Mudeltoidu põhiprintsiibid. Lubatud ja keelatud toidud, toiduratsioon 3, 5 ja 7 päeva. Kaalulanguse tulemused ja ülevaated.
Mudelidieet on spetsiaalselt välja töötatud dieet, mis hõlmab suhkru, jahu, praetud ja lihtsate süsivesikute vältimist. Tüdrukud, kes soovivad saada modellivälimust, söövad murdosa, unustamata joomise režiimi.
Mudeltoidu omadused
Mudeltoitumine on täpselt selline toit, mida kasutavad ülekaalulised tüdrukud, et sellest võimalikult kiiresti lahti saada. See võimaldab teil lühikese aja jooksul kaotada 2-5 kg ja seda saab kasutada ekspressmeetodina kehakaalu langetamiseks.
Näidisdieedi puhul välistavad nad rämpstoidu, alkoholi, joovad rohkem puhast vett, lisavad dieeti piisavas koguses valku, vähendavad päevast kalorikogust ja ei söö üle.
Märge! Väike saladus, mida kasutavad maailmakuulsad modellid: sööge väikeste portsjonitena väikestelt taldrikutelt.
Parimate tulemuste saavutamiseks on soovitatav järgida näidisdieedi põhiprintsiipe:
- Fraktsionaalne toitumine … Kuna seda tüüpi dieediga kaasneb igapäevaste kalorite märkimisväärne vähenemine, peate võib -olla sööma sagedamini. Et nälga pikka aega tunda ei oleks, soovitatakse hommikusöögiks süüa tervislikke rasvu, valke ja kiudaineid. Selline toit annab pikaajalise täiskõhutunde ja võimaldab vältida hammustamist päeva jooksul, provotseerides insuliinipiike.
- Vältida maiustusi ja lihtsaid süsivesikuid … Ostetud maiustuste, saiakeste, maiustuste, kookide, saiakeste, lihtsate süsivesikute, fruktoosi, suhkruasendajate väljajätmine toidust on näidisdieedi üks põhiprintsiipe. Ilma selle reeglita on tulemus ebaefektiivne.
- Tselluloos … Toit peab sisaldama köögivilju, puuvilju, ürte, peterselli, salatit, erinevat tüüpi salateid. Sellistes toodetes on palju kiudaineid, mis toimivad loodusliku sorbendina, eemaldavad kehast toksiine ja aitavad kaalust alla võtta. Taimne toit stimuleerib soolestiku motoorikat ja taastab väljaheite. Regulaarne tühjendamine on heaolu ja kehakaalu kiire normaliseerimise võti.
- Joomise režiim … Oluline on meeles pidada joomise režiimi järgimist. Vajaliku vedeliku päevane kogus arvutatakse järgmise valemi abil: korrutage 30 ml vett kehakaalu järgi. Veele saate lisada sidruni, laimi, rosmariini. Parem on keelduda magusa sooda kasutamisest. Võite juua ka rohelist teed, ravimtaimede infusioone, magustamata puuviljakompotte. Kui tunnete nälga, soovitatakse juua ka klaas vett ja jälgida keha reaktsiooni. Kui 15-20 minuti pärast tunded püsivad, võite hakata sööma.
- Kehaline aktiivsus … Parimate tulemuste saavutamiseks kombineeritakse toitumine sageli füüsilise tegevusega. Kuid kui järgite näidisdieeti, on parem vähendada keha koormust, kuna seda tüüpi toitumine tähendab päevase kalorikoguse olulist vähenemist. Kasulik on jooga, võimlemine, ujumine, samuti jalgrattasõit, kõndimine.
- Ettevalmistus … Ettevalmistusprotsessis on vaja uurida kõiki toitumisnõudeid ja neid rangelt järgida. Erinevate allikate kohaselt peaks viimane söögikord olema kell 16.00-18.00. Kuid sellisel juhul on oluline jälgida keha reaktsiooni. Igal juhul peaksite õhtustama hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.
Vaata ka Skandinaavia dieedi iseärasusi.
Mudeltoidu eelised ja puudused
Nagu iga dieediliigi puhul, on näidisdieedil oma eelised ja puudused. Madala kalorsusega dieet ei sobi imetamise ajal naistele, professionaalsetele sportlastele ega seedehäiretega inimestele.
Mudeldieedi peamised eelised: võimalus saada kiireid tulemusi lühikese aja jooksul, lihtsate, tuttavate toodete kasutamine, mis on odavad ja mis tahes supermarketis vabalt saadaval.
Dieedi puudused hõlmavad järgmist: vähene kalorite tarbimine, näljahood, mis võivad põhjustada lagunemise. Toitumine ei pruugi mõne inimkategooria jaoks olla piisavalt tasakaalustatud, mistõttu võib see põhjustada vitamiinide, mineraalide, valkude puudust, mis viib üldise heaolu halvenemiseni.
Seda tüüpi toidule tasub kaaluda mõningaid piiranguid. Näiteks ei toimi fraktsionaalsed toidud metaboolse sündroomiga ja suhkru dieediga inimestele. Nende jaoks on parim toiduvariant: 2-3 korda päevas, ilma suupisteteta, maksimaalse rasva ja valgu kogusega hommikul.
Mudeltoit ei sobi ka inimestele, kellel on tõsised seedesüsteemi häired, samuti rasedatele ja imetavatele emadele, noorukieas ja vanemas eas. Enne sellise dieedi alustamist peate konsulteerima toitumisspetsialistiga.
Lubatud toidud näidisdieedil
Tervislikud ja madala kalorsusega toidud sisalduvad igapäevases dieedis. Hommiku- ja lõunasöögiks sööge kompleksseid süsivesikuid, kiudaineid ja tervislikke rasvu, et hoida end täis. Lõunaks on eelistatav kasutada magusa ja hapu maitsega kergeid suppe, puuvilju ja marju.
Näidisdieedi lubatud toidud hõlmavad järgmisi toite:
- Köögiviljad: ristõielised (spargelkapsas, lillkapsas, rukola), artišokid, erinevat tüüpi salatid (jäämägi, salat, rooma), paprika, petersell, till, spargel, porgand, kurk, peet, tomat.
- Puuviljad: eelistatud on ananass, greip, laim, sidrun, granaatõun.
- Täistera: pruunil ja aurutatud riskil põhinevad toidud, kaua keedetud kaerahelbed, tatar, hirss.
- Tankimine: Kastmed ja kastmed valmistatakse palsamiäädika, ingveri, sidrunimahla, vähese oliiviõli lisamisega.
- Piimatooted: hea taluvusega on lubatud kasutada tervet, talupiima (mitte poest ostetud!), keefirit, kodujuustu.
- Valk: lihatoodete hulgas eelistatakse kanafileed, kasutatakse ka mune.
Lubatud toiduainete loetelust saate moodustada toitva ja mitmekesise dieedi, mis sisaldab kõiki vajalikke aineid - valke, rasvu, süsivesikuid.
Keelatud toidud näidisdieedil
Keeld hõlmab maiustusi, tärkliserikkaid köögivilju, "rämpstoitu" laastude, kreekerite, pooltoodete, magusa sooda, pakendatud mahlade ja kiirtoodete kujul. Parimate tulemuste saavutamiseks peate vähendama kaloreid, kõrvaldades kahjulikud transrasvad, rafineeritud toidud.
Näidisdieedil soovitatakse dieedist eemaldada järgmine toit:
- Suhkru- ja tärkliserikkad köögiviljad (mais, kartul);
- Liiga magusad puuviljad, sealhulgas banaanid, viinamarjad, kuivatatud puuviljad;
- Kõrgekvaliteedilisest jahust valmistatud pastatooted ja pagaritooted, samuti pehme nisu, pätsid, bagettid, rullid, pitaleib, pelmeenid, pelmeenid;
- Ostetud kastmed, milles on palju suhkrut, rasvu, säilitusaineid, värvaineid (ketšup, majonees);
- Igat tüüpi alkohoolsed joogid, eriti õlu;
- Koogid, saiakesed, maiustused, vahukommid, marmelaad, moosid, hoidised, küpsised, mis tahes muud tüüpi saiakesed, sealhulgas või ja pärm;
- Muud maiustused, suhkur, sealhulgas mesi.
Toitumissoovitusi täielikult järgides saate mitte ainult normaliseerida kaalu, vaid parandada ka üldist tervist, aga ka naha, juuste, küünte seisundit, pinguldada nahka ja vähendada tselluliidi väljanägemist.
Mudel dieedi menüü
Soovitatav on alustada näidisdieedi järgimist 3 päevast, millele järgneb kestuse pikenemine 5-7 päevani. Seda tüüpi toitu ei tohi kinni pidada sagedamini kui 1 kord 30-50 päeva jooksul. Kui kolmepäevane dieet on hästi talutav, võite minna üle 5- või 7-päevasele dieedile.
Mudel dieedi menüü 3 päeva
Neile, kes alles plaanivad seda tüüpi toitumisega tutvust alustada, näidatakse näidismenüü kasutamist 3 päeva jooksul. Päevas saate tarbida mitte rohkem kui 1000 kalorit. 72 tunni jooksul on võimalik kaotada kuni 4-5 kg ja suurem osa kaalust läheb koos liigse vedelikuga kehast minema.
Kuid seda tüüpi toitumine on täis kõrvaltoimeid: peavalu, nõrkus, pearinglus, jõudluse vähenemine.
Mudeltoidumenüü 3 päevaks on parim ekspressvariant neile, kellel on vaja kiiresti vormi saada. See on kõige rangem dieedivalik, milleks peate valmistuma mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Ei sobi inimestele, kellel on rasked puudused, raua, valkude, vitamiinide ja mikroelementide puudus.
Menüü 1:
- Hommikusöök - keedetud muna;
- Lõunasöök - madala rasvasisaldusega kodujuust (200 grammi) rohelise teega;
- Õhtusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust (150 grammi).
Viimane toidu esilinastus on hiljemalt kell 16.00. Oluline on meeles pidada joomise režiimi ja söögikordade vahel juua vett, taimeteed.
Menüü nr 2 on tasakaalustatum ja vähem range:
- Hommikusöök: kaua keedetud kaerahelbed (mitte puder!), Vähemalt 40 minutit supilusikatäie kookosõli, linaseemnetega. Sellised teraviljad on komplekssed süsivesikud, mis pakuvad pikaajalist küllastustunnet, ja kvaliteetsed taimsed rasvad-elujõudu, vähendavad uimasust ja nõrkust.
- Lõunasöök: keedetud kanarind kurkidega, salatilehed;
- Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust;
- Õhtusöök: keedetud köögiviljad (välja arvatud tärkliserikkad) koos oliiviõli, sidrunimahlaga.
Menüü nr 3 eeldab vee, tee ja muude jookide kasutamist ainult soojas (mitte kuumas!) Vormis:
- Hommikusöök: keedetud muna, kanafilee, klaas sooja vett;
- Lõunasöök: küpsetatud kala, hooajaline köögiviljasalat rukolaga, salat, hapud õunad, portsjon rohelist teed ilma magusaineteta;
- Suupiste: soe kummeli puljong;
- Õhtusöök: gluteenivaba roheline tatraleib võiviiluga, kibuvitsapuljong.
Menüü number 4 on kõige rahuldavam ja sobib tüdrukutele, kellel on raske järgida liiga rangeid toidupiiranguid:
- Hommikusöök: teie valitud vutimunad või keedetud kanafilee, klaas rohelist teed;
- Suupiste: viil rukkileiba võiga, klaas sooja vett;
- Lõunasöök: keedetud kala, salat värskete köögiviljade, ürtide, keedetud kikerhernestega;
- Suupiste: magustamata marjad kookoshelvestega;
- Õhtusöök: tatrapuder, suur portsjon salatit oliiviõli, päevalilleseemnete ja linaga.
Tervisliku toitumise põhiprintsiipidest kinnipidamise hõlbustamiseks saab kõik toidukorrad kirja panna spetsiaalsesse toidupäevikusse. See praktika annab suurepärase võimaluse jälgida päevast kalorikogust, söögikordade arvu. Päevikus saate märkida ka keha reaktsioone konkreetsele toidule.
Mudel dieedi menüü 5 päeva
5-päevase mudeldieedi menüü sisaldab ka kalorite vähendamist ja palju kiudaineid. Lihtsaid süsivesikuid vähendatakse miinimumini, toidus peavad olema rasvad.
1. päev
- Hommikusöök: tatar vees väikese tüki võiga, salat hooajaliste köögiviljade ja ürtidega, oliiviõli kaste musta pipra ja sidrunimahlaga;
- Lõunasöök: aurutatud brokoli ja lillkapsa segu, rukkileib loodusliku kohupiimaga;
- Õhtusöök: pruun riis, keedetud filee.
2. päev
- Hommikusöök: kaua keedetud pärl oder kapsa- ja peedisalatiga, kurgid, värsked ürdid, palsamiäädikaste;
- Lõunasöök: köögiviljapuljong täisteraleiva, viilu või ja juustuga, keedetud muna;
- Õhtusöök: hirsitangud köögiviljadega, väike tükk ananassi.
3. päev
- Hommikusöök: keedetud munad tatrapudru ja värske köögiviljasalatiga, kaste palsamiäädika ja sidrunimahlaga;
- Lõunasöök: küpsetatud kala, pruun riis, suur salat ilma tomatita;
- Õhtusöök: täisteraleib kodujuustuga või lihtsalt klaas taimeteed (vali vastavalt oma üldisele tervisele).
4. päev
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust leivaga, kibuvitsapuljong;
- Lõunasöök: kanapuljong pruuni riisiga;
- Õhtusöök: küpsetatud kanafilee, suur salat.
5. päev
- Hommikusöök: keedetud munad hirsipudruga või kaerahelbed soolaste marjadega;
- Lõunasöök: keedetud filee suure osa salatiga;
- Õhtusöök: klaas keefirit bakteriaalse hapukoorega.
Mudeldieedi ajal 5 päeva jooksul on oluline juua palju vett, samuti kibuvitsa, kummelite keetmist. Rohelist teed on kõige parem tarbida hommikul, kuna sellel on tooniline toime.
Nädala dieedimenüü
Seitsmepäevane näidisdieedimenüü võimaldab õige lähenemise ja kõigi toitumisspetsialistide soovitusi rangelt järgides kaotada kuni 8-9 kg.
Esmaspäev
- Hommikusöök: kaerahelbed puuviljadega;
- Lõunasöök: kapsasupp, täistera krutoonid;
- Õhtusöök: salat värske kapsa, porgandi, peediga, maitsestatud sidrunimahlaga, gluteenivaba leib, apelsin.
Teisipäev
- Hommikusöök: granola taimepiimas, küps banaan;
- Lõunasöök: hautatud rups, keedumuna, looduslik kitsepiimajogurt;
- Õhtusöök: kitse kohupiim jogurti ja piimaga.
Kolmapäev
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, singiviil;
- Lõunasöök: keedetud peet oliiviõliga, aurutatud pruun riis, värsked köögiviljad, salat;
- Õhtusöök: köögivilja moussaka täistera krõpsudega.
Neljapäev
- Hommikusöök: gluteenivaba leib viiluga võid, pool greipi;
- Lõunasöök: köögiviljahautis pruuni riisiga, klaas rohelist teed;
- Õhtusöök: salat kikerhernestega, hooajalised köögiviljad, jäämäed, salat, kibuvitsapuljong.
Reede
- Hommikusöök: leib juustu ja rohelise teega;
- Lõunasöök: kapsahautis, suvikõrvits, hautatud seened, mõned magustamata õunad;
- Õhtusöök: küpsetatud kala, 250 grammi looduslikku jogurtit;
Laupäev
- Hommikusöök: kodune kodujuust leiva ja kummeliteega;
- Lõunasöök: keedetud kana, värske salat ürtide ja kikerhernestega;
- Õhtusöök: ahjus küpsetatud ja oliiviõli ja sidruniga maitsestatud brokoli, leib, klaas rohelist teed.
Pühapäev
- Hommikusöök: munapuder, värsked hooajalised köögiviljad, kodujuust;
- Lõunasöök: supp köögiviljapuljongiga rukkikroutonitega, värske salat hooajalistest köögiviljadest;
- Õhtusöök: küpsetatud kana, omatehtud kodujuust, taimetee.
Oluline on järgida nädala jooksul näidisdieedi ajal joogirežiimi ja juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. See käivitab ainevahetusprotsessid ja kiirendab kehakaalu langetamise protsessi.
Mudeli dieedi tulemused
Mudeldieedi tulemused sõltuvad kõikidest ettekirjutustest kinnipidamise rangusest, algkaalust ja ainevahetusest. Kõiki soovitusi rangelt järgides on võimalik kaalu kiiresti normaliseerida, ilma füüsilise ja psühholoogilise ebamugavuseta.
Mõnel juhul on oodatud tulemus saavutatav 3-5 päevaga. 3-päevast dieeti kasutatakse sageli kiire lahendusena enne olulisi tegevusi.
Saadud tulemuse kindlustamiseks on oluline teha näidisteedist õige väljapääs. Selleks on vaja järk -järgult naasta tavalisse menüüsse, dieet täielikult üle vaadata ja rämpstoit välja jätta mitte ainult dieedi ajal, vaid täielikult. 4-8 päeva pärast dieedi lõpetamist võib dieeti lisada kergeid eineid - teravilja, salateid, puuvilju, köögivilju.
Mürgiste ainete ja nende lagunemissaaduste kõrvaldamise tagamiseks on oluline jätkata joomise režiimi järgimist. See aitab säilitada optimaalset kaalu ja heaolu.
Mudelidieedi tõelised ülevaated
Mudeldieedi kohta on erinevaid ülevaateid. Mõnel naisel on füüsilise ja psühholoogilise ebamugavuse tõttu toidupiirangutest kinnipidamine raskem. Muudel juhtudel täheldatakse kaalulanguse kiiret ja väljendunud tulemust.
Marina, 24 -aastane
Ta läks kohe pärast dieedi "Lemmik" täitmist üle mudeltoidule. Kohe meeldis mulle, et seal on selgelt märgitud lubatud ja keelatud toodete nimekiri, leiate palju kasuliku ja mitmekesise menüü võimalusi. Otsustasin alustada kolmepäevase dieedi järgimisega, et jälgida keha reaktsiooni ja hinnata tulemust. Jätsin dieeti madala rasvasisaldusega kodujuustu ja kanamunad. Õhtusel kontrollkaalumisel leidsin, et päevaga oli läinud 0,5 kg. See on väga hea tulemus, kui arvestada, et nälga ega ebamugavustunnet ei tekkinud. Kohe kõht vähenes ja tõmbus pingule, mõistus on selgem, töövõime on kõrgusel. Kõik kolm päeva sõi ta ainult kodujuustu ja mune. Kolmandal päeval on selline napp toitumine juba igav ja tekkis isegi mõte teiste toitude lisamisest. Kuid mul õnnestus ennast ületada ja selle tulemusel kulus 3 päevaga 1,5 kg. Pole paha tulemus, kui arvestada, et liigset kaalu eriti ei olnud. Dieet osutus üldse näljaseks ja üsna talutavaks. Kavatsen seda edasi kasutada kaalulanguse väljendusmeetodina.
Irina, 29 aastat vana
Mudelidieet osutus lihtsaks viisiks 2 lisakilo kiireks kaotamiseks. Uurisin hoolikalt lubatud ja keelatud toitude nimekirja, õppisin, kuidas näidisdieedist välja tulla, ja otsustasin alustada. Ostsin 3 päeva toiduks ette toitu, et selle käigus poodi ei läheks ja kogemata keelatud toidust "välja murduks". Esialgne kaalunäitaja on 77 kg. Pikka aega püüdsin nende näitajatega toime tulla, proovisin mitut tüüpi toitu, kuid kõik tulutult. Lisaks dieedist kinni pidamisele proovisin seekord kaasata ka füüsilist aktiivsust. Ta raputas kõhulihaseid, kükitas, hüppas trossi, püüdis kasvatada vähemalt 10 000 sammu päevas. See harjumus jäi muide ka pärast dieedi lõppu ning tänu sellele oli võimalik vabaneda sundtoitmisest ja kõhukinnisusest. Proovisin ka trepist üles kõndida. Kui ma nägin, et kohe esimesel päeval oli 1 kg läinud, polnud rõõmul piire. Pildistasin spetsiaalselt enne ja pärast näidisdieeti, olin tulemustega väga rahul, kavatsen seda dieeti perioodiliselt järgida.
Veronica, 35 aastat vana
Mudeltoit ei sobinud üldse, kas toitumine oli valesti koostatud või keha polnud valmis, kuid esimese päeva lõpus tundsin tugevat väsimust ja peavalu. Võib-olla on see juhus ja heaolu nii järsu halvenemise põhjustas midagi muud, kuid ta ei saatust ahvatlenud ja järgmisel päeval naasis ta traditsioonilise toitumise juurde. Kohtasin palju positiivseid arvustusi ja mudeldieedi tulemusi, kuid selline toitumine ei sobinud mulle.
Vaadake videot mudeldieedi kohta:
