Õppige osteo-ligamentoosset aparaati õigesti ette valmistama, kui olete otsustanud vallutada suuri raskusi pingipressi, kükitamise ja survetõstmise korral. Sidemete aparaat on vigastustele väga vastuvõtlik. Suurte raskustega töötamisel on sidemed ja liigesed tohutu pinge all, mis võib põhjustada kahjustusi. Paljudel spordialadel on see probleem. Selliste vigastuste paranemine võtab reeglina kaua aega.
Tänapäeval kasutatakse traditsioonilises meditsiinis tavaliselt kortikosteroide, mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid ja kirurgilist sekkumist liigese-sidemete aparaadi vigastuste ravis. Kõik kasutatavad ravimid on sünteetilised ja neil on üsna suur hulk kõrvaltoimeid. Need võivad põletikuliste protsesside kõrvaldamisel olla üsna tõhusad, kuid ei suuda toime tulla sidekoe kahjustustega. Täna räägime liigeste ettevalmistamiseks jõutreeninguks.
Kuidas valmistada liigeseid jõutreeninguks?
Tänaseks on spordi toitumise turule ilmunud spetsiaalsed toidulisandid, mis põhinevad looduslikel koostisosadel. Nende abiga saate liigese-sidemete aparaadiga lahendada suure hulga probleeme. Need avaldavad liigestele samasugust toimet nagu ülalmainitud ravimid, kuid neil puuduvad kõrvaltoimed. Neid saab ilma pausideta kasutada, kartmata oma tervist.
Keha sünteesib kõik sidekoe ehitamiseks ja parandamiseks vajalikud ained. Kuid vanusega või jõutreeningu mõjul ei suuda see protsess enam keha vajadusi rahuldada. Kasutades spetsiaalseid toidulisandeid, aitate kehal tugevdada liigese-sidemete aparaati.
Tänapäeval on kaks tõhusat ühendit: kondroitiinsulfaat ja glükoosamiinsulfaat. Nende tõhusus on tõestatud paljude teaduslike uuringute käigus ja tänapäeval kasutavad neid edukalt sportlased.
Kondroitiinsulfaat
Kondroitiin on kõhre põhielement, mis on osa sidekoe süsteemist. Just kõhr annab kuju ja toetab ka sidekudet. Lisaks asuvad need selja selgroolülide vahel. Keha kõhre peamine ülesanne on pehmendada lööke mis tahes liikumise ajal. Vananedes kaotab kõhre kude vett, mis vähendab liigeste liikuvust ja suurendab vigastuste ohtu. Sidemete aparaat võib olla tõsiselt kahjustatud, nagu rebendid ja artriit. Pange tähele ka asjaolu, et kondroitiin on üks veresoonte elemente ja sel põhjusel on see normaalse vereringe säilitamiseks oluline.
Teadlased on leidnud, et kondroitiinsulfaati sisaldavaid toidulisandeid saab kasutada mitte ainult vigastuste ravis, vaid ka ennetusmeetmena. Nõus, et vigastusi on palju lihtsam ära hoida kui hiljem ravida. Vanusega väheneb kondroitiini tootmise kiirus ja spetsiaalsed toidulisandid võivad seda olukorda parandada.
Glükoosamiinsulfaat
Glükosamiin ei ole vähem oluline liiges-sidemete aparaadi normaalseks toimimiseks. Kehas toodetakse seda ainet glükoosist ja glutamiinist spetsiaalse ensüümi - glükomiini süntetaasi - mõjul.
Glükoosamiin on osa rakumembraanidest ja sidekoest. Selle aine puuduse korral kiireneb kõigi elundite rakustruktuuride vananemisprotsess ja sidekoed nõrgenevad. Noorukieas toodab organism glükoosi ja kondroitiini suurtes kogustes ning seejärel hakkab nende ainete sünteesi kiirus vähenema. Teadlased on neid aineid uurinud juba üle kümne aasta ning nende uuringute tulemused on väga muljetavaldavad. Lisaks nendele toidulisanditele peaksite alustama ka C-vitamiini, N-atsetüülglükoosamiini, kvertsetiini ja pajukooreekstrakti võtmist, et säilitada liigese-sidemete aparatuuri jõudlus. See parandab liigeste tervist, vähendab valu ja treenib tõhusalt.
Sellest videost saate teada, mida vältida jõutreeningu ajal, et vältida liigesevigastusi:
