Uurige, kas aminohapetel on sportlase toitumises tõesti nii oluline roll? Ja miks paljud sportlased kasutavad aktiivselt isoleutsiini oma dieedis. Aminohappeühendeid kasutab organism aktiivselt erinevates protsessides. Arvukate uuringute käigus leiti, et BCAA amiinide rühm on ehitajate jaoks väga oluline. Nagu te juba peaksite teadma, sisaldab see kolme ainet ja täna vaatame lähemalt isoleutsiini kasutamist spordis.
Nagu kõik hargnenud ahelaga aminohappeühendid, on isoleutsiin oluline amiin ja seetõttu ei saa seda inimkehas sünteesida. See asjaolu suurendab selle tähtsust, mis on juba praegu väga kõrge. Seda ainet leidub paljudes toitudes nagu munad, piimatooted, kala, kana, merevetikad jne.
Isoleutsiini tähtsus spordis
Vaatame lähemalt, milliseid funktsioone see aminohappeühend kehas täidab ja milline on selle väärtus sportlastele:
- Hemoglobiini tootmine. Enamik vere valguühendeid on seotud hapnikuga. Isoleutsiin võimaldab teil suurendada hemoglobiini külge kinnitatava hapniku hulka. See mitte ainult ei kiirenda hemoglobiini tootmist, vaid suurendab ka hapniku tarnimist kõikidesse kudedesse.
- Reguleerib suhkru kontsentratsiooni. Kõrge või madal suhkrutase on organismile võrdselt kahjulik. Keha suudab säilitada normaalse aine kontsentratsiooni ja kasutab selleks hormoone. Nende ainete tootmiseks on vaja amiine ja isoleutsiin osaleb insuliini sünteesi protsessis. Kui organismis tekib selle aine puudus, muutub insuliini tootmine võimatuks, mis toob kaasa tõsiseid tagajärgi kuni diabeedi tekkeni. Samuti on sellises olukorras võimalik süsivesikute ainevahetuse rikkumine.
- Parandab keha energiaga varustamise protsesse. Kui me räägime isoleutsiini kasutamisest spordis, siis on hädavajalik öelda amiini võime kohta parandada energiavarustuse protsesse. Kuna ainevahetus toimub lihaste kudedes, on isoleutsiinil kõige suurem mõju just nendele kudedele. See kiirendab alaniini tootmist, mis viib treeningujärgse taastumisaja vähenemiseni. Nagu teate, on sportlaste taastumine väga oluline edusammude tegur.
- Parandab naha kvaliteeti. Naha väliskihi (epidermise) rakkudevaheline vedelik koosneb lümfi ja vereplasma segust. Selle ringluse tagavad südamelihase kokkutõmbed. Kuna asendamatud amiinid mõjutavad ainevahetust, toimub naha rakustruktuuride taastamine palju kiiremini.
Kuidas kasutatakse isoleutsiini spordis?
BCAA -d on olulised kõigile inimestele, kes kogevad intensiivset füüsilist aktiivsust spordis või tööl. Kuigi neid leidub suures koguses toitu, ei piisa sellest peaaegu alati vajaliku kontsentratsiooni säilitamiseks.
Pärast arvukaid katseid võime täie kindlusega öelda, et isoleutsiin spordis on mõeldud energia tasakaalu taastamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks. Lisaks on isoleutsiin koos kahe teise BCAA rühma amiiniga võimas antikataboolne aine ja aitab kaitsta lihaskoe hävimise eest. See on ka selle aine väga oluline omadus ehitajatele. Ilma usaldusväärse kaitseta katabolismi vastu on võimatu ehitada suuri lihaseid.
Loomulikult ei ole mõtet valiini eraldi kasutada. Kõigi kolme BCAA rühma amiini õigesti valitud kombinatsiooni abil suurendavad nad vastastikku mõju kehale. See suhe on kindlaks tehtud paljudes katsetes ja on 2 kuni 1 leutsiini kasuks. Teisisõnu, leutsiini tuleb tarvitada kaks korda rohkem kui teisi BCAA -sid. Nendes suhetes toodetakse nüüd kõiki BCAA -sid sisaldavaid toidulisandeid.
Leutsiini annused
Teadlased on leidnud, et tavalise inimese päevane vajadus isoleutsiini järele on 35 milligrammi. Muidugi peavad sportlased seda ainet palju rohkem tarbima, kuna selle tarbimine on palju suurem kui tavalisel inimesel. Ainuüksi toidu abil on väga raske rahuldada keha vajadusi ja seetõttu on vaja kasutada sportlikku toitumist.
Seda tüüpi tooteid on tänapäeval turul palju ja need erinevad üksteisest vähe. Ainuke asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on amiinide suhe, millest me eespool rääkisime. Neid toidulisandeid tuleks kasutada enne treeningu algust ja pärast lõpetamist ühe portsjoni koguses.
Isoleutsiini võtmiseks BCAA kompleksis vaadake seda videot:
