Õppige, kuidas keha korralikult ette valmistada jäigaks dieediks ja seejärel, kuidas oma keha jäigalt dieedilt õigesti eemaldada, et mitte ülekaalu juurde võtta. Dieettoiduprogrammi kasutamise alustamise otsustamine on kriitiline samm. Sellises olukorras võivad kiirustavad otsused põhjustada palju probleeme. Nüüd räägime sellest, kuidas dieeti õigesti siseneda ja sellest väljuda, samuti vajalikest ettevalmistavatest meetmetest.
Kuidas valmistuda dieediks?
Alustage dieettoitmise programmi kasutamist ainult siis, kui teil pole terviseprobleeme, te ei kavatse emaks saada ega toita last. Mingil juhul ei tohi dieete kasutada noorukieas, kui hormonaalsüsteem pole veel moodustunud. Pange tähele, et teie emotsionaalne seisund on kriitiline. Kui olete skeptiline, siis ei tasu edule loota.
Samuti ärge hakake kasutama toitumisprogramme pärast spontaanset otsust. Sellises olukorras on suur oht, et lagunete kiiresti ja see võib negatiivselt mõjutada kogu keha tööd. Soovitame teil kõigepealt kõik hästi läbi mõelda ja kaaluda kõiki plusse ja miinuseid. Otsustage oma tulevase menüü üle ja ostke kõik vajalikud tooted.
Nende eesmärkide kiiremaks saavutamiseks on vaja mitte ainult piirata dieedi energeetilist väärtust, vaid ka hoolitseda olemasolevate rasvade kogunemise kasutamise eest. Lipolüüsi protsesside kiirendamiseks peaksite alustama sportimist, samuti külastama sauna (vanni) ja massaažituba.
Uus dieet tuleb sisestada ettevaatlikult ja vähendada järk -järgult dieedi kalorisisaldust. Samuti peate enne dieettoiduprogrammile üleminekut pöörama erilist tähelepanu söödavate toiduainete kvaliteedile. Enne dieeti on väga oluline mitte läbida, et mitte kahjustada teie tervist. Peaksite end eelnevalt ette valmistama võimalikeks raskusteks, mida te tõenäoliselt ei suuda vältida.
Mistahes maiustest keeldumine tekitab stressi. Kaalu korrektseks kaotamiseks peate seadma selge eesmärgi ja nägema võimalusi selle saavutamiseks. Kujutage vaid ette, kui sale te olete ja millised teiste vaated teile suunatakse. Säilitage neid aistinguid dieedi lõpuni.
Kuidas õigesti dieeti sisestada?
Määrake oma tervislik seisund
Küsimus, kuidas dieeti õigesti sisestada ja sellest väljuda, muretseb paljusid naisi, kes otsustavad kaalust alla võtta. Kõigepealt peate hindama oma füüsilist seisundit. Ärge mingil juhul minge kohe dieedile, vaid uurige kõigepealt hoolikalt selle dieeti, reegleid ja vastunäidustusi. Võrrelge seda teavet oma tervisliku seisundiga.
Soovitame vastata tõeselt mõnele küsimusele:
- Kas suudate järgida kõiki toitumisprogrammi kasutamise reegleid?
- Kas see sisaldab toite, mis võivad põhjustada allergilist reaktsiooni?
- Kas kõiki teie kasutatavaid toite saab tarbida?
On üsna ilmne, et toitumisprogramm on vastunäidustatud erinevate nakkushaiguste ja külmetushaiguste ajal. Sel ajal on keha äärmiselt nõrgenenud ja kõik selle ressursid visatakse haiguse vastu võitlemiseks. Dieedi energiaväärtuse näitaja piiramine sellel ajavahemikul toob kaasa ainult tervise halvenemise.
Enne dieedi alustamist on vaja muuta dieeti
Kõik toitumisspetsialistid on kindlad, et tavapärase toitumise järsk muutus mõjub tervisele äärmiselt negatiivselt. Selle tagajärjel satub keha äärmuslikku stressi, mis toob kaasa kehakaalu suurenemise. Seetõttu soovitame teil teha mõned lihtsad sammud:
- Loobuge praetud ja rasvastest toitudest viis päeva enne dieediprogrammi alustamist, kuna nende energiaväärtus on väga kõrge.
- Tooge dieeti rohkem köögivilju, millest saate valmistada maitsvaid salateid, suupisteid ja neid ka küpsetada.
- Alustage tarbitud maiustuste ja küpsetiste koguse kontrollimist, kuid te ei tohiks neist täielikult loobuda.
Psühholoogiline ettevalmistus
Oleme juba öelnud, et teema emotsionaalne pool on äärmiselt oluline. Paljud naised lagunevad tahtejõu puudumise või muude põhjuste tõttu. Nende probleemide vältimiseks järgige oma eelseisvat toitumisprogrammi.
Kuidas dieeti õigesti järgida?
Toitumisse sisenemine ja sellest väljumine on kriitiline, kuid peate õppima uut toitumisprogrammi järgima. Nagu eespool mainitud, peaksite oma eesmärkide kiireks saavutamiseks suurendama oma füüsilist aktiivsust. Kui aga kasutatav dieet on väga range, ei pruugi sportimiseks lihtsalt jõudu jätkuda. Selle vältimiseks peab keha saama kõik vajalikud toitained:
- Taimsed kiud - isegi väikestes kogustes võivad nad tõhusalt söögiisu pärssida, mis võimaldab teil kiiremini saavutada positiivse tulemuse.
- Valguühendid - ilma nende aineteta hakkate kaotama lihasmassi, mis mõjutab negatiivselt ainevahetusprotsesse.
- Monoküllastumata rasv - on suurepärane energiaallikas ja avaldavad positiivset mõju südamelihase tööle.
- Vesi - kiirendab ainevahetusreaktsioone ja kahjulike ainete kasutamise protsesse.
Ärge unustage mikroelemente, mis peavad teie toidus olema. Näiteks tänu kaltsiumile ja D -vitamiinile saate vältida südameprobleeme ja tugevdada luid. Samuti aitavad need ained kehal kergemini taluda suurenenud füüsilist aktiivsust. D -vitamiin osaleb muuhulgas hormonaalse aine leptiini sünteesis. Just see toimib küllastumise signaalina.
Peate rangelt kinni pidama kehtestatud söögi- ja toitumiskavast. Selle ülesande lihtsustamiseks soovitame teil pidada päevikut, kuhu peaksite sisestama kõik toidud, mida sööte, ja nende kogus. Sageli tunneb inimene pärast dieedile üleminekut sageli väsimust ja see ei võimalda tagada piisavat kehakaalu kaotamiseks vajalikku füüsilist aktiivsust. Soovitame teha harjutusi kodus ja kasutada vähem energiat nõudvaid treeninguid, näiteks jooksmine, pilates, jooga jne.
Kuidas dieedist õigesti välja tulla?
Niisiis jõuame oma vestluse viimase osani teemal, kuidas õigesti dieedist sisse ja välja astuda. Väga sageli, pärast dieettoitumisprogrammi kasutamise lõpetamist, naaseb kehakaal mitte ainult oma varasemate väärtuste juurde, vaid võib isegi neid ületada. Asi on selles, et dieedi ajal läheb keha energiaressursside säästmise režiimi.
Sellel seisundil on teatud inerts ja see ei kao kohe pärast tavapärase toitumise juurde naasmist. Selle tulemusel muudetakse osa lisakaloreid rasvarakkudeks. Selle probleemi vältimiseks peaksite dieedist targalt loobuma. Peate mõistma, et pärast dieediprogrammi kasutamise lõpetamist ei saa te "kõhupidusid" pidada.
Soovitame järgida piiranguid, mida varem paar päeva kasutasite, ning dieedi energiaväärtuse indikaatorit tuleks järk -järgult suurendada. Lihtsaim viis selle saavutamiseks on tänu samadele toitudele, mida kasutasite oma dieedil - lisage toidule sarnase koostisega toidud. Keelatud toit tuleb dieeti sisse viia äärmiselt ettevaatlikult ja ärge tehke seda kohe pärast dieedist lahkumist. Uue toitumisprogrammi esimene samm peaks olema mikro- ja makrotoitainerikkad toidud. Lisaks köögiviljadele ja puuviljadele võib see olla lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatooted. Seejärel alustage järk-järgult suppide ja madala rasvasisaldusega toitude söömist. Kõik kõrge energiasisaldusega toidud peaksid dieedis ilmuma viimasena. Pärast dieedi lõpetamist peate säilitama sama positiivse suhtumise.
Dieedist madala energiaväärtusega dieedist väljumine
Piiratud kalorsusega söögiprogramm edendab enesedistsipliini. Ilma selle kvaliteedita on peaaegu võimatu toime tulla sagedase näljatundega. Peate meeles pidama, et dieedi energiaväärtuse pikaajaline piiramine võib teie tervist negatiivselt mõjutada. Tõsiste probleemide vältimiseks on vaja dieedist õigesti väljuda.
Toidu kalorisisalduse järsu suurenemisega hakkab keha looma rasvavarusid. Soovitame madala kalorsusega dieedist loobumiseks kasutada ühte kahest viisist:
- Suurendage oma energiaskoori järk -järgult, lisades oma dieeti rasvu ja süsivesikuid. Pärast 150 kuni 200 kalori lisamist peaksite ootama 14 päeva. Kui te ei hakka selle aja jooksul kaalus juurde võtma, suurendage uuesti kalorite tarbimist. Niipea, kui tõstuki mass hakkab suurenema, tuleks energiaväärtust vähendada.
- Kui teil oli üle viie kilogrammi ülekaalu, peaksite jätkama dieedist kinnipidamist, kui see ei olnud väga range. Samal ajal võite keelatud toitu tarbida piiratud koguses üks või kaks korda.
Vähese süsivesikusisaldusega dieedist loobumine
Sellised dieedid on sportlaste seas väga populaarsed, kuna tarbitud süsivesikute koguse vähendamine aitab kaasa kehakaalu kiirele vähenemisele. Kuid te ei saa sellist toitumisprogrammi pikka aega kasutada. Alustage toitainete allikate lisamist oma dieeti järk -järgult. Iga nädal peaks teie toitumine suurendama süsivesikute kogust kümne grammi võrra. Kui võtate kaalus juurde, vähendage kalorisisaldust. Oluline on mitte süsivesikuid järsult lisada, sest see mõjutab negatiivselt hormonaalsüsteemi toimimist.
Näljast dieedist väljumine
Kuigi paljud dietoloogid ei soovita paastu dieediprogramme, kasutavad paljud inimesed neid aktiivselt. Sellisest dieedist väljumisel peate olema äärmiselt ettevaatlik, et mitte keha kahjustada. Esiteks peaksite hoolikalt mõtlema edasisele dieedile ja minema ebaõnnestunult üle murdosa toitumissüsteemile.
Alustage keedetud toitude, samuti vedelate ja poolvedelate toitude söömisega. Pärast paastu võib tahke toit mao kahjustada. Teie dieet peaks sisaldama kergeid köögivilja- ja puuviljasalateid, pastasid, mahlu ja püreesid. Seejärel saate lisada jogurteid, teravilja, keefirit. Alustage liha söömist puljongide ja keedetud kanafileega. Ärge kiirustage punase lihaga. Sellised toiduained nagu pähklid, juust tuleks dieeti lisada viimasena.
Lisateavet selle kohta, kuidas dieedist välja tulla, leiate allpool:
