Uurige, kuidas ainult rõngastega saate täiuslikke lihaseid ja keha proportsioone arendada nagu võistlejad. Võimlemisrõngad on eksisteerinud juba üle kahe tuhande aasta ja viimastel aastatel on spordis uus tipp. Sõrmused on väga tõhus funktsionaalne treeningvahend. Kulturistid saavad neid edukalt kasutada, kuna suudavad nõrkusi tuvastada ja kõrvaldada. See on tingitud asjaolust, et võimlemisrõngad tagavad täieliku tegutsemisvabaduse ja raskusastme korral ei saa teie lihaste arengu nõrku kohti lihtsalt avastada. Täna kutsume teid tutvuma parimate võimlemisrõngastega harjutustega.
Kuidas kasutada võimlemisrõngaid oma mugavustsoonist väljumiseks?
Paljud sportlased varjavad endale märkamata oma nõrkusi või, teisisõnu, üritavad teha ainult seda, mis neile meeldib. Nende sõnade õigsuse kontrollimiseks võib teha lihtsa katse. Paluge mitmel sportlasel koostada treeningkava kõikidele lihasrühmadele. Nad kõik kasutavad harjutusi, mis näitavad nende tugevusi.
Väga sageli on platoo põhjuseks just kirg arendada oma tugevusi ja ignoreerida pisiasju, millel nende arvates suurt tähtsust pole. Nii et neid elemente praktiliselt ei treenita, siis on tulemuseks platoo. Võimlemisrõngaste kasutamisel tõstetakse keha maast üles ja see näitab teile, kui tugev on teie funktsionaalne alus. Kui soovite pidevalt areneda, peate vältima oma mugavustsooni.
Siin on aga oluline punkt võidelda kiusatusega ennast petta, et nõrkustest mööda minna. Just inimese egost saab sageli peamine vaenlane, kuigi see võib meid ka paremaks muuta. Tüüpiline näide enesepettusest on jõuga väljatõmbamisel eelkõike. Loomulikult võib see tehnika õige kasutamise korral kaasa aidata jõu arendamisele, kuid on oluline, et see ei muutuks nõrkustest mööda hiilimiseks. Võimlemisrõngaste kasutamisest saavad kasu kõik jõusportlased.
Parimad rõngasharjutused
Nüüd vaatame vaid nelja harjutust, millest piisab, et tuvastada ja hakata oma nõrkusi kõrvaldama.
Väline käepide
See harjutus on väga lihtne ja nõuab piisavat käe tugevust. Võimlemisrõngaste abil on vaja võtta käsipüstitus. Sellisel juhul tuleb peopesad pöörata keha suhtes väljapoole. Tõmmake õlaliigesed veidi ettepoole. Kuigi see harjutus tundub mulle võimlemises kõige lihtsam, pole iga sportlane võimeline seda sooritama. Tema abiga suurendate oluliselt õlaliigeste stabiilsust, samuti suurendate jõudu ja vastupidavust.
Hoop tõmbab
See harjutus on mõeldud sportlastele, kes pole veel jõudu kogunud, et jõutõmmet sooritada. Peate lamama maapinnal ja hoidke rõngaid õlgade laiuselt. Teie keha peaks praegu olema sirgjooneline. Enne treeningu alustamist tõmmake õlaliigesed veidi tagasi. Tõmmake aeglases tempos üles. Kogu liikumine peab olema teie täieliku kontrolli all.
Sügava haarde tõmbed
Peate rõngaste külge riputama, kasutades sügavat välimist käepidet. Tõmmake õlaliigesed veidi tagasi. Alustage tõmbamist aeglases tempos, kuni küünarnuki liigesed on üksteise lähedal ja rõngad on rindkere tasemel.
Välise käepideme tõuked
Võtke lähtepositsioon, mis sarnaneb meie kirjeldatud esimesele liigutusele. Hoidke oma õlad pinges ja rippumas. Allapoole liikumine peaks olema aeglane ja käed peaksid alati olema keha lähedal. Ronige trajektoori põhjast järsult üles.
Võimlemisrõngaste harjutuste tegemise tehnika selles videos:
