Väsimuse vähendamiseks on tänapäeval saadaval palju spordilisandeid. Üks neist on karnosiin. Uurige, kuidas oma treeningväljundit ja taastumist parandada? Kreatiinfosfaadi varude vähenemise tõttu lihastes väsivad nad. Tänapäeval on erinevaid toidulisandeid, mis võimaldavad teil selle aine varusid lühikese aja jooksul taastada ja see vähendab mõnevõrra üldist väsimust. Tänapäeval on teadlased kindlaks teinud, et karnosiin mängib olulist rolli kulturismis. Veel varem oli see teada ainult selle antioksüdantsest toimest, kuid nüüd võime rääkida aine teisest kasutamisest. Pange tähele, et karnosiin on peptiid, mille molekul sisaldab kahte aminohappeainet - histidiini ja beeta -alaniini.
Karnosiini roll lihaste ainevahetuses
Kuni me ei räägi otseselt karnosiini kasutamisest kulturismis, on vaja lühidalt peatuda selle aine rollil lihaste töös. See annab hea arusaama karnosiini tähtsusest sportlastele.
Võib kindlalt öelda, et lihasmassi kogum, aga ka sportlaste füüsiliste omaduste kasv toimub treeningu mõjul, kuni lihased täielikult ebaõnnestuvad. Samal ajal toimub suure intensiivsusega füüsilise aktiivsuse korral kehas teine protsess, mida nimetatakse metaboolseks atsidoosiks.
See põhjustab suurt lihasväsimust ja nad kaotavad oma võime kokkutõmbuda. Selles olekus ei saa sportlane enam ühtegi liigutust korrata. Seda nimetatakse lihaspuudulikkuseks.
Intensiivse treeningu korral tekib ATP lõhestamise reaktsioon lihaskoes, mis on peamine energiaallikas kõigi keha kudede rakkudele. Sellele järgneb atsidoos, millest me eespool rääkisime. See protsess algab pärast ATP täielikku lagunemist ja sellega kaasneb vesinikioonide (prootonite) süntees. See omakorda põhjustab lihaste ja vere happesuse vähenemist.
Kui jätkate sel ajal treenimist, suureneb happesuse vähenemise protsess ja selle tagajärjel tekib lihaste rike. Kui sel ajal suurendada karnosiini kontsentratsiooni lihastes, on võimalik peatada happesuse langus ja seeläbi vähendada lihaste väsimust.
Karnosiini taseme mõju sportlikule jõudlusele
Teadusliku uurimistöö käigus leiti, et karnosiin koguneb teist tüüpi lihaskiududesse. Just nemad on kulturistides kõige arenenumad. Teoreetiliselt võimaldab see massi kiiremini üles ehitada. Lisaks leiti, et karnosiin koguneb nendesse kiududesse, mille happesus on madalam.
Varem arvati, et happesuse vähenemine on seotud ainult laktaadi kontsentratsiooni suurenemisega. Hiljutised katsed näitavad aga midagi muud, nimelt seost happesuse alandamise protsessi ja vesinikioonide sünteesi vahel. Treeningu madala intensiivsusega on happesuse vähendamise protsess suhteliselt pikk ja kiireneb intensiivsuse suurenemisega oluliselt. Nagu eespool mainitud, viib see kõik lihaste väsimuseni. Väsimuse vähendamiseks on vaja luua keskkond ja keskkond, mis pikendab intensiivse töö aega. Karnosiin aitab sellega toime tulla, kui selle kontsentratsiooni lihaskiududes suurendada. Nendel eesmärkidel on ette nähtud sobivad toidulisandid. Nagu me juba ütlesime, arvati peaaegu 80 aastat, et laktaat kiirendab atsidoosi kontsentratsiooni suurenemisega, kuid nüüd on teada, et kõik juhtub vastupidi ja see aine aeglustab atsidoosiprotsessi.
Karnosiini kasutamine kulturismis võib olla väga tõhus. Arvukate uuringute käigus on leitud, et karnosiin on oluline lihasjõu suurendamise aine.
Beeta-karnosiini kasutamine sportlastel suurendab võimet töötada suurte raskustega ja maksimaalse pingutusega. Seda on kinnitanud mitmed uuringud.
Karnosiini kasutamine kulturismis
Karnosiini toidulisandeid on tänapäeval lihtne leida spetsialiseeritud sporditoidupoodidest. Aine efektiivsed annused on vahemikus 3 kuni 30 grammi päevas. Peamine probleem, mis takistab nende lisandite laiemat levikut, on nende maksumus. Tuleb tunnistada, et karnosiin on üsna kallis ja seetõttu võtavad paljud sportlased histidiini ja beeta-alaniini sisaldavaid preparaate.
Pange tähele, et teadlased uurivad alaniini paremini kui histidiin ja selle võime suurendada karnosiini kontsentratsiooni on väljaspool kahtlust. Uuringud on näidanud, et kui kasutati 800 milligrammi alaniini ööpäevast annust, suurenes karnosiini tase lihastes oluliselt. Pange tähele, et päevane annus jagati neljaks annuseks.
Karnosiini saate ka toidust. Kui neis sisalduv karnosiin siseneb kehasse, jaguneb see alaniiniks ja histidiiniks, misjärel jõuab see vereringesse lihaskoesse. Siin sünteesitakse karnosiin taas nendest aminohappeühenditest.
Seni pole teadlastel õnnestunud paljastada karnosiini transpordisüsteemi saladusi, kuid eeldatakse, et aine satub kudedesse lihasplasma kaudu ja see mehhanism on kreatiini transpordiviisile väga lähedal. Praeguseks on alaniini ja karnosiini toidulisanditega tehtud mitmeid katseid. Sel juhul on esimese aine kohta rohkem uuritud. Seega võime öelda, et alaniini sisaldavate preparaatide kasutamine viib karnosiini kontsentratsiooni suurenemiseni nii esimest kui ka teist tüüpi lihaskiududes.
See näitab, et need võivad olla võrdselt tõhusad mitte ainult jõutreeningu, vaid ka aeroobse treeningu jaoks. Kuid aine täpsetest annustest on siiski raske rääkida. Pange tähele, et alaniini pikima uuringu ajal kasutati ainet iga päev koguses 3,2 grammi. See annus oli üsna tõhus ja võib olla lähtepunktiks alaniini vajalike annuste määramisel.
Selles videos on kasulikku teavet L-karnosiini toidulisandi kohta:
