Vähesed sportlased pööravad kaela treenimisele tähelepanu, kuid asjata. Võimas kael takistab lülisambahaiguste teket. Siit saate teada, kuidas ehitada kaela nagu Mike Tyson. Enamik tänapäeva sportlasi ei treeni oma kaelalihaseid. Oli aeg, mil see oli väga oluline. Mineviku sportlasi on raske ette kujutada ilma võimsa kaelata. Täna on kõik muutunud, kuid tugev kael mitte ainult ei paranda välimust, vaid hoiab ära ka selgroo haiguste arengu selles piirkonnas.
Emakakaela lülisamba struktuur
Emakakaela selgroolülid ei ole nii tugeva kehaga nagu näiteks alaselja elemendid. Seljaaju selles osas on üsna suur hulk seljaaju, mis vähendab seinte paksust.
Kaelalülide põikprotsessid tekkisid siis, kui nad kasvavad koos algeliste emakakaela ribidega ja neid võib nimetada ka põiksuunaliseks. Kaelalüli augud moodustavad kanali, mis kaitseb selles paiknevat selgroolüli. Selle struktuuri tõttu on istuva eluviisiga võimalikud mitmesugused haigused, mis võivad põhjustada pearinglust, oksendamist ja mõnel juhul ka kuulmislangust.
Peal paiknevat selgroolüli nimetatakse rõngakujuliseks atlasiks. Atlas ühendub kuklaluuga ja kaela teise selgroolüliga, mida nimetatakse epistroofiaks. Tema ümber keerleb koljuatlas.
Kaela eesmised lihased hõlmavad sternocleidomastoid ja nahaaluseid lihaseid. Teine lihas on suuruselt suurim ja hõivab ruumi rinnast kuni kõrvapõletiku ja suu nurkadeni.
Teised kaela lihased asuvad selgroo lähedal. Need on eesmine, keskmine, tagumine skaala, pikk kael ja pikad pea lihased. Kaela lihase tagumist osa esindavad kaks lihast - põikisuunalised ja vöölihased. Olgu öeldud, et enamik neist lihastest on erinevate harjutuste sooritamisel töösse kaasatud.
Kaela treenimise meetod jõu ja vastupidavuse jaoks
Kaelalihaste treeningu peamine eesmärk on suurendada nende jõudu ja vastupidavust. Need on väga olulised näitajad näiteks maadluse ja poksi esindajatele. Enne iga õppetundi peate kvalitatiivselt soojenema. Kõik emakakaela lihased tuleks töösse kaasata, et neid eelseisvaks stressiks ette valmistada. Tehke harjutusi suure kordusega. Soojenduseks peaks nende arv olema umbes 40 ja jahtumise ajal-25. Soojendusharjutused:
- Pea pööramine külgedele;
- Pea kallutab külgedele ja edasi -tagasi;
- Asetage peopesad laubale ja kallutage pead edasi -tagasi;
- Asetage peopesad laubale ja kallutage vasakule ja paremale.
1 harjutus
Pea tagaküljele rullimise hetkel venitatakse kuklalihaseid nii palju kui võimalik. Sel põhjusel on vaja kontrollida selgroo positsiooni, vältides selle painutusi ja moonutusi. Vigastuste ohu vähendamiseks vähendage oma liikumisulatust. Kasutage ka laia asendit, et hoida asend võimalikult stabiilsena.
Kaal tuleks valida nii, et saaksite teha 3 või 4 komplekti 6-8 kordust. Kui kasutate vähem kordusi, suureneb kahjunõue. Samuti veenduge, et te ei kasuta treeningu ajal inertsi.
2 harjutus
See liikumine on ette nähtud kaela eesmiste lihaste treenimiseks. Lisaks on töösse kaasatud ka kõhu ja jalgade lihased. Tehke 3 või 4 komplekti 6-8 kordust.
3 harjutus
Harjutusse on kaasatud ka trapets ja deltade tagakülg. Keha on üsna ebamugav ja sel põhjusel ei tohiks kasutada suuri raskusi. Samuti on soovitav amplituudi vähendada.
4 harjutus
Seda liikumist saab ohutult sooritada kogu amplituudiga ja töös osalevad eesmise emakakaela lülisamba lihased. Tänu lõua toele saate ka lõualuu lihaseid kvalitatiivselt treenida.
Sellest videost saate teada, kuidas kodus oma kaelalihaseid ehitada:
