Dieedi 5: 2 põhireeglid, selle eelised, puudused ja vastunäidustused. Nädala toodete ja menüüde valik. Tulemused ja ülevaated.
Dieet 5: 2 on suhteliselt uus kehakaalu langetamise viis, mis on viimasel ajal üha populaarsemaks muutunud, kuna annab häid tulemusi. Selline dieet aitab mitte ainult vabaneda vihatud lisakilodest, vaid võimaldab ka keha toonida. Lisaks sobib see nii meestele kui naistele, omades iga soo jaoks eripära.
Toitumise põhireeglid 5: 2
Dieet 5: 2 hakkas populaarsust koguma kõigis elanikkonnarühmades kohe pärast selle ilmumist 2012. aastal. Selle autor on Ühendkuningriigi ajakirjanik ja arst - Michael Mosley, kes avaldas oma filmi, milles ta on loo teadlane.
Michaelit koos teiste teadlastega huvitas küsimus, kuidas pikendada inimelu. Ja ta leiab vastuse selles, et inimesed peavad perioodiliselt nälgima, et anda kehale puhkust. Seega usub Michael, et meie keha töötab paremini ja kahjustatud rakkude regenereerimisprotsessid algavad iseenesest. Ajakirjanik proovis 5: 2 dieeti omal kogemusel, jälgides samal ajal pidevalt oma tervist ja registreerides tulemused laboratoorsete testide abil.
Dieedi 5: 2 põhiprintsiip on see, et lubatud toiduainete osas pole tõsiseid piiranguid, mida ei saa öelda teiste kehakaalu langetamise meetodite kohta. Mõne toote asendamiseks on ainult teatud soovitused, et kaalu kaotav inimene tunneks end kauem täis ja ei kannataks kogu päeva nälga.
5: 2 dieediga kehakaalu langetamiseks peate õppima selle põhireegleid:
- Nagu nimigi ütleb, saate süüa 5 päeva nädalas vastavalt oma tavapärasele toitumisele ja ülejäänud 2 (teie mugavuse huvides individuaalselt valitud) tuleb maha laadida.
- Paastupäevade ajal ei tohiks kogu päevas tarbitava toidu kalorisisaldus ületada tüdrukutel 500 kcal ja meestel 600 kcal, kuna nad vajavad kõigi kehas toimuvate protsesside jaoks rohkem energiat.
- Igal paastupäeval peaks olema 2 söögikorda - ainult hommiku- ja õhtusöök.
- Hommiku- ja õhtusöögi vaheaeg peaks olema pikk, mitte vähem kui 12 tundi. Parim on süüa samal ajal, näiteks kell 8 ja õhtul. Pikk paus hommiku- ja õhtusöögi vahel käivitab liigselt kogunenud rasvkoe põletamise protsessi ning kiirendab ka kahjustatud rakkude ja kudede taastumist.
- Peaksite jooma võimalikult palju puhast suhkruta vett või taimeteed. Tänu sellele on kehakaalu langetamise protsess aktiivsem.
- Rikkeohu minimeerimiseks on parem teha paastupäevi mitte nädalavahetustel. Mida tihedam on töögraafik, seda vähem mõtleb kaalu langetav inimene toidule ja tunneb obsessiivset näljatunnet.
- Päevadel, mil kalorite arv on viidud miinimumini, on soovitatav mitte trenni teha. Treening võtab palju energiat ja 500–600 kcal pole selleks piisav.
- Selleks, et kaalulangus 5: 2 dieedil tooks soovitud tulemusi, on soovitav sportima minna nendel 5 päeval, mil toit on normaalne. See kiirendab nende lisakalorite põletamise protsessi. Füüsilise tegevuse optimaalne sagedus on 3 korda nädalas.
Vaata ka 15-päevast soolavaba dieedi reeglit.
5: 2 dieedi plussid ja miinused
5: 2 dieedil, nagu igal teisel, on oma positiivsed ja negatiivsed küljed.
5: 2 dieedi eelised
- Toiduga peate piirduma ainult 2 päeva nädalas, kogu ülejäänud aja saate süüa nagu tavaliselt.
- Sellise dieediga pole vaja pikka aega harjuda.
- Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste, diabeedi ja pahaloomuliste kasvajate tekke tõenäosus on oluliselt vähenenud, samuti väheneb glükoosi ja kolesterooli tase veres.
- Seda kehakaalu langetamise meetodit saab kasutada mis tahes elustiili jaoks - nii hõivatud inimeste kui ka rasedus- ja sünnituspuhkusel olevate noorte emade jaoks.
- Dieedilt kukkumise oht praktiliselt puudub, sest peate vastu pidama ainult 2 päeva.
- Kaal ei kao järsult, mille tõttu see tulevikus kiiresti tagasi ei tule.
- Toitumine ei mõjuta tervist negatiivselt.
Negatiivseid punkte on suhteliselt vähe. 5: 2 dieedi puudused:
- Erinevalt teistest dieetidest kaovad lisakilod tõesti aeglaselt, mis mõnikord ei sobi kaalu langetavatele inimestele.
- Hommiku- ja õhtusöögi vahel võib märgatav nõrkus olla murettekitav.
- Vaja on tugevat vastupidavust, kuigi ainult 2 päeva. 12-tunnised pausid söögikordade vahel on paljudele stressirohked.
Paastumispäevadel näljatunde ületamiseks peate meeles pidama, et hommiku- ja õhtusöögi vahel tuleb juua rohkem puhast vett.
Toidu piiramisel on teatud vastunäidustused. Enne 5: 2 dieedi alustamist on soovitatav end uurida ja konsulteerida arstiga, veendumaks, et teil on isiklikult lubatud sel viisil kaalust alla võtta.
Dieedi 5: 2 vastunäidustused:
- Seedetrakti haigused … Need on sellised patoloogiad nagu gastriit, gastroösofageaalne refluks, mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand. Toitumine võib sel juhul oluliselt halvendada üldist seisundit ja põhjustada haiguse ägenemist.
- Rasedus ja imetamine … Tulevased emad, nagu imetavad naised, peavad saama iga päev rohkem kaloreid kui varem. Kui nad piirduvad toitumisega, ei saa rinnaga toidetav laps piisavalt energiat ja ei võta vajalikku kaalu ning emakas olev loode võib areneda aeglasemalt kui õigel ajal.
- Vanus alla 18 … Kasvav keha vajab palju energiat, mida ta kasutab ja põletab üsna kiiresti. Kui laps on ülekaaluline, on parem reguleerida tema toitumist ja suurendada füüsilist aktiivsust, kuid ilma paastupäevadeta.
- Igasugune krooniline haigus ägedas staadiumis … Mis tahes põletikulise protsessi korral vajab meie keha head toitumist ja kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalide saamist. Sellisel perioodil muudab toitumine ainult paranemisprotsessi keerulisemaks.
Kui vastunäidustusi pole, aitab 5: 2 dieet, järgides kõiki selle reegleid, kaalust alla võtta. Peamine on mitte unustada vett juua ja mitte laguneda.
Soovitused toiduainete valimiseks dieedile 5: 2
Dieedis 5: 2 ei ole rangelt keelatud ja lubatud toite. Kaalu kaotav inimene võib süüa seda, mida ta armastab ja millega on harjunud. Sellest hoolimata on optimaalse toiduvaliku osas mitmeid soovitusi.
Kahe paastupäeva jooksul hommiku- ja õhtusöögi ajal peaksite valima sellised toidud, mis mitte ainult kiiresti ei küllastu, vaid võimaldavad teil hoida küllastustunnet nii kaua kui võimalik.
Soovitav on loobuda toiduainetest, mis sisaldavad kiiresti lagunevaid süsivesikuid. Need sisaldavad:
- Mis tahes puder;
- Nisujahutooted (leib, pasta);
- Magus mis tahes kujul;
- Banaanid ja avokaadod (need sisaldavad palju kaloreid, mis ei sobi selle dieedi jaoks, ülejäänud puuviljad on lubatud).
Samuti on soovitav loobuda vorstidest, sest ka need on liiga kaloririkkad.
Eelistada tuleks köögiviljasalateid, kergeid suppe, lubatud puuvilju, tailiha, kala, piimatooteid, pähkleid, kaunvilju, ürte ja tsitrusvilju.
Kui söögikordade vahel on lihtsalt talumatu näljatunne, tuleb kõigepealt proovida seda klaasi veega rahuldada. Kui see ei aita kuidagi, on lubatud süüa mis tahes puuvilju (kõige paremini sobivad õunad, apelsin või mandariin). See tuleb lõigata väikesteks tükkideks ja süüa, närides väga aeglaselt. Pähklid sobivad ka hästi, kuid süüa saab vaid mõnda üksikut. Samuti peaksite enne kahte põhitoidukorda jooma klaasi vett.
Dieedimenüü 5: 2 nädalas
5: 2 dieedi korral võib nädala menüü olla üsna mitmekesine. Mittetoidulisel 5 päeval võite süüa kõike, mida soovite, kuid muidugi proovige pärast 2-päevast karskust mitte ühegi toidu peale põrgata.
Paastupäevadel on söögi jagamiseks neli peamist võimalust:
- Enne dieedipäeva on vaja õhtusöök kell 19:00. Seejärel tuleks esimene söögikord läbi viia kell 8.00, jagades sellele 300 kcal 500. Pärast seda, kell 19.00 peaks olema õhtusöök, mis langeb ülejäänud 200 kcal peale. Järgmisel päeval peate jooma ainult vett.
- Õhtusöök enne esimest paastupäeva peaks olema kell 20.00. Hommikul peaksite hommikusöögi vahele jätma ja lõunatama alles kell 12.00. Sel juhul peaks lõunaks langema 300 kcal. Siis kell 19:00 peate õhtustama, jättes selle söögi jaoks 200 kcal.
- Saate jagada kaloreid võrdsetes osades 2 päeva jooksul. Selleks peab tavalisel päeval õhtusöök olema kell 19.00. Järgnevatel päevadel peate sööma ainult hommikusööki. Soovitav on, et iga hommikusöögi kohta oleks 250 kcal (meestel - 300 kcal). Nendel päevadel ei saa te õhtusööki süüa.
- Viimane õhtusöök peaks olema kell 19:00. Esimese paastupäeva hommikul peate sööma rikkalikku hommikusööki, püüdes sellesse toidukorda mahutada kõik 500 kcal. Ülejäänud esimese päeva ja kogu teise päeva jooksul on lubatud ainult joogivesi. See on kõige keerulisem toitumisvõimalus ja paljud inimesed teevad sellest välja.
Dieedil 5: 2 on teatud retseptid otse paastupäevadeks, eraldi hommiku- ja õhtusöögiks.
Hommikusöögi näited:
- 1 kanamuna omlett, väike taldrik köögiviljasalatit, maitsestatud päevalilleõliga.
- Madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g), 1 spl. l. mis tahes marjad, pähklid.
- Smuuti köögiviljade, 1 puuvilja ja ürtide baasil.
- Linaseemned segatud kookoshelveste ja mis tahes marjadega.
- Keedetud muna peeneks hakitud greibiga.
Näited õhtusöögist:
- Keedetud või küpsetatud kala- ja köögiviljasalat päevalilleõlis.
- Madala rasvasisaldusega köögiviljasupp.
- Salat mereandide, keedetud kanarinna või aurutatud kala ja ürtidega.
- Keedetud kanarind köögiviljasalatiga päevalilleõlis.
- Seenesupp.
- Väike kogus hautatud kartuleid ja kanafileed.
Kavandatud retsepte on vaja kombineerida nii, et kahepäevane dieet oleks lubatud kalorite arvu jaoks võimalikult mitmekesine ja rikkalik. Samuti peaksite proovima toiduaineid ühtlaselt jaotada, et valgud, rasvad ja süsivesikud satuksid kehasse, lihtsalt tavalisest väiksemates kogustes.
Dieedi tulemused 5: 2
Dieedi 5: 2 tulemused on üsna käegakatsutavad. Siiski tuleb kohe silmas pidada, et kiiret kaalulangust ei toimu. Kilogrammid kaovad järk -järgult, kuid erinevalt teistest dieetidest ei tule pärast seda teravat tulu ja isegi ülejäägiga.
Keskmiselt, vastavalt tähelepanekutele, on 2 nädala jooksul 5 kg dieediga täiesti võimalik kaotada. Samal ajal on paastumata päevade ajal oluline juua vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas ja regulaarselt trenni teha.
5: 2 dieedi tõelised ülevaated
Hoolimata asjaolust, et selline elektrisüsteem on alles 7 aastat vana, on paljud seda juba proovinud. Arvustused dieedi 5: 2 kohta on ainult positiivsed.
Julia, 37 aastat vana
Olen pikka aega hädas ülekaaluga. Samas käin regulaarselt fitnessis ja jätsin isegi toidust välja jahu ja maiustused. Kuid kahjuks ma praktiliselt tulemusi ei näinud. Töökaaslased soovitasid dieeti 5: 2. Otsustasin teha paastupäevi töönädala jooksul, mitte nädalavahetustel, nii et tahtsin toidule vähem mõelda. Olen söönud juba 4 nädalat ja kaotanud 7,5 kg. See on mu parim tulemus üldse! Isegi rikkeid polnud. Soovitan kõigile.
Inna, 25 -aastane
Olen kogu aeg proovinud paljusid dieete, isegi proovinud täielikult nälga jääda. Minu kokkupuude pole eriti hea, nii et rikkeid oli pidevalt ja ma tahtsin alla anda. Kuid hiljuti sattusin Internetis 5: 2 dieedile. Ta tõesti aitab. Et mitte uuesti laguneda, jagan kalorid võrdselt 2 päeva peale ja joon peaaegu kogu aeg natuke vett. Nädal aega kulus 1, 5 kg ja ma olen õnnelik!
Ksenia, 30 aastat vana
Ma pole kunagi ülekaalulisi kannatanud, kuid viimase kuue kuu jooksul sain pideva stressi tõttu palju juurde. Ka mind ei huvitanud toitumise teema eriti, kuid otsustasin, et on aeg end vormi ajada. Alustasin kaalulangetamist 5: 2 dieediga. Olen poolteist kuud vastu pidanud ja selle aja jooksul kulus 11 kg ning riiete suurus vähenes 2. Seega soovitan seda konkreetset dieeti kõigile, kes on valmis oma eesmärgi poole liikuma.
Vaadake videot 5: 2 dieedi kohta:
Dieet 5: 2 on lihtsaim ja kõige vähem käegakatsutav viis kaalust alla võtta. Kui seda õigesti teha, hakkavad kaalud üsna kiiresti vähenema. 5: 2 dieedi tulemused ja tagasiside on enamasti positiivsed.
