Uurige selle biitsepsi harjutuste tehnika kõiki eeliseid. Ja miks kõik professionaalsed sportlased eelistavad sellist baari. Selle artikli raames saate tutvuda biitsepsi jaoks EZ-kangitõste sooritamise tehnikaga, samuti saate teada selle liikumise saladustest ja nüanssidest. Tänu sellele peaksid teie tunnid muutuma veelgi tõhusamaks.
Kõigist biitsepsi pumpamisele suunatud harjutustest on kõige populaarsem kangitõste. Peaaegu igal sportlasel on selle harjutuse jaoks koolitusprogrammis koht. Peame selle arvamusega nõustuma ja tunnistama, et biitsepsi jaoks EZ-lati tõstmine on tõesti väga tõhus võimsate relvade loomiseks.
Seda ei saa aga saavutada ilma harjutuse õiget tehnikat ja mõningate tunnuste tundmist jälgimata. Alustame nende lihastega, mis töötavad aktiivselt kangi tõstmise ajal. Lisaks biitsepsile endale on need brachyradialis ja brachialis. Need kaks lihast on selles harjutuses sünergistlikud.
Stabilisaatoriteks on eesmised deltad, abaluu tõstja, randme painutajad ning ülemine ja keskmine trapets. Samuti tuleb märkida, et erinevat tüüpi käepidemete abil saate koormuse rõhu nihutada ühele biitsepsi lõigule, mida mäletamist mööda on ainult kaks.
Vaatame, millist kasu võib meile tuua EZ -kangi biitsepsi lokkimine. Esiteks on see muidugi keeruline toime sihtlihasele. Seda liikumist tehes saate mitte ainult suurendada biitsepsi suurust, vaid ka suurendada selle tugevust, vastupidavust ja määratlust.
Kuna peate töötama vabade raskuste ja hea amplituudiga, töötate hästi sihtlihastega. Pumpamise kvaliteedi parandamiseks võite kasutada erinevat tüüpi käepidemeid ja kulturismi varieeruvus on väga kasulik asi. EZ -riba ei tekita selgroole liigset stressi ja vähendab randmete kahjulikku pinget. Just seda kesta kasutavad sportlased biitsepsi pumpamisel kõige sagedamini.
Kuidas õigesti teostada biitsepsi EZ-kangi kõverdumist?
Võtke kest haardega umbes õlaliigeste laiusest. Selg peaks olema tasane ja põlveliigesed võivad olla veidi painutatud. Peopesad on suunatud ettepoole ja küünarnuki liigesed surutakse tihedalt vastu keha (see on väga oluline). Samuti on vaja luua staatiline pinge kõhulihastes.
Kui õlaliigesed on lukustatud, alustage spordivarustuse tõstmist, kasutades ainult biitsepsi tugevust. Trajektoori äärmuslik asend on kohas, kus biitseps tõmbub täielikult kokku ja mürsk asub õlaliigeste tasemel. Siin peate pausi tegema, kestma paar sekundit, seejärel alustama aeglaselt EZ-riba langetamist. Spordivahendite liikumise ajal on vaja välja hingata ja allapoole liikudes sisse hingata. Järgige õiget hingamistehnikat.
Näpunäiteid sportlastele, kes sooritavad EZ biitsepsi lokke
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil selle suurepärase sammu võimalikult tõhusaks muuta:
- Ülespoole liikumine peaks olema sujuv, välja arvatud mürsu vehkimine ja selle viskamine.
- Mürsk peaks liikuma laias kaares.
- Ülemises ülemises asendis tuleks teha lühike paus.
- Riba peaks liikuma aeglasemalt alla kui üles.
- Mürsku ei tohi visata, see peab sujuvalt alla liikuma.
- Trajektoori madalaimas asendis ärge sirutage käsi täielikult, säilitades seeläbi pideva pinge lihastes.
- Komplektide vahelistel pausidel tasub teha biitsepsi venitusharjutusi.
- Pange see liikumine oma programmis esikohale.
Komplektide ja lähenemiste arvu osas sõltub kõik teie eesmärkidest:
- Tugevus - 5 komplekti 3-5 kordust.
- Helitugevuse jaoks - 3 komplekti 7-10 kordust.
- Määratlemiseks - 2 kuni 3 komplekti 15-20 kordust.
Jätkame harjutuse omaduste kaalumist, alustades haarde tüübist. Kui kavatsete kasutada suuri raskusi, tuleb mürsk võtta standardse haardega (õlaliigeste tasemel). Välise lihase paremaks pumpamiseks kasutage kitsast haaret. Vastavalt sellele on koorma nihutamiseks sisemisele sektsioonile vaja kasutada laia haaret. Viimasel juhul saate mürsu kaalu suurendada ja kitsa haarde kasutamisel seda vähendada.
Ühte või teist tüüpi haarde valimisel peate mõistma, et pole paremat ega halvemat. On vaja kasutada seda, mis võimaldab teil teile esitatud probleemi lahendada. Bicepsi paremaks pumpamiseks võite soovitada ka haardetüüpide muutmist.
Kokkuvõtteks tahaksin öelda, et kasutades biitsepsi tõstukit EZ-barbell, saate oma biitsepsi kvaliteetselt treenida. Oluline on ainult järgida kõiki selle rakendamise reegleid, millest me täna rääkisime.
Vaadake sellest videost EZ -kangi biitsepsi lokkide tegemise tehnikat:
