Kuidas parandada enesehinnangut

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:34

Mis on madal enesehinnang ja kuidas see mõjutab elukvaliteeti. Naiste ja meeste probleemide suurendamise ja probleemi lahendamise viisid. Enesehinnang on omamoodi märk meie eluga kohanemisest. Sellest saab ka suhtumise mõõt iseendasse ja ümbritsevasse maailma, samuti ümbritsevasse maailma meie suhtes. Seega võib kõrge piisav enesehinnang muuta elu palju lihtsamaks ja madal võib elu palju raskemaks muuta.

Enesehinnangu mõju elule

Inimene on sotsiaalne olend. Seetõttu on meie tegemised, oskused, mõtted juba sünnist saadik teiste silme all. Lisaks hakkame kasvamise käigus ise hindama oma võimeid ja oma kohta elus. See määrab kaks peamist tegurit, mille mõjul kujuneb inimese enesehinnang:

Väline … See tähendab teiste suhtumist (kasvatus, sotsiaalne keskkond, intiimne ja isiklik suhtlus, meeskonna mõju, tegevuse liik, meedia ja infotehnoloogia jne).
Interjöör … Suhtumine iseendasse (iseloomu ja välimuse tunnused, võimed, intelligentsuse tase, vastuvõtlikkus kriitikale, väidete tase jne).

Tema elukvaliteet sõltub sellest, kui kindel on inimene endas ja oma võimetes, kui realistlikult tajub ta teiste suhtumist. See tähendab edu, materiaalset seisundit, meelerahu ja isiklikke suhteid. See mõjutab käitumismudelite kujunemist - reaktsioone kriitikale, ebaõnnestumisi, edukaid otsuseid, mittestandardseid olukordi, võimalust riskida.

On üsna loogiline, et inimesel, kes kahtleb oma tähtsuses, on väga raske edu saavutada mis tahes eluvaldkonnas. Ebakindel võhik ei saa definitsiooni järgi õnnelik olla - lõppude lõpuks pole ta kindel, kas ta on seda väärt. Tal on raske teha olulisi otsuseid ja taluda puudusi, mis on meile kõigile omased.

Samal ajal ei sega madal enesehinnang mitte ainult tänast õnne - see ei anna võimalust tulevikus areneda. See muutub takistuseks karjääri kasvule, isiklikule arengule ja suhete loomisele. Sageli blokeerib ebaõnnestumise hirm otsuse oma elu muuta. Pessimism ja hirm muutuste ees võtavad sellistelt inimestelt võimaluse elada helgemat ja nauditavamat elu.

Olukorda raskendab "sarnaste ligitõmbamise seadus":

Esiteks tõmbab ebakindel inimene samad kaotajad ligi;
Teiseks, halvad hoiakud ja enesevihkamine tekitavad teiste seas sarnaseid hoiakuid.

See on tähtis! Oma tegelikke võimeid kainelt hindava ja teiste arvamuste filtreerimise kunsti nimetatakse adekvaatseks enesehinnanguks, see tähendab ideaalseteks tingimusteks harmoonia saavutamiseks kõikides eluvaldkondades.

Madala enesehinnangu peamised põhjused

Meie enda „mina” kujunemist ja selle „mina” kohta ühiskonnas mõjutavad paljud tegurid. Peatume kõige ohtlikumatel, tänu millele ilmneb madal enesehinnang. Need sisaldavad:

"Raske lapsepõlv" … Enesekindluse seemneid saab inimesele külvata juba lapsepõlves. Just sel perioodil moodustavad meie enesehinnangu põhiosa teiste hinnangud, kuna laps ei oska ega oska ennast veel hinnata. See tähendab, et baasi annavad meile lähisugulased - vanemad, vennad, õed, vanaemad, vanaisad jne. Tähelepanu puudumine, liigne kriitika, ükskõiksus, kõrged nõudmised - kõik see võib muuta ebakindla lapse ebakindlaks täiskasvanuks. Füüsilise puude või krooniliste haiguste esinemine väikesel inimesel suurendab ebamugavustunnet.
Tundlikkus teiste arvamuste suhtes … Suutmatus "sorteerida" kellegi teise arvamust enda ja oma tegude kohta ei ole enesehinnangu jaoks parim sõber. Meie ühiskond pole veel vabanenud sellisest pahest nagu kadedus. Paljud inimesed on süüdi sõltuvuses oma naabreid kritiseerida. On selge, et sellised "nõustajad" ja "heatahtlikud" võivad öelda palju halba, mis pole alati tõsi. Seetõttu võib kergeusklikkus ja liigne tajumine kõigest, mida teised ütlevad, oluliselt õõnestada enesekindlust.
Liigne plank … Valesti seatud eesmärgi võib tembeldada ebaõnnestumiseks. Eesmärgi saavutamine on raske, kui see on lihtsalt üle jõu või kui selle saavutamise ajavahemik on liiga lühike. Selline ebapiisav oma võimete hindamine toob sageli kaasa fiasko. Eesmärki ei saavutata, enesehinnang on nullis, soov edasi liikuda kaob.
Kinnisidee ebaõnnestumisest … Sageli juhtub, et ebaõnnestumine muutub uuteks kogemusteks ja võimalusteks. Oluline on seda näha ja sellega leppida. Vastasel juhul jään ebameeldivale sündmusele kinni ja programmeerite end ebaõnnestumiseks.

Madala enesehinnangu märgid

Tegelikult tunned välimuse järgi ära isegi inimese, kes vajab enesehinnangu tõstmist. Ebakindlusega kaasneb sageli lonkamine, rippuv pilk, hoolimatus riietes, pingulolek. Kuid on veelgi usaldusväärsemaid märke madalast enesehinnangust:

Pessimism ja negativism kõnes … Enesehindamise probleemile viitavad fraasid (või mõtted) järgmise tähendusega: "kõik on halb", "see on võimatu", "ma ei saa hakkama", "see pole minu jaoks", "mul pole vajalikud teadmised (oskused, kogemused) "jne. Sellised inimesed ei astu tõsisesse arutellu, väldivad vastutustundlikke ülesandeid ega näita üles initsiatiivi.
Perfektsionism … Mõnikord viib soov oma väärtust teiste silmis tõsta selleni, et madala enesehinnanguga inimesed tahavad meeleheitlikult midagi teistest paremini teha. See võib olla välimus, igapäevaelu, ametialane tegevus. Nad jäävad detailidesse kinni, jäädes üldisest tulemusest ilma. Nad loodavad, et ideaalile lähenedes muutuvad nad armastatumaks ja tähtsamaks. Tee ideaalini (mida pole olemas) võib aga võtta kogu aja ja vaeva, jättes midagi tegelike soovide ja tippude kehastuseks.
Üksindus … Kurikuulus inimene tunneb end ühiskonnas ebamugavalt, eriti võõraste või võõraste inimeste seas. Suhtluse tagasilükkamine võib avalduda nii võõrandumise kui ka agressiivsuse, käitumise enesekindluse kaudu, mis ise tõrjuvad teisi, hoolimata asjaolust, et edukas inimene mitte ainult ei püüa seoseid omandada, vaid paneb need ka enda heaks tööle.
Hirm muutuste ees … Risk on ebakindla inimese jaoks tabu. Kõik uus on tundmatu ja seetõttu ohtlik. Sellist hirmu oma elus midagi muuta võib maskeerida tagasihoidlikkuseks, häbelikkuseks, häbelikkuseks, konformismiks.
Arenenud süütunne … Ebakindla inimese jaoks on ebaõnnestumise eest vastutuse võtmine veel üks viis oma ebaõnnestumise staatuse kinnitamiseks. Samas, kui ta võtab süüdi selle, mida ta ei teinud, ja isegi vabandab, ei saa kahelda madalas enesehinnangus.
Hirm kriitika ees … Ebakindla inimese jaoks on kriitika nuga tema uhkuse südames. Tema jaoks pole see konstruktiivne "arupidamine", nagu seda tajub enesekindel inimene, vaid järjekordne tõend alaväärsusest. Ta mitte ainult ei reageeri sellele väga tundlikult, vaid ka loopib pikka aega, kordades pidevalt olukorda ja tema suunas öeldud ebameeldivaid sõnu. Aja jooksul nõrgendavad negatiivsed emotsioonid reaalsustaju ja igasugust, isegi põhjendamatut kriitikat tajutakse väga valusalt.
Enesehaletsus … Veendudes ennast ja ümbritsevaid selles, kuidas maailm, saatus, inimesed, olud ja loodus on ebaõiglased, on suurepärane võimalus suunata vastutus oma elu eest teistele. Pidevad kaebused, haigused ja hädaldamine saatuse üle võivad teiste soovitud tähelepanu pöörata. Kuid "vaese mina" sündroomi kuritarvitamine aja jooksul võib anda vastupidise efekti - soov kahetseda ja teisi aidata asendub ärritusega ning teadmatusega oma passiivsusest ja tegevusetusest.
Otsuste tegemata jätmine … Kiire otsuste tegemine, eriti teiste jaoks, on madala enesehinnanguga inimese jaoks õudusunenägu. Ebakindlus iseendas ja oma tugevuses paneb ta kahtlema igasuguses lahenduses ja analüüsima isegi ebaolulisi detaile. Seetõttu suureneb sisepinge, ebamugavustunne ja närvilisus. Seetõttu püüavad sellised inimesed juhtivatest kohtadest hoiduda ja kui nad seda teevad, tunnevad nad end ebamugavalt. Otsuste tegemine lükatakse edasi või antakse edasi teisele või ignoreeritakse seda täielikult.
Huvide piiramine … Madala enesehinnangu ohvril on raske otsustada endas midagi muuta. Kujutise muutmine, aktiivne puhkus - see võib jääda unistuseks, maetud tagasilükkamise ja hukkamõistu hirmu alla. Mõnikord kardavad sellised inimesed isegi spordiga tegelema hakata: inimesed vaatavad tänaval, spordiklubis on ka inimesi, pealegi tugevamad ja ilusamad. Lisaks veel simulaatoreid, mida tuleb õppida. See tähendab, et mängu tuleb hirm ebajärjekindluse ees ja hirm midagi valesti teha.
Avalik mäng … Mõnikord varjavad ebakindlad inimesed oma kompleksid heledate maskidega - tuttav käitumine, ennekuulmatus, vali kõne või naer, nende seosed, koht ühiskonnas või heaolu tase.
Probleemid isiklikus elus … Madal enesehinnang on sageli vigase suhte peamine põhjus. Enesest lugupidav inimene ei salli alandust, reetmist ja valet, erinevalt endast halvustavast inimesest. Armastust ja austust on väga raske saada, kui inimene on kindel, et ta pole seda väärt. See takistab tal ka oma õnne eest võidelda.
Depressiivsed seisundid ja halb tuju … Ebakindlal inimesel on raske leppida nii enda kui ka teiste puudustega. Seetõttu on ta kas vaikselt kurb või ärritub pidevalt kõigest: riigist, kolleegidest, naabritest, abikaasast, lastest. Rahulolematus iseendaga võib muutuda küünilisuseks ja liigseks kriitikaks. Ta ei näe positiivset, sest keskendub negatiivsele.

Tähtis! Kritiseerides pidage meeles psühholoogilist tõde - mõistame teistes hukka täpselt selle, mida me ise patustame. Ja kui soovite äkki kedagi kritiseerida, pidage meeles täppi kellegi teise silmis.

Meie enesehinnangut võib võrrelda immuunsusega, mida kõrgem see on, seda tugevam on meie vastupanu erinevatele elusituatsioonidele. Ja vastupidi, mida madalam on meie enesekindlus, seda raskem on toime tulla ka väiksemate igapäevaste hädadega. Tänapäeval on palju võimalusi enesehinnangu tõstmiseks koolituse, kinnituste, meditatsiooni, käitumismuutuse jms kaudu. Peame enesekindluse taseme tõstmise meetodeid kõige tõhusamaks ja samal ajal kõige hõlpsamini rakendatavaks.

Kuidas tõsta mehe enesehinnangut

Inimene ei saa oma olemuselt olla nõrk - muidu ei jää ta ellu ega anna (ei kasva) oma järglasi. Seetõttu on isegi tänapäevasel tugevama soo esindajal vähemalt 3 põhjust oma enesehinnangu heas vormis hoidmiseks-see on karjäär (töö peaks tooma jõukust), armastus (tugevad ja enesekindlad mehed on endiselt poolt) ja edu (õnn armastab edukaid).

TOP 10 viisi mehe enesehinnangu tõstmiseks:

Õppige ebaõnnestumist aktsepteerima … Ärge sõimake end valede tegude, tegemata töö või kiirustavate otsuste eest - analüüsige olukorda, tehke järeldusi. Täiendage oma kogemuste panka - ja ei midagi enamat. Tegin vea, mõistsin, ja - lähme kaugemale!
Hoidke oma vaim ja keha heas vormis … Nõus - spordi erudeeritud meestel on palju vähem põhjust (ja aega) oma komplekside kasvatamiseks. Ja jällegi, ärge unustage oma olemust: liigne adrenaliin ja agressiivne meesenergia tuleb perioodiliselt maha visata. Rääkimata vormis hoidmisest. Ja sport on kaasaegse mehe jaoks ideaalne valik. Mis puutub hästi loetavasse, siis pole vaja kõike teada. See on ebareaalne. Parem on valida ja omandada teile huvipakkuv valdkond. Huvi saab äratada ainult inimene, kes on ise millestki huvitatud.
Austa ennast ja oma aega … Analüüsige ümbritsevate suhtumist. Kui teil on sõpru või tuttavaid, kes ei jäta kasutamata võimalust end teie kulul maksma panna või teie usaldusväärsust ära kasutada, keelduge nendega suhtlemast. Ärge kartke destruktiivsetest suhetest lahti saada, head inimesed on alati olemas. Peate nad lihtsalt ellu laskma. Sama põhimõte kehtib ka töö puhul: oled võimeline enamaks, aga nad ei hinda seda - vaheta oma töökohta.
Ärge võrrelge ennast teistega.… Esialgu on kõik inimesed erinevad, seetõttu on nende vajadused ja nende rahuldamise viisid erinevad. Seetõttu keskenduge oma võimalustele ja soovidele. Seadke realistlikud eesmärgid ja määrake nende saavutamiseks teostatav ajakava. Sellise asjade tegemise viisi mõistmine säästab kiusatusest ennast teistega võrrelda. Hinnake ainult oma võimeid ja oma motivatsiooni.
Vaadake üle oma suhtlusring … Et olla enesekindlam ja edukam, proovige selliste inimestega suhelda. Olles edukuse, ideede ja positiivsete emotsioonide õhkkonnas, on teil kõik võimalused samaga nakatuda. Erinevalt krooniliste kaotajate ühiskonnast, kus teie enesehinnang ainult langeb.
Planeerige oma aega … Õige ajajaotus aitab mitte ainult ettevõtlusega toime tulla, vaid ka hästi puhata. Võtke reegliks ette valmistuda uueks tööpäevaks ette, näiteks koostades õhtul oma homse tegevuse plaani.
Ole otsustav … Otsustavus on mehe teine loomulik omadus. Ärge matke seda kahtluste ja võimalike ebaõnnestumiste hunniku alla. Esitage endale väljakutse: seadke eesmärk ja saavutage see. Ärge kartke teha otsuseid. Arvatakse, et iga päev annab meile 10 võimalust oma elu muuta - kasutage neid!
Pidage meeles oma õnnestumisi … Valige viis oma saavutuste salvestamiseks (fotod, sissekanded eraldi märkmikusse, auhindade või raamidega seinal olev riiul) ja kahtluse korral vaadake need üle. See värskendab mälu ja emotsioone, mis teie võitudega kaasnesid. Ja see annab teile enesekindluse.
Ole positiivne ja huvitatud … Õpi nägema mis tahes inimeses, sündmuses või teos midagi positiivset. Miks lasta vabatahtlikult oma ellu negatiivsus? Laiendage oma teadmisi ja oskusi küsimustega. Ärge häbenege küsida ja teada saada. Kahju on mitte küsida ja jääda sellepärast pimedusse.
Armasta ja austa ennast … Olete lahutamatu isiksus, kuigi oma "nüanssidega". Igal juhul väärite austust. Ja kui armute ka iseendasse ja saate "nüansid" vooruste staatusesse tõlkida, siis on austus, edu ja armastus teile lihtsalt tagatud.

Kuidas tõsta naise enesehinnangut

Hoolimata asjaolust, et looduse nõuded naisele ei ole nii ranged kui mehele, teeb enesekindlus ta sama õnnetuks. Olukorra parandamiseks võite kasutada ülaltoodud "meessoost" meetodeid. Kuid parem on neid tugevdada puhtalt "naiselike" nippidega. TOP 10 viisi naise enesehinnangu tõstmiseks:

Aktsepteeri ennast sellisena, nagu te olete … Teie juuksevärv, silmade kuju, figuur ja jalgade pikkus - looduse poolt antud, individuaalne tellimus. Kui soovite midagi muuta, muutke seda, kuid hoolikalt ja ainult enda jaoks. Ja ärge pange suuri lootusi välistele muutustele, kui te ei muutu sisemiselt. Uskuge mind, ilusate naiste (õhukeste, suurte rindade, pikkade juustega - kellel on milline ilukontseptsioon) seas pole vähem õnnetuid. Naist köidab mitte niivõrd ideaalne välimus, kuivõrd enesekindlus.
Ärge kadestage … Kadedus on halb tunne. See tapab enesekindluse. Kui te ei saa oma sõbra üle õnnelik olla, keskenduge ainult sellele, mis teil on. Nende õnnestumiste ja teenete kohta.
Hoolitse enda eest … Tõeliselt atraktiivne naine on hoolitsetud naine. Armasta oma keha ja tõesta oma armastust lahkudes. Tehke sporti, juhtige tervislikku eluviisi, ostke endale ilusaid kvaliteetseid riideid ja kingi ning teie peegelpildist saab teie enesehinnangu võimas stimulaator.
Ära tee initsiatiivi seal, kus sa seda ei vaja … Tehke reegliks mitte tõestada oma väärtust obsessiivse hoole või tähelepanuga. Ära küsi abi - ära aita! Või pakkuge seda ainult siis, kui see on tõesti vajalik ja hoolikalt. Ärge küsige nõu - ärge andke nõu!
Ole huvitav … Tõhus viis enesehinnangu tõstmiseks on laiendada oma huve läikivatest ajakirjadest, foorumitest, sotsiaalmeediast ja telesaadetest kaugemale. Analüüsige oma tavapärast suhtlemise "dieeti" ja eemaldage sellest sellised "GMOd" nagu kuulujutud, virisemine ja vestlused samal teemal (riided, imikutoit, köök jne).
Armastage komplimente ja huvitatud välimust … Ebakindlal inimesel on komplimente raske uskuda - need tekitavad piinlikkust ja kohmetust. Rääkimata vastassoo vastuolulistest seisukohtadest. Õpi mitte ainult ennast armastama, vaid lase ka teistel. Võtke väärikalt vastu enesearmastuse tõendeid. Tänage komplimentide eest, hoidke huvitatud pilk teie poole, kuid hoidke piire. Vulgaarsusel ja tuttavlikkusel pole väärikusega mingit pistmist.
Hoidke oma isiklikku ruumi … Prantsuse naiste ainulaadse atraktiivsuse üks saladusi on võime säilitada oma isikupära ja isiklik ruum. Tehke oma "salajane aed", kus saate perioodiliselt paariks tunniks pensionile jääda, et üksi olla, et taastada oma emotsionaalne tasakaal. Parim variant on huvitav raamat teie käes ja pink pargis või laud kohvikus. Prantsuse kaunitaride jaoks on sama oluline mitte lahustada oma individuaalsust abikaasas, lastes või sõprades. Lõppude lõpuks oli just tema see, kes selle mehe kunagi oma ellu meelitas, ja just tema suutis teda hoida.
Minimeerige oma mured … Elu on liiga lühike, et seda pisikeste murede peale raisata. Uskuge ennast, häälestage positiivsele, vaadake elu laiemalt.
Ole sina ise … Soov avaldada muljet või meeldida omadustele või käitumisele, mis pole teile omane, on kahjulik nii teile kui ka ümbritsevatele. Esiteks murrad ennast. Teiseks ei märka valelikkust ja silmakirjalikkust ainult need, kes sellest kasu saavad, see tähendab need, kes teid tõeliselt ei vaja.
Vaikne kriitika endas ja iseendas … Treenige end ebaõnnestumisi ja vahejuhtumeid hõlpsalt, huumoriga tajuma. Nii meie kui ka teiste. Keegi maailmas pole täiuslik, nii et otsige ainult positiivseid omadusi. Nii endas kui ka teistes.