Siit saate teada, kuidas oma keha pärast sünnitust korrastada. Ainult praktilised nõuanded professionaalsetelt treeneritelt ja sporditoitumisspetsialistidelt. Raseduse ajal võtavad naised alati paar kilo ülekaalu. Selles olukorras on üsna ilmne noore ema soov oma endine kuju võimalikult kiiresti tagasi saada. Parim viis selle saavutamiseks on sobivus ja nüüd saate teada, milline peaks olema sünnitusjärgne treening.
Kuidas treenida pärast sünnitust?
Kahjuks peame tunnistama tõsiasja, et alati pole võimalik oma endist kuju lühikese ajaga tagasi saada. Mõnikord võtab see palju aega ja vaeva, kuid saab hakkama. Pärast sünnitust on väga oluline süstemaatiliselt vabaneda ülekaalust. Rasedus on kehale võimas stress, mis toob kaasa suure hulga toitainete kadumise, mis on vajalik kõigi süsteemide normaalseks toimimiseks.
Naine peaks lapse sünnist taastuma vähemalt üheksa kuud. Kui hakkate sellel hetkel rasva kaotama, mõjutab see teie tervist negatiivselt. Samuti on vaja meeles pidada, et treening pärast sünnitust ei tohiks imetamist negatiivselt mõjutada, kuna lapse esimestel elukuudel on rinnapiim väga oluline.
Pärast treeningut alustamist pärast sünnitust tuleb koormust järk -järgult suurendada. Alustage oma lapsega lihtsatest jalutuskäikudest, suurendades järk -järgult kõndimistempot. See on väga lihtne ja tõhusaim viis ainevahetusprotsesside kiirendamiseks kehas. Samuti pange tähele, et teadlased on tõestanud ratastoolis kõndimise suuremat tõhusust võrreldes võistlussõiduga. Võtke oma laps iga päev jalutama, millest on kasu teile mõlemale.
Millal saan pärast sünnitust treenima hakata?
Kerged treeningud on lubatud mitte varem kui 30 päeva pärast lapse sündi. See kehtib nende juhtumite kohta, kus sünnitus oli ilma komplikatsioonideta. Kui lapse sünni ajal oli vaja kirurgilist sekkumist (keisrilõige) või täheldati rebendeid, siis tuleb tundide alguse aeg oma günekoloogiga läbi rääkida.
Kui otsustate pärast sünnitust trenni minna, peaksite kindlasti arvestama oma varasema kehalise võimekusega. Kui olete varem aktiivselt spordiga tegelenud, on endise vormi taastamine palju lihtsam. Teie psühholoogiline seisund on samuti väga oluline. Eesmärgi saavutamisel peate kindlasti olema positiivne. Kui teie figuur ei taastu nii kiiresti kui soovite, siis ärge heitke meelt. Spordiga tuleb alustada järk-järgult ja esialgu piisab sellest kergest soojendusest ja paarist tõusust. Siis saate neile liigutustele järk -järgult lisada kükke jne. Saate harjutada, kui laps magab, ja seejärel ühendage laps järk -järgult võimlemisega. Koos spordiga tegelemine toob teile mõlemale palju positiivseid emotsioone. On väga oluline mitte kiirustada koormuse progresseerumisega. Et mitte häirida laktatsiooniprotsessi. Enamik eksperte soovitab noortel emadel pärast sünnitust teha treeninguna pilatest või joogat. See on tingitud asjaolust, et need tegevused ei saa imetamisprotsessi negatiivselt mõjutada.
Fitness pärast sünnitust
Mitte iga ema ei saa hakata jõusaalis käima ja töötada koos kogenud treeneriga. Kuid saate tõhusalt treenida ka kodus. Kõigepealt peate keskenduma lihaste tugevdamisele. Kui lapse toitmisperiood on lõppenud, võite hakata kasutama kardiotreeninguid, näiteks tantsimist, jooksmist, vesiaeroobikat jne.
Kõhulihaste tugevdamine on väga oluline, kuid sellele tuleb läheneda ülima ettevaatlikkusega. Alustage kõhulihasega töötamist mitte varem kui 60 päeva pärast sünnitust. Kui teil on olnud õmblused, siis tasub pärast sünnitust treeningu algust edasi lükata. Sellises olukorras peaksite uuesti kasutama jooga või pilatese harjutusi. Vaagna ja tupe lihaste tugevdamiseks peaksite tegema lihtsaid Kegeli harjutusi. Tuletame meelde, et neid saab esitada kõikjal, ilma et teid ümbritsevad inimesed seda märkaksid.
Kui sünnituse ajal tekkisid kõhulihaste lahknevused, siis ei saa ajakirjanduse pumpamiseks kasutada standardseid keerdkäike. Sel juhul kasutage hingamisharjutuste ja jooga liigutuste komplekti. Pärast 60 -päevast sünnitust võite hakata kasutama naiste joogaharjutusi, mille eesmärk on tugevdada tupe lihaseid. Kui olete otsustanud pärast sünnitust treeninguid läbi viia, peate valima need harjutused, mis on teie jaoks kõige tõhusamad. Treenige regulaarselt, et saada soovitud tulemusi. Kuulake oma keha, et mitte seda kahjustada.
Kuidas kaalust alla võtta ja kõht eemaldada pärast sünnitust, saate sellest videost teada:
