Kaalu langetamiseks võite kasutada tavalist köit. Me ütleme teile, kuidas valida õige, kasutada seda ja miks see on teie tervisele nii kasulik. Kaalu langetamiseks võite kasutada tavalist köit. Me ütleme teile, kuidas valida õige, kasutada seda ja miks see on teie tervisele nii kasulik.
Hüppenöör on lihtsaim ja tõhusam treeningmasin, mis aitab teie figuuri soovitud kuju viia. Selle madala hinna tõttu on see suur nõudlus. Selline spordivarustus on kompaktne, mugav, seda saab kasutada kõikjal ja mis kõige tähtsam - see sobib kogu perele.
Ärge heituge, kui teil pole piisavalt aega ja raha fitnessiliikmeks ostmiseks või treeneri ostmiseks. Seda probleemi on võimalik lahendada. Peate lihtsalt köie ostma.
Köiel treenides saadud tulemus ei ohverda midagi kallitele simulaatoritele. Sellele hüppavad mitte ainult lapsed, vaid ka professionaalsed sportlased. Hüppenöör on spordiala ja sellel korraldatakse iga -aastaseid võistlusi.
Mis kasu on köiest?
Hüppenöör sunnib tööle selja-, tuhara- ja säärelihaseid, samuti käsi ja jalgu. Sellised harjutused aitavad vähendada liigset kaalu, korrigeerida kehakuju. Samal ajal pingutatakse, tugevdatakse jalgu, tuharad ja kõht muutuvad ilusaks ja "tselluliidivastaseks". See võimaldab inimesel olla vastupidav, hea koordinatsiooni ja kiire reageerimisega, ta on pidevas toonis, südamesüsteem on toetatud.
Keha tajub füüsilist aktiivsust intensiivses tempos. See on kaks korda suurem kui ujudes või joostes. Treeningu kiirus ja intensiivsus aitavad põletada lisakaloreid ja treenida keha.
Hüppenöör on väga kasulik südame, veresoonte treenimiseks, seda saavad teha igas vanuses inimesed. See parandab hingamisprotsessi, näiteks kui inimene kannatab sagedase õhupuuduse all. Tross on naiste seas suur nõudlus. Selle abil saate vabaneda soovimatust tselluliidist. Selle harjutuse abil tugevdatakse puusi, tuharaid, vähendatakse rasvapiirkonda probleemsetes piirkondades.
Isegi eksperdid soovitavad hüppenööriga hüpata. See kaitseb teie jalgu veenilaiendite eest. Lühikese treeninguaja jooksul saate kaalulangetamisel edu saavutada. Parim on hüpata hommikul 15-20 minutit, kuna see soojendab ja venitab kõiki lihaseid.
Põhjused, miks peate köie tegema
- Taskukohane hind ja mugavus. Võrreldes teiste treeningvahenditega on köis väike, kerge ega vaja palju ruumi.
- Väike ajainvesteering. Treening kestab umbes 25-30 minutit, mida saab teha kodus.
- Rõõm. Hüppenöör võib aidata stressi maandada. Eriti kui harjutad muusikaga, siis saad terveks tööpäevaks palju energiat ja positiivset.
- Lihaste tugevdamine. Igapäevase treenimisega omandab keha soovitud kuju ja tooni. Lühikese aja jooksul saate oodatud tulemuse.
- Kaloritest vabanemine. Köis soodustab kehakaalu langust, kiirendab rasvade lagunemist ja aktiveerib ainevahetust.
Hüppenööri vastunäidustused
Inimestel, kellel on suur ülekaal, nõrk süda, veenilaiendid, ei soovitata harjutust iseseisvalt alustada. Kõigepealt peate külastama arsti ja saama vajalikku nõu.
Te ei tohiks selles suhtes ükskõikseks jääda, kuna võite oma tervist kahjustada. Hüppamine on ohtlik neile inimestele, kellel on osteokondroos ja liigesehaigus. Nad hoiatavad, et ärge alustage täis kõhuga hüppamist või kui midagi häirib.
Kuidas saada õige köis?
- Peamine kriteerium on pikkus. See sõltub inimese pikkusest. Kuidas määrata vajalik pikkus? Peate seisma jalad köie keskel, haarama käepidemetest ja tõstma ülespoole. Need peaksid olema kaenlaaluste tasemel. Tasub hoolikalt vaadata pikkust, et köis ei oleks lühike ega pikk. Seal on hüppenöörid, mille pikkust saate ise reguleerida.
- Pöörake tähelepanu materjalile, millest köis on valmistatud. See võib olla nailon, köis või kumm. Parem võtta köis või nailonköis. See on kerge ja juhuslike pingete ajal ei tunne inimene lööke nii valusalt. Aja jooksul, kui olete hüppamises kogenum, võite proovida kummi. Selle eeliseks on kaal. Need hüpped muutuvad veelgi tõhusamaks.
- On ka teist tüüpi köied - need on kiirrongid. Sellel saate kiirust reguleerida ja valida. Seal on loendur, mis loeb hüpete arvu. Kuid see pole spordivahendite valimisel kõige olulisem. Pöörake tähelepanu ka trossi pikkusele, kaalule, materjalile.
Millist varustust tuleks köie hüppamisel kasutada?
Iga inimene valib ise, mida tal on mugav teha. Kõigepealt võite proovida paljajalu ja seejärel tossudes ning võrrelda, milline variant on parim. Jalanõudeta jalad on võimalikult lõdvestunud ja vabad ning mokassiinides veidi pinges. Kui olete kingades, vältige köie ja puit- või laminaatpõrandatega valusaid jalalabasid.
Treenida tuleb retuuside ja T-särgiga. Sest need sobivad kehaga ja köis ei jää riiete vahele sassi. Naistel on soovitatav treenimiseks kanda spordirinnahoidjat.
Kuidas seda köiega õigesti teha?
- Kõigepealt reguleerige köis vastavalt oma kõrgusele. Nii et trossi käepidemed oleksid rindkere tasemel. Liigse kaalu kaotamiseks, lihaste tugevdamiseks, toonuse säilitamiseks peate treenima iga päev.
- Hüppa esimest korda umbes 10 minutit ja seejärel pikenda treeninguaega. Treenige pidevalt, ilma peatumata, kui see on teie jaoks väga raske, siis tehke 3 -minutiline paus. Üldiselt peaks harjutus kestma 10 kuni 30 minutit. Soovitav on mitte teha palju pause, vaid teha koormus kogu jõuga ettenähtud aja jooksul.
- Tunni ajal peavad naised kandma spetsiaalset rinda, et kaitsta rindu ja mitte kahjustada selle kuju.
- Soovitav on harjutada jalatsites.
- Ei ole soovitatav harjutada väga kõval pinnal. Asetage lameda vaip jalgade alla.
- Peatuge oma jala esiosas ja hoidke oma konts põrandast kõrgemal.
- Tehke kergeid ja pehmeid hüppeid.
- Ärge pingutage oma jalgu. Ehitage oma treeningu tempo, vastupidavus ja kiirus.
Kui kaua peate hüppenööriga hüppama?
Treenige umbes 30 minutit, et saada ilus figuur ja kaotada kaalu. Kuid seda tasub teha katkestusteta, vastasel juhul pole tulemus eriti märgatav. Südamesüsteemi heas vormis toetamiseks tehke neid harjutusi 10 minutit. Peaasi, et treening oleks pidev ja igapäevane.
Mõõda oma südame löögisagedust ja kui tunned õhupuudust, peatu ja mõõda oma südame löögisagedust. Kui see on normaalne, siis puhake mõni minut ja üle normi oodake ja taastage hingamine.
Hüppenööri tehnika
Hüpata tuleb mõlemal jalal, lihtsalt ja loomulikult. Ärge kunagi maanduge oma jalale ega kannale. Pärast hüppe lõpetamist on soovitatav asetada jalg esijalale.
Hüpe peaks olema kerge, müristamata, pehme. Peate tegema koormust painutatud jalgadele, et mitte neid liiga pingutada ja mitte põhjustada valu. Hüppa kiiresti, teatud kõrgusel ja peatumata. Kui teete õigeid hüppeid, kergeid, kiireid, kõrgeid, ilma pausideta, ei jäta tulemus teid kaua ootama.
Soovitused algajatele
Alguses on vaja hüpata lühikest aega, paar minutit. Püüdke kerge treeningu ajal oma treeninguaega pikendada. Lisage iga päev 1-2 minutit ja saate oodatud tulemuse.
Tehke keskmiselt 75 hüpet minutis. Valige piisavalt hüppekõrgust, et saaksite end mugavalt tunda. Kõige sagedamini on kõrgus 25-30 cm Peamine on arendada algajale oma tempot, et mitte ära eksida, mitte lämbuda ja hüpata ilma pausideta.
Kuidas kaalust alla võtta hüppenööriga?
- Treenige iga päev umbes pool tundi. Kasvuhormooni toodetakse füüsilisest tegevusest. See aitab põletada rasva, kaotades seeläbi liigsed kilod. Mida suurem on koormus, seda aktiivsemalt seda hormooni toodetakse.
- Treenige intensiivselt, jälgige kardiotegevust. Harjutuse korrektseks täitmiseks ja koormuse jälgimiseks saate välja töötada oma skeemi.
- Kogu jõuga sooritage hüppeid kiiruse ja ajaga, andke endast kõik 100%. Tehke lühike paus, et ühtlustada hingamine ja pulss. Siis õpime ja puhkame uuesti. Pingutuse ja puhkuse vahel on vaja vaheldumisi vahetada. Kui kõik on täpselt tehtud, kaotate maksimaalse rasva.
Üldiselt sisaldab kehakaalu langetamise meetod järgmist skeemi:
- teeme hüppeid 3 minutit;
- hingamise taastamiseks 30 -sekundiline paus;
- hüpata nii kiiresti kui võimalik 1 minut;
- puhata paar minutit;
- jälle kiired hüpped minutiks;
- puhata 30 sekundit;
- täidame koormust uuesti ja purustame;
- hüppame kergelt keskmise tempoga;
- jalgade peatamine, venitamine ja lõdvestamine.
Sellised harjutused aitavad teil kaalust alla võtta ning hoiavad veresooned ja südame heas vormis. Piisab harjutamisest 10–20 minutit kuus. Saate treenida mugavas, pingevabas keskkonnas. Koormus hüppamisel on palju suurem kui jooksmisel. See aitab kaasa ilusate jalgade kuju korrigeerimisele. Pärast regulaarset treeningut muutuvad tuharad ja reied tugevaks. Tehke harjutust pidevalt, regulaarselt, rõõmu ja sooviga.
Tehke tund keeruliseks, sooritage kahekordne hüpe. Hüppa ka vastupidises suunas, see parandab harjutust. Põlvede tõstmine sobib kõhulihastele ja jalgade ristamine parandab koordinatsiooni. Uued elemendid mitmekesistavad ja raskendavad õppetundi. Treenige regulaarselt ja intensiivselt, et saavutada ilus füüsis. Peate natuke pingutama, kuid tulemus ilmub väga kiiresti. Kuu aja pärast näete peeglist oma välimuse märgatavat paranemist.
Selles videos köiega harjutuste tegemise tehnika:
[meedia =
