheksa voldi ulatuses. Pärast rasvavoltide paksuse mõõtmist peate tegema mõned arvutused. Valemeid on palju, kuid kõige populaarsem on Matejka valem. Seda saab kasutada keha rasvaprotsendi mõõtmiseks üle 16 -aastastel inimestel.
MZhT = D + S + K
MWT määratakse kilogrammides ja ülejäänud näitajad tähendavad järgmist:
- D - nahaaluste rasvavarude keskmine paksus, võttes arvesse naha paksust, määratakse millimeetrites.
- S - keha pindala, mõõdetuna ruutmeetrites.
- К - parandustegur võrdne 1,3.
Parameetri D väärtuse määramiseks naistel on vaja mõõta kõhu, selja, triitsepsi, biitsepsi, sääre, reie ja käsivarre rasvavoltide paksust. Seejärel lisage kõik saadud väärtused ja jagage nende summa 14 -ga.
Keha pindala määramiseks kasutage järgmist valemit:
S = 71,84 x (kehakaal kilogrammides) 0,425 + (keha pikkus sentimeetrites) 0,725
See meetod on kõige kättesaadavam inimestele, kes soovivad teada saada, kuidas rasvaprotsenti teada saada.
Kuidas teada saada kehakaalu langetamise edusamme, määrates rasvaprotsendi teie kehas? Vastus sellele küsimusele on järgmises videos:
