Kas vajate jõutreeningut, kui pole eesmärki tõsta suuri kanne? Ja kuidas aitab kiiktool võitluskunstides? Idamaised võitluskunstid on meie riigis olnud pikka aega väga populaarsed. See ei tulene mitte ainult oskusest kiusajatega kohtudes enda eest seista, vaid ka oskusest sukelduda sügavasse filosoofiasse, mis on kujunenud mitmesaja aasta jooksul.
Samal ajal, kuigi võitluskunstid on kogu maailmas laialt levinud, on vaid mõnel inimesel kõrgeimad ohud. Samuti on väga huvitav märkida, et kõik need on osa "Võitluskunstide keskusest", kus iga võitluskunsti liiki esindab üks kõrgeima taseme meister.
Põhiprintsiip, mida kõik võitluskunstid jutlustavad, on oskus tasakaalustada ründaja agressiivsust ja kasutada seda tema vastu. Lisaks õpetavad idamaised võitluskunstid inimesi moraalsetele ja eetilistele omadustele, mis on harmooniliselt põimitud meid ümbritsevasse reaalsusesse.
Kui inimesed hakkavad võitluskunstidega tegelema, on nende peamine eesmärk teatud tehnika valdamine ja täiustamine. Nad õpivad end kaitsma, füüsiliselt arenema, mis on kaasaegsetes tingimustes väga väärtuslik. Paranedes muutuvad mõnede inimeste jaoks võitluskunstid elukutseks ning nad annavad oma kogemusi ja oskusi teistele edasi.
Tuleb märkida, et mõnedel võitluskunstide alal töötavatel inimestel ei ole pärast treeningprotsessi piisavalt teadmisi, nad ei kasuta uusimaid teaduslikke saavutusi spordi toitumise, taastumise ja jõutreeningu valdkonnas. võitluskunstides. Samal ajal on neil hea tehnika ja nad viivad suurepäraselt läbi profiilikoolitust.
Igal treeneril peab olema teatud teadmistepagas õpilaste kvaliteetseks võistlusteks ettevalmistamiseks ning ta peab hästi tundma toitumise ja taastumise põhimõtteid. Hästi läbi viidud tunni ajal võib sportlane kaotada umbes kolm kilogrammi kehakaalu. Kuid pärast seda algab koolitusprotsessi väga oluline osa - taastumisfaas. Samal ajal ei tohiks unustada kehakaalu kontrolli ja jõutreeninguid võitluskunstides.
Arvamus, et pärast jõutreeningu algust kaotavad sportlased löögikiiruses, on väga levinud. Kui inimesel pole piisavalt kogemusi ja tal pole kvaliteetset treeningprogrammi, siis juba võitluskunstide jõutreeningu algfaasis tunneb ta seda üsna teravalt.
Mõned sportlased on löögikiiruse languse pärast väga mures ja tekkiva pettumuse tõttu võivad nad isegi jõutreeningust loobuda. See on täiesti vale ja anaeroobne treening tuleks lisada võitluskunstide programmi.
Et mitte kaotada, vaid isegi suurendada löögikiirust, on vaja korralikult läbi viia võitluskunstide jõutreeninguid. Praktilistele kogemustele tuginedes saame selle jaoks soovitada skeemi "2 + 2", mis asetatakse jaotusele "3 + 1". Nädala jooksul tuleks läbi viia kolm seanssi, mille jooksul on vaja töötada erinevate lihasrühmadega. See võib välja näha järgmine:
- Esimene õppetund on rindkere, triitsepsi ja deltalihased.
- Teine tund on seljalihased, selja deltad ja biitseps.
- Kolmas õppetund on jalad.
Samuti tuleks meeles pidada, et plahvatusjõu suurendamisega saate uuesti tegeleda kord nelja või viie kuu tagant. Selle koolituse kestus ei tohiks ületada kuut nädalat. Jõutreeningu päevadel tuleks tähelepanu pöörata kiiruse tehnilistele töödele (hüpped, löögid ja plokid). Päevadel, mil jõutreeningut pole, on vaja läbi viia vähendatud koormusega eriklasse.
Jõutreeningu programm võitluskunstides
Nüüd anname jõutreeningu jaoks ligikaudse harjutuste komplekti:
- Kvaliteetne soojendus.
- Hantlipress lamavas asendis koormuse edenemisega horisontaalsel pingil. Vastavalt tehakse kolm 12, 9 ja 6 kordust.
- Kaldpingil lamades pingipress. Plahvatusohtlikus stiilis tehakse 3 komplekti 7 kordust.
- Dips - 2 komplekti 10 kordust.
- Lati tõstmine rippu riputamisest maksimaalse tempoga - 3 komplekti 7 kordust.
- Pingipress rindkerest plahvatusohtlikult - 3 komplekti 7 kordust.
- Torso tõstmine kaldpingil keha keerdumisega - 2 komplekti maksimaalse korduste arvuga.
Enne põhikompleksi rakendamise alustamist on vaja läbi viia kvaliteetne soojendus. Harjutuste plahvatusohtlik viis hõlmab mitte rohkem kui 7 kordust igas komplektis, kasutades 70% maksimaalsest kaalust. Sel juhul peab spordivarustus laskuma kolm korda ja tõusma ühe võrra. Ülejäänud lihasrühmade treeningu ajal peaksite töötama nagu tavaliselt.
Kõik sportlased, kes tegelevad võitluskunstidega, peavad arendama täiendavat paindlikkust. Jõutreeninguid tehes peaksite alati meeles pidama lihaste venitusharjutusi. Samuti peate maksimaalse tulemuse saamiseks kasutama erinevaid harjutusi. See mitmekesistab teie koolitusprogrammi. Sel põhjusel ei saa te peatuda ainult nendel liigutustel, mis teile meeldivad.
Kaalusid saate kasutada ka spetsiaalsete koolituste ajal. Selleks tuleks kaalusid rakendada vahemikus 1 kuni 3 kilogrammi. Siin on kõige tähtsam kasutada harjutuste plahvatusohtlikkust. Kui järgite kõiki ülaltoodud näpunäiteid, siis te mitte ainult ei kaota löögi võimsuses, vaid muudate selle võimsamaks.
Lisateavet võitluskunstide jõutreeningu asjakohasuse kohta leiate sellest videost:
