Raudse spordiproffide salajane kuivatustehnoloogia. Tänu sellele meetodile põletate nahaaluse rasva maksimaalselt ja säilitate lihasmassi. Toitumisprogrammid, mida kulturistid võistluseks valmistudes kasutavad, on dietoloogidele kõige sagedamini hirmutavad. See on arusaadav, sest võistlusteks valmistudes ei mõtle sportlased tasakaalustatud toitumise peale. Neid ootab ees üks ülesanne - muutuda lahjaks ja mõtted tervisest tuhmuvad tagaplaanile.
Paljud inimesed tahavad kaalust alla võtta ja välja näha. Kulturismis on eesmärgid mõnevõrra erinevad - nahaaluse rasva kõige täielikum kõrvaldamine. Kuid samal ajal on vaja säilitada kogu värvatud lihasmass. Ainult nende reeglite järgimisel võite oodata kõrgeid tulemusi.
Kui palju rasva peaks pärast kuivatamist alles jääma?
Sageli räägivad sportlased pooldavad täiesti kättesaamatuid numbreid. Kõige sagedamini mainitakse kolme protsenti ja mõnikord isegi null protsenti. Inimese kehas on teatud miinimumrasv, mis asub neerude ja närvilõpmete piirkonnas. Just tema moodustab kolm protsenti.
Kindlasti teate, et lisaks nahaalusele rasvale on keha sees ka vistseraalne rasv. Keha ei kasuta oma hädaabivarusid, kuid vajalike tingimuste olemasolul saab nahaalused ja vistseraalsed rasvad kergesti ära kasutada. Inimene muutub lahjaks pärast vistseraalse ja nahaaluse rasva eemaldamist.
Teadlased on uurinud terve mehe minimaalse keharasva teemat ja jõudnud järeldusele, et ilma lihasmassi kaotamata saate saavutada kuueprotsendilise rasvasisalduse. Kui kaalulangus jätkub, käivitatakse lihaskoe hävitamise mehhanism energia saamiseks.
Pro-sportlastel on pärast head kuivatustsüklit tavaliselt 4-7 protsenti rasva kehas. Siin saavutas suurima edu Andreas Münzer, kellel oli võistlusel rasva vaid 5 protsenti. Kuid kulturistid saavutavad selle vormi alles enne turniiridel osalemist, pealegi kõige olulisemad. Vestlustes meedia esindajatega ütles Muntzer, et püüab hooaegivälisel ajal ära hoida rasvasisalduse suurt tõusu. Just selles peitubki tema edu.
Naisorganismil on suured puutumata rasva varud, mis on 12 protsenti. See asub peamiselt rinnal ja reitel. Naised vajavad lapse kandmiseks meestega võrreldes suuremat turvavarustust. Lisaks sünteesitakse rasvadest ka suguhormoone ja kui pakkumine muutub alla 11 protsendi, siis menstruaaltsükkel peatub. Turniiridel osalemise ajal vähendavad kulturistid oma rasvavarusid keskmiselt 7-9 protsenti.
Kuidas pärast kuivatamist kõhnuda?
Rasvast vabanemiseks peate esmalt vähendama kalorite tarbimist. See on füüsikaseadus ja sellest ei saa keegi mööda. Madala kalorsusega toitumisprogrammide ja treeningute kombinatsiooniga saate veidi suurendada kalorite tarbimist, kaotades samal ajal rasvavarud. Samuti tuleks öelda, et vähese süsivesikusisaldusega toitumisprogrammide kasutamisel kehalise aktiivsuse puudumisel kaotab inimene mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid.
On selge, et see valik ei sobi sportlastele. Seda tüüpi dieedil on ka teine puudus kehalise aktiivsuse puudumisel - metaboolsete protsesside kiiruse vähenemine puhkeolekus. Peaksite teadma, et puhkeolekus olevad lihased vajavad nende säilitamiseks palju energiat. Kui inimene kaotab lihasmassi, aeglustub ainevahetus. Vaatame kõiki õige kuivatamise aspekte.
Südame koormus
Ükski sportlane ei hakka kuivama ega lõpeta trenni. Me teame, et jõutreening kasutab energiaallikana glükogeeni ja rasvade oksüdeerimiseks on vaja hapnikku. Seega peame kasutama südame koormusi ja siin on põhiküsimus nende kestus.
Uuringutulemuste kohaselt tuleks nädala jooksul teha vähemalt neli pooletunnist kardiotreeningut. Kuid klassid ei tohiks olla kõrge intensiivsusega, et need ei muutuks anaeroobseks. Täna arutatakse sageli kulturismi kardiotreeningu probleemi. Paljud sportlased usuvad, et see toob kaasa lihasmassi vähenemise. Kui teie aeroobne treening läheb pikaks, on see täiesti võimalik, kuna kortisooli eritumine kiireneb. Selle vältimiseks kasutavad profisportlased ühte kolmest meetodist:
- Kõrvaldage südame koormused.
- Kasutage kahte 30 või 45 -minutilist aeroobset treeningut.
- Pooletunnise kardiotreeningu korral vahelduvad seansid kõrge ja madala intensiivsusega treeningutega.
Toit kuivatamise ajal
Nagu oleme öelnud, usuvad paljud sportlased, et kardiotreening hävitab lihaseid. Selle vältimiseks peate sööma õigesti. See kehtib peamiselt BCAA -de kasutamise kohta. Umbes 60 minutit enne tundi peaksite võtma kolm grammi toidulisandit. Samuti võite soovitada algajatel sportlastel jagada see annus kolmeks annuseks.
Glutamiini kasutamine on teile sama oluline. Teadlased on leidnud, et lihaste töö ajal väheneb selle aine kontsentratsioon veerandi võrra. Glutamiini sisaldavate toidulisandite kasutamisel ei saa te mitte ainult suurendada amiini kontsentratsiooni, vaid saate oma kehale pakkuda ka tõhusat energiaallikat.
Ärge tarbige süsivesikuid enne kardiotreeningut. Vastuseks selle toitaine tarbimisele vabastab keha insuliini, mis viib rasvapõletusprotsesside aeglustumiseni. Samuti on hommikul tühja kõhuga trenni tehes keha süsivesikute puuduse tõttu sunnitud kasutama rasvu kütusena.
Teine levinud viga, mida kulturistid kuivatamisel teevad, on dieedi energiaväärtuse drastiline või liigne vähendamine. Peamiselt on see tingitud võistluseks valmistumise hilinemisest. Lihasmassi säilitamiseks peaksite turniiriks valmistuma hakkama hiljemalt kolm kuud enne selle algust.
Nädala jooksul peate kaotama poole kuni ühe kilo kehakaalu ja mitte rohkem. Parim võimalus oma eesmärkide saavutamiseks on vähendada toiduplaani energiaväärtust 500–1000 kalori võrra võrreldes tavapärase toitumisega. Eesmärk on süüa umbes 500 kalorit korraga ja süüa vähemalt neli korda päevas.
Samuti on vaja juua palju vett, mis kiirendab rasva metaboliitide eemaldamise protsessi organismist. Lisaks eritub see suurtes kogustes vett kiiresti organismist ja on tegelikult kõige tõhusam looduslik diureetikum. Meenutagem, et suur hulk toksiine, mis moodustuvad kehas madala kalorsusega toitumisprogrammi kasutamisel, lahustuvad vees.
Lisateavet õige kuivatamise kohta leiate sellest videost:
